10 идеальных завтраков для спортсменов
Опытные диетологи всегда утверждают, что завтрак - самая важная закуска в нашей ежедневной диете. , Хорошо, что продемонстрировано недавними исследованиями и диетическим мониторингом для спортсменов, было установлено, что для достижения оптимальных результатов в жизни спортсмена пища составляет 70% всего процесса.
Завтраки для спортсменов очень разнообразны и просты в приготовлении, но очень немногие пользователи обладают такими знаниями или вынуждены прибегать к помощи профессионалов, которые стоят больших денег. Тем не менее, есть бесплатные альтернативы, такие как эта статья, где мы покажем вам лучшие варианты для завтрака.
- Статья по теме: «Существуют 4 вида здоровой диеты»
Идеальный завтрак для спортсменов, до мелочей
Как упоминалось во введении, идеальный завтрак - это высший приоритет для поддержания хорошего баланса между едой и физическими упражнениями. тогда мы выставим 8 наиболее подходящих завтраков для спортсменов .
1. Энергичный
Этот тип завтрака идеально подходит, если мы хотим перенести тяжелый день физических нагрузок быть в состоянии удерживать до времени, чтобы поесть без силы выздоровления. Для этого нужно прибегнуть к высококалорийным продуктам, а также к потреблению молочных продуктов. Хлопья с йогуртом и орехами вместе с бананом обеспечивают нам высокую урожайность.
2. Свет
В этом случае свет завтрака потребляется для похудения или для поддержания линии , Для этого нам придется потреблять небольшие порции трех основных продуктов для хорошего завтрака, таких как стакан молока, нежирные хлопья и сахара и немного натурального сока, орехов и т. Д.
3. Спорт
По мнению Антономазии, это идеальный завтрак для спортсменов, будучи наиболее сбалансированным и в то же время полным , Это закусочная как для подготовки к тренировкам, так и для восстановления после приложенных усилий. Это фруктовый салат, а также обезжиренное молоко с цельными зернами. Затем делаем омлет с индейкой, натуральным соком и бананом.
4. Стандарт
Это завтрак, который каждый потребляет ежедневно, самый распространенный , Он состоит из традиционного кофе с молоком, а также пасты (пончик, круассан, неаполитанец), тоста с маслом и медом и апельсиновым соком. Также необходимо соблюдать осторожность, чтобы не превысить количество. Это тип обеда, который рекомендуется только в отдельные дни и всегда внимателен, чтобы не превысить рекомендуемые калории.
5. Киви
Фрукт является незаменимой пищей для любого типа питания, но особенно для спортсменов. , Любое дополнение идеально подходит для киви, но желательно съесть натуральный йогурт, пару кусочков индейки или курицы, кофе или чай в сопровождении. Его можно употреблять очень простым способом, используя его кожу в качестве контейнера и используя ложку.
6. Зерновые
Зерновые с низким содержанием жира также имеют высокое содержание энергии , Тем не менее, вы должны отказаться от обычных супермаркетов, таких как кукурузные хлопья или производные, которые богаты рафинированным сахаром и красителями. Вы должны выбрать наиболее натуральный из рынка, 0 жиров, 0 сахаров и 0 цветов. Мы смешиваем его с обезжиренным молоком или йогуртом и будем держать его до обеда.
7. Мед
Мед содержит хорошие дозы натурального сахара, идеального для питания нашей нервной системы. и достаточно белков, чтобы увеличить наши спортивные результаты. Мед можно взять с хлебом из непросеянной муки, поджаренным или обычным, в сопровождении апельсинового сока, который послужит прекрасным дополнением для выдержки в течение всего дня. Конечно, удобно не злоупотреблять, так как это высококалорийная пища.
8. Тахини
Диета тахини начинает очень часто встречаться в диете для спортсменов. , Тахини - это пища, состоящая из кунжутной пасты, питательными веществами которой являются высокие дозы витаминов, незаменимых жирных кислот для нашего обмена веществ и богатых минералами. Тахини накрывают поджаренным хлебом, и вы должны сопровождать его стаканом воды.
9. Овес
Это поливалентная пища. Хотя овсянка может быть добавлена к любой еде дня, лучше всего дополнить ее на завтрак , Если мы хотим повысить физическую активность, мы можем приготовить полстакана овсяной муки, в сопровождении грецких орехов и миндаля с медом. Кроме того, мы можем добавить ложку изюма и порошок имбиря, чтобы позавтракать.
10. Орехи
Эксперты-диетологи говорят, что это наиболее натуральный и полноценный , Это идеальный завтрак для спортсменов, которые не хотят тратить много денег. Он состоит из орехов, таких как грецкие орехи, фисташки и финики. Свойства даты, например, заменяют любую другую пищу, богатую калориями, витаминами и натуральными сахарами.
Эти продукты обычно сопровождаются горячим чаем, чтобы улучшить пищеварение.Хотя в некоторых случаях рекомендуется просто взять 7 фиников со стаканом пол-литра молока, что обеспечит физическое сопротивление и поможет избежать усталости.
