10 упражнений, чтобы насладиться тонированными ягодицами
Физические упражнения - это одна из привычек, которую мы все должны включать в нашу повседневную жизнь. потому что его польза для здоровья велика: она помогает нам уменьшить стресс, улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье, нашу иммунную систему и повышает нашу самооценку.
Кроме того, многие люди выполняют физические упражнения, чтобы иметь более стройное и более упругое тело. В этом смысле Это особенно интересно знать, как тонизировать ягодицы потому что они включают в себя самые большие группы мышц в организме человека.
- Связанная статья: "Как потерять живот: 14 подсказок, чтобы показать стройную фигуру"
Упражнения, чтобы иметь более тонированные ягодицы
очевидно, Физические упражнения должны быть выполнены таким образом, чтобы работало все тело Поэтому не стоит сосредоточиваться на конкретной мышце, и гораздо лучше сочетать силовые упражнения с аэробикой в течение недели. Оба метода приносят свои плоды.
Теперь, если вы хотите несколько советов, чтобы укрепить область ягодиц, ниже вы можете найти список с 10 упражнения, которые помогут этой группе мышц .
- Может быть, вам интересно: «5 упражнений для тонуса вашего тела за 20 минут»
1. Высота бедра
Упражнение на подтяжку бедер просто, но эффективно Не только большая ягодичная мышца работает , но также мышцы живота и подколенных сухожилий. Для этого вам нужно лечь на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на три секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите столько раз, сколько возможно.
2. Глютеус удар
Глухие удары также называют ослами. Это упражнение может быть выполнено с разными вариациями. Для классической формы, встаньте на четвереньки, крепко держите ядро, выпрямите спину и посмотрите на землю. Поднимите одну ногу и после доведения колена до брюшного пресса, сделать жест отбрасывания назад , имитирующий пинок осла. В то же время он смотрит вперед. Повторите последовательность и выполните 10 повторений. Тогда поменяй ногу.
3. Приседания с обратным ударом
Это упражнение состоит из выполнения приседа, а затем выполнения удара, аналогичного предыдущему. Для выполнения этого упражнения необходимо держать ноги на ширине плеч и поставлен на корточки. Затем, когда вы восстанавливаете нормальное положение, необходимо переместить вес в сторону одной ноги и поднять другую прямо назад. Затем вернитесь в приседание. Сделайте как можно больше раз.
4. Боковые коляски
Идеальное упражнение для ног и ягодиц. Начните в положении с вашими ногами вместе. Вы просто должны взять одну ногу в сторону и согнуть колено , Слегка согните спину вперед, опускаясь, чтобы работать ягодицами дальше. Вернитесь в исходное положение и повторите 12 раз для каждой ноги.
5. Болгарский состав
Хотя это упражнение называется болгарским приседанием, оно похоже на бег. Чтобы сделать это, вы должны оторваться от стула или скамьи и встать вперед, сложив ноги вместе. Положите одну ногу на скамью, а другую держите на земле в удобном положении. Затем выполните шаг, пока нога лежит на стуле или скамейке. Сделайте 10 повторений и поменяйте ногу , Это одно из самых полных упражнений для тонирования ягодиц.
6. Приседания с боковым ударом
Это упражнение в основном работает на четырехглавой мышцы живота. Это похоже на приседание с обратным ударом, но в данном случае удар в сторону боковой , То есть выполняется приседание и, пока исходное положение восстанавливается, нога поднимается в сторону. Затем упражнение повторяется с другой ногой. Вы можете сделать 15 повторений с каждой стороны.
7. Спартанское благоговение
Спартанское благоговение - полезное упражнение, которое используется не очень часто. Сначала вы должны начать слегка расставив ноги и слегка приподнять одну ногу. В этом положении, поддерживая вес другой ногой, нужно коснуться кулаком по земле на той же стороне, что и поднятая нога. Затем повторите упражнение с другой ногой. Вы можете посмотреть видео ниже, чтобы получить представление о движении.
8. Сумо присед
Приседания сумо - идеальное упражнение для работы ягодиц. Это требует гантели или гири, хотя вы также можете сделать это с помощью штанги. Чтобы выполнить это, необходимо выполнить нормальный присед и держать гантели обеими руками вперед. Вес должен оставаться, делая сопротивление в то время как напряжение используется на ягодицах, чтобы поднять тело .
9. Качаем с русской гири
Очень стимулирующее и очень хорошее упражнение для работы ягодиц и других мышц. На самом деле, это упражнение заставит вас чувствовать себя очень хорошо. Он похож на предыдущий, и исходная позиция такая же. Однако вместо того, чтобы выполнять присед сумо, Гиря поднимается вперед (и в то же время всего тела). Лучше, чтобы вы визуализировали видео, чтобы знать, как это сделать.
10. румынский дедвейт
Ноги расположены под планкой, прямо посередине, ноги на ширине плеч. Надо комфортно спускаться с прямой спиной. При захвате штанги взгляд должен быть впереди, и чтобы поднять его, важно поддерживать сильную осанку, чтобы не выгнуть спину , Вы можете выполнить 10 повторений.
