10 продуктов, которые помогут вам бороться и уменьшить стресс

Стресс является одним из наиболее распространенных явлений современности и считается болезнью 21-го века. Наш образ жизни и диета не только затрагиваются, когда человек проходит стрессовую жизненную стадию, но привычки и диета человека также способствуют преодолению стресса и предотвращению его.

но, Какие продукты полезны для снятия стресса? Какие из них благоприятствуют настроению? В следующих строках мы отвечаем на эти вопросы.

• Может быть, вам интересно: «10 продуктов, которые улучшают настроение»

Продукты, которые помогут вам бороться со стрессом

Ниже вы можете найти список с продукты, которые помогут вам уменьшить и бороться со стрессом от правильного использования диеты .

1. Авокадо

Этот фрукт является очень питательной пищей и является основным ингредиентом мексиканского "гуакамоле". Это обеспечивает большую пользу для здоровья благодаря некоторым его компонентам; среди них глутатион, который блокирует кишечную абсорбцию вредных жиров для организма те, которые вызывают окислительное повреждение. Он также содержит лютеин, бета-каротин и витамины Е и В, а также мононенасыщенные жиры, которые относятся к хорошим жирам.

Исследования показывают, что он помогает регулировать уровень сахара в крови, что может помочь сохранить настроение и оптимальный уровень энергии, чтобы справиться с трудностями, которые могут возникнуть в связи со стрессом, потому что гипергликемия вызывает высокий уровень сахара , но затем капля, которая заставляет человека чувствовать себя усталым и должен продолжать потреблять сахар, потому что он производит эффект вырезания. Калий этого фрукта также помогает контролировать кровяное давление, которое увеличивается в случаях стресса.

• Статья по теме: «Виды стресса и его триггеры»

2. Черника

Черника - это маленькие, но вкусные черные фрукты, которые потребляют мало, но содержат большое количество питательных веществ, которые улучшают здоровье.

С другой стороны, клюква содержит антоцианы, пигменты, которые присутствуют в этом деликатесе, который антиоксиданты, которые способствуют выработке дофамина в мозге , Дофамин, о котором вы можете узнать больше в этой статье, является нейротрансмиттером, который помогает человеку испытывать позитивное настроение и более эффективную память.

Исследования также показывают, что клюква помогает улучшить иммунную систему, которая ослабевает в тех случаях, когда у человека стресс.

3. Черный шоколад

Шоколад - вкусная еда, и многие люди будут рады видеть его в этом списке. Это приносит много пользы для здоровья людей, и полна антиоксидантов Они помогают поддерживать позитивное настроение, а также повышают уровень серотонина, известного как гормон счастья.

Недавнее исследование медицинского факультета в Университете Калифорнии в Сан-Диего (UCSD) показало, что этот продукт содержит антидепрессанты , Конечно, версии молочного или белого шоколада с меньшим количеством какао уже не так полезны.

4. Чеснок

Чеснок, который В основном используется для придания аромата кулинарным рецептам Содержит много питательных веществ, которые помогают организму наслаждаться здоровьем. Было показано, что его антиоксиданты нейтрализуют и уменьшают повреждение свободных радикалов в нашем теле, частиц, которые повреждают наши клетки, вызывают заболевания и способствуют старению.

Чеснок помогает улучшить настроение, хорошо содержит триптофан, который является предшественником серотонина , Он также действует как антидепрессант и оказывает седативный эффект благодаря своим соединениям, кофеиновой кислоте, апигенину, гераниолу, линалоолу и стигмастеролу. Как авокадо, он также содержит калий, и, следовательно, он производит аналогичные эффекты с точки зрения артериального давления, так как он помогает в его контроле.

• Статья по теме: «Серотонин: узнайте, как этот гормон воздействует на ваше тело и разум»

5. Устрицы

Устрицы - это изысканная еда, которая не только действует как афродизиак. Научные исследования утверждают, что дисбаланс цинка и меди в организме положительно коррелирует с состояниями тревоги и стресса, поскольку он, по-видимому, ответственен за снижение уровня нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, необходимых для адаптации к стрессовым ситуациям. , Большее количество меди и Снижение уровня цинка в организме может привести к симптомам тревоги .

В устрицах содержится большое количество цинка, поэтому важно выровнять количество этого минерала по отношению к меди и, следовательно, они становятся отличной антистрессовой пищей.

6. Перцы

Мы обычно связываем витамин С с апельсинами; Тем не менее, есть другие фрукты или овощи, которые содержат больше, например, клубника или перец. На самом деле, красный перец содержит в два раза больше этого витамина, чем апельсины .

Одно исследование показало, что субъекты, которые принимали высокие дозы витамина С перед выполнением стрессовых действий, показали более низкое кровяное давление, и их организм быстрее восстанавливался после стресса и действия кортизола. По словам директора исследования Элизабет Сомер, «диеты, богатые витамином С, снижают уровень кортизола в организме и помогают людям справляться со стрессовыми ситуациями».

7. Турция

Турция является одним из продуктов с высоким содержанием триптофана, предшественника серотонина. Таким образом, благоприятствует позитивному настроению , Исследования показывают, что эта аминокислота помогает людям чувствовать себя спокойнее и может уменьшить беспокойство, поэтому она может быть полезна во время стресса.

8. Лосось

Лосось является очень популярной рыбой сегодня из-за его с высоким содержанием здоровых жиров омега-3, особенно DHA , что является аббревиатурой для докозагексаеновой кислоты.

Исследование, которое было опубликовано в журнале Мозг, Поведение и Иммунитетпоказали, что те люди, которые принимали омега-3 добавки (содержащие ДГК и ЭПК) в течение 12 недель, снижали свою тревожность до 20%. Эксперты рекомендуют потребление лосося, по крайней мере, два раза в неделю из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.

• Может быть, вы заинтересованы: «Психология и питание: важность эмоционального питания»

9. Грецкие орехи

Как и лосось, грецкие орехи также содержат омега-3 жирные кислоты и, следовательно, обеспечивают аналогичные преимущества. Кроме того, Содержит много витамина В , которые исчерпаны в тех случаях, когда человек ведет напряженный образ жизни. Витамины группы В обеспечивают высокую эффективность работы наших нейротрансмиттеров и помогают нам управлять реакцией на борьбу и стресс в полете.

10. Овес

Овсянка - это очень полезная каша, которая обычно требует времени для приготовления. Способствует синтезу серотонина в мозге и, следовательно, это помогает улучшить настроение. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, гарантирует, что люди, которые потребляют сложные углеводы, такие как овес, чувствуют себя эмоционально спокойнее, поскольку гипергликемия может оказывать негативное влияние.