10 ключей для повышения вашей самооценки за 30 дней

Одна из самых частых проблем в моей практике - это низкая самооценка , Низкая самооценка ведет к негативному восприятию себя и является фактором, который может сильно ограничить нас в повседневной жизни. Правда состоит в том, что во многих случаях пациенты не знают, как определить, что они страдают от низкой самооценки. Почему?

Поскольку низкая самооценка приводит к другим типам проблем, которые являются предполагаемой причиной, по которой они обращаются к психологу, такие проблемы, как симптомы тревоги, депрессии, проблемы с поведением, стресс, зависимость и т. Д. и вот несколько советов, чтобы узнать, как определить, что с нами происходит, и как мы можем это решить. Повысить самооценку легко, нужно просто приложить немного усилий.

Что такое самооценка?

Самоуважение - это набор убеждений, восприятий, оценок и мыслей о себе, оценка, которую мы сделали на основе нашего опыта .

Какие симптомы могут сказать мне, что у меня низкая самооценка?

Некоторые из основные симптомы что может предупредить нас, что наша самооценка не в самый лучший момент такова:

• Я не уверен в себе
• Я не выражаю свои симпатии или мнения из-за страха быть отвергнутым или думать, что мои мнения не имеют такой же ценности, как мнения других
• Я не чувствую себя достойным добра в жизни
• Я не стремлюсь получить то, что хочу, потому что заранее думаю, что не достигну этого
• Я не отношусь к другим так, как хотел бы, потому что я думаю, что я не буду делать это хорошо, и они оставят меня в стороне
• Мне очень часто нужно одобрение других
• Я позволю себе легко наступить, так как я не смею навязываться, когда это необходимо
• Я вижу других людей выше меня, и я хотел бы быть похожими на них
• Я боюсь говорить то, что я чувствую, и, может быть, я не люблю других, что я говорю
• Я обычно приписываю внешние причины моим достижениям, а внутренние причины - моим неудачам.
• Я почти никогда не доволен тем, что я делаю, так как думаю, что могу стать лучше
• Я не чувствую себя счастливым
• Мне трудно закончить то, что я начинаю, потому что я очень демотивирован
• Принятие решений становится очень трудным, потому что я думаю, что все, что я решу, будет неправильным вариантом, поэтому я позволяю себе увлекаться тем, что решают другие, даже если это моя собственная жизнь
• Я думаю о своих слабостях и почти не перестаю думать о своих сильных сторонах
• Я нервничаю большую часть дня
• Почти невозможно взять на себя инициативу
• Чувствую, что меня постоянно оценивают в социальных ситуациях
• Я чувствую себя виноватым
• Я чувствую себя непривлекательно
• Я завидую жизни других
• Я чувствую, что мне нечего внести

Если вы чувствовали это несколько раз, Остальные ваши проблемы могут возникнуть в результате низкая самооценка , Давайте попробуем решить это с помощью некоторых упражнений, чтобы вы начали ценить себя и верить в себя. Вы можете быть удивлены своими способностями, если попытаетесь повысить свою самооценку.

Как я могу повысить свою самооценку?

Многие люди задаются вопросом, есть ли способ улучшить их самооценку. Очевидно, нет волшебного зелья, но мы должны знать, что только каждый человек может улучшиться в этом смысле, основываясь на настойчивости и следуя советам, основанным на научных данных .

1. Прекратить дробление

Мы должны быть реалистами как с нашими достоинствами, так и с нашими недостатками. Мы не совершенны, но намерение не должно быть. Цель - быть счастливым , Поэтому, чтобы достичь этого, мы должны принять то, что мы делаем не так хорошо, и извлечь из этого уроки. И, конечно, не преуменьшайте то, что мы умеем делать хорошо, но цените их так, как они этого заслуживают.

Мы будем наблюдать и осознавать, какие мы хорошие, какие мы хорошие, какие мы хорошие. Зачем продолжать думать, что я катастрофа? Куда меня привели подобные рассуждения?

2. Начните думать позитивно

Измени свои мысли. «Я не могу» для «я собираюсь попробовать», «я собираюсь быть успешным», «это будет хорошо». Это кажется клише, но принуждение себя немного взглянуть на хорошие вещи в жизни может помочь нам выйти из негативной динамики. Если мы понимаем, что нам есть что ценить, легче выйти из отрицательного цикла.

3. Установите реалистичные цели

И это вы можете выполнить. Цели, к которым его относительно легко достичь. Понемногу мы можем увеличить их, и мы увидим, что шаг за шагом мы достигаем того, что предлагаем. Если мы потерпим неудачу, давайте учиться на этом, не обвиняя себя в наших ошибках , поскольку неудача - это способ узнать, как сделать это по-другому в следующий раз. Не бойтесь решать проблемы.

4. Не сравнивайте себя

Каждый человек - это мир, а вы - ваш хозяин. Сосредоточиться на вас , В твоей жизниЗавидуя и идеализируя жизнь остальных, единственное, чего мы добьемся, - это почувствовать себя несчастным. У всех нас есть что-то хорошее, и мы должны найти правильный путь.

5. Прими и прости себя

Напишите письмо, в котором вы описываете все, что вам не нравится в себе, и все, в чем вы чувствуете вину. Не оставляй ничего. Внимательно прочтите его и оцените, что вы можете улучшить. Попрощайтесь с этим письмом и разбейте его на тысячу кусочков. С этого момента начните с нуля, со всего, что вы узнали, но оставив позади чувство вины. еще Вы вовремя, чтобы сделать чистый лист .

6. Сделайте конструктивную критику о себе

Что все, что вы говорите, послужит улучшению, а не стагнации и обвинению вас. Кроме того, научитесь приспосабливать критику таким образом, чтобы это не влияло на вас.

7. Относитесь к себе с любовью и уважением, всегда

Ты лучшее, что случилось с тобой, так что докажи это. Ты имеешь право быть счастливым , И радовать других, распространяя свой оптимизм.

8. Дайте себе время

Занимайтесь делами, которые делают вас счастливыми. Это лучший способ найти себя и развить свои навыки без спешки, но без паузы.

9. Преодолеть свой балласт

Есть люди, которые тянут рюкзаки, полные веса: рабочие места, которые их не удовлетворяют, отношения, которые им ничего не приносят, привычки, которые им не нравятся ... Чтобы преодолеть все это бремя, необходимо взять под контроль ситуацию, думать позитивно и пытаться изменить их

10. Каждую ночь перед сном ...

…Подумайте о хороших вещах, которые принес вам день , проблемы преодолены, ошибки, которые мы сделали, и как мы можем улучшить.

Постарайтесь в течение 30 дней применять эти советы на практике. Вы увидите, что когда закончится месяц, вы почувствуете себя лучше, и многие симптомы, которые вы почувствовали, исчезли. И помни, Есть только один человек, способный изменить вашу жизнь, и этот человек, Это ты!

Учись любить себя

В следующей статье мы объясним более интересные аспекты вашего восприятия себя и того, как добиться улучшения в том, что вы предлагаете. Мы надеемся, что эти советы будут полезны для вас и что вы достигнете этого хорошего пути, который вы начали сегодня .

• «Учись любить себя: 10 ключей к достижению»

Библиографические ссылки:

• Бранден, Н. (1995). Шесть столпов самооценки. Барселона: Пайдос.
• Cava, M.J. и Musitu, G. (2000). Повышение самооценки в школе. Барселона: Пайдос.
• Онате М. (1989). Я-концепция Обучение, измерение и значение в личности. Мадрид. Narcea.

Поднять самооценку за 5 минут. Ковалёв С В (May 2024).