yes, therapy helps!
10 продуктов, которые улучшают настроение

10 продуктов, которые улучшают настроение

MARCH 28, 2024

Психология и питание - две дисциплины, которые связаны между собой, и в последние годы завоевывает популярность психология питания. Растет осознание того, как наши эмоции влияют на то, как мы едим, и как мы едим, влияют на наше эмоциональное состояние. Конечно, и для нашего общего здоровья.

В этой статье мы сделаем обзор наиболее важных аспектов психологии питания и мы углубимся в различные продукты, которые влияют на наше эмоциональное состояние.

Еда и эмоции

Связь между едой и эмоциями - это явление, которое вызвало интерес у исследователей, которые понимают, что еда влияет на наше настроение, но также влияет на наши эмоции в еде. Например, когда у нас стресс, мы склонны есть хуже, что также происходит, когда нам скучно.


На самом деле синдром ночной трапезы хорошо известен как «расстройство пищевого поведения, которое тесно связано с тревогой и депрессией, и вы можете узнать больше в нашей статье:« Синдром ночной трапезы: причины, симптомы и лечение этого расстройства пищевого поведения ».

Исследования также показывают, что эмоции играют ключевую роль в похудении. потому что, когда мы наслаждаемся эмоциональным балансом, нам легче придерживаться диеты и достигать наших целей. Согласно исследованию Национального исследовательского центра Consumer Reports, в котором приняли участие 1300 психологов, которые ответили на вопросы о своей работе с клиентами, у которых были проблемы с похудением, пришел к выводу, что эмоции могут помешать плану похудения.


  • Если вы хотите узнать больше об этой теме, вы можете прочитать нашу статью: «Эмоции являются основным препятствием для похудения»

Как влияет эмоциональное питание на наш организм

То, что мы едим, влияет на наше общее здоровье, потому что питательные вещества в пище позволяют нам иметь оптимальный уровень энергии и позволяют нам снабжать организм необходимыми веществами для его правильного функционирования.

Пища также влияет на наше настроение, так как некоторые из них содержат аминокислоты и другие химические вещества, такие как триптофан, который является предшественником серотонина, нейромедиатора, связанного со счастьем, который на низких уровнях связан с депрессия и одержимость.

Эмоциональная еда: что они?

Теперь, Какие продукты влияют на наше настроение? Исследование, проведенное Университетом Уорик и Дартмутским колледжем, попыталось предоставить научные данные о продуктах, которые оказывают большее влияние на настроение. Результаты заключают, что они следующие.


1. Клубника

Клубника - это вкусный фрукт, который идеально сочетается с кремом. Помимо того, что она является пищей для афродизиаков, она также кажется идеальной для улучшения эмоционального состояния. И ... почему? Для витамина С, который оказался отличным защитником эндорфинов гормоны, связанные с удовольствием, эйфорией и сексуальностью. Кроме того, калий, который они содержат, кажется, является ключом к регулированию нервной системы.

2. Вишня

Еще один вкусный фрукт, который также влияет на настроение людей, - это вишня. На физическом уровне они хороши для снижения уровня мочевой кислоты и Они используются в профилактических целях против подагры и содержат противовоспалительные свойства , Они являются антиоксидантами, поэтому они борются со свободными радикалами. На психологическом уровне они оказывают большое влияние на плохое настроение, уровень беспокойства и стресса.

3. Овсянка

Овсянка - это каша, богатая белками, которая содержит много антиоксидантов и витаминов и благодаря этому имеет много преимуществ как для физического, так и для эмоционального здоровья. Что касается последнего, приносит жизненную силу, то есть борется с усталостью и низким уровнем энергии , В этом смысле это также улучшает настроение.

  • Это также отличная еда для похудения, как вы можете видеть в нашей статье: «24 жирных (и очень здоровых) продуктов»

4. Молоко и его производные

Молочные продукты являются отличным источником витаминов А и В, а также минералов, в том числе кальция и фосфора. , Они также богаты высококачественными белками, а их аминокислоты помогают улучшить память и настроение. Некоторые исследования утверждают, что молоко расслабляет, потому что оно содержит триптофан, который, как я уже упоминал, повышает уровень серотонина, что связано с позитивным настроением.

5. Яйца

Помимо молока яйца богаты витаминами, минералами и высококачественными белками, поэтому они имеют те же преимущества, что и молоко и его производные.

  • Если вы хотите узнать больше о его свойствах, в нашей статье "20 продуктов, очень богатых белком"

6. Шоколад

Немногие продукты вкуснее шоколада. Конечно, только их версии с высоким содержанием какао полезны для здоровья. Шоколад выпускает допамин и, следовательно, другие нейрохимические вещества, связанные с удовольствием, такие как эндорфины , серотонин и фенилэтиламин. Следовательно, это хорошо для улучшения настроения и, согласно некоторым исследованиям, помогает расслабиться. Теперь его потребление должно быть умеренным.

7. Шпинат

Поскольку мы были маленькими, нам всегда говорили, что нужно есть шпинат, особенно из-за содержания в нем железа и витамина С. Но шпинат также богаты фолиевой кислотой, которая повышает уровень серотонина и, благодаря этому, улучшает настроение.

8. Рыба

Рыба, в основном богатая омега-3 жирными кислотами, также должна быть включена в этот список, так как кажется, что может быть ключом к облегчению депрессии и тревоги совершенно естественным образом , Некоторые рыбы, богатые этими полезными жирами: скумбрия, сардина или лосось.

9. Ананас

Ананас - очень универсальный экзотический фрукт, который можно добавлять в салаты и пиццу , Кажется, он способствует выработке серотонина, который помогает улучшить настроение, успокоить и повысить жизненный тонус. Это также, кажется, поможет вам заснуть.

10. Орехи

Исследования показывают, что грецкие орехи могут иметь свойства, которые влияют на настроение затем без продуктов, богатых витамином В, белками и селеном. Селен является минералом, который может положительно влиять на настроение, и исследования показывают, что диеты, богатые этим минералом, помогают обрести ясность ума, большую уверенность в себе, меньше беспокойства и меньше путаницы.


ТОП 10 ПРОДУКТОВ против ДЕПРЕССИИ. Что нужно есть для хорошего настроения (MARCH 2024).


Похожие статьи