10 практических способов повышения устойчивости
«То, что не убивает меня, делает меня сильнее».
Фридрих Ницше (1844 - 1900) - Закат идолов.
Как мы справляемся с трудными событиями и неблагоприятными обстоятельствами, которые меняют нашу жизнь? Смерть любимого человека, потеря работы, серьезное заболевание, террористический акт, природная катастрофа или другие травмирующие события: все это примеры трудных переживаний, от которых каждый может пострадать в какой-то момент. Большинство людей реагируют в этих ситуациях с сильными эмоциями и неуверенностью, хотя они обычно способны приспособиться к этим стрессовым условиям. Что позволяет им это сделать?
Устойчивость - это способность, вовлеченная в этот процесс, непрерывный процесс, который требует времени и усилий и который позволяет людям справляться с этими сложными ситуациями шаг за шагом
Это может вас заинтересовать: «10 типичных привычек жизнерадостных людей»
Вы можете найти ниже идеи, чтобы понять концепцию устойчивости и некоторые указания о том, как ее развивать и улучшить это.
Что такое устойчивость?
упругость это процесс, с помощью которого мы выполняем правильную адаптацию перед лицом неприятностей, травмирующих событий трагедии, различные угрозы или источники значительного стресса, такие как семейные проблемы или личные отношения, серьезные проблемы со здоровьем или финансовые и рабочие стрессы. Это означает выздоровление или восстановление после трудного опыта.
Исследования показали, что устойчивость распространена; это не экстраординарная способность. Люди обычно проявляют устойчивость на протяжении всей своей жизни; Примерами этого являются люди, которые снова ищут работу после увольнения их старыми компаниями, семьи, которые восстанавливают свои дома после пожара, или родственники жертв террористического нападения, которые прилагают усилия для продолжить свою жизнь, несмотря на потерю любимого.
Способность преодолеть потерю ситуации
Можно сказать, что устойчивость - это целостность за пределами сопротивления. Это способность преодолевать неблагоприятные стимулы. Устойчивость предполагает поддержание гибкости и баланса в жизни, когда сталкиваются с трудными обстоятельствами и травмирующие события.
Быть стойким не означает, что человек не испытывает трудностей или психологического стресса. Эмоциональная боль и грусть являются общими эмоциями среди людей, которые перенесли большие трудности или травмирующие моменты в своей жизни. На самом деле путь к устойчивости не прост, и, вероятно, полон препятствий и ситуаций нестабильности, которые могут повлиять на наше эмоциональное состояние.
Важно знать, что устойчивость - это не та черта, которую люди имеют или не имеют, но это концепция, которая включает в себя ряд поведений, мыслей и действий, которые может быть изучен и прогрессивно развит любым, кто предлагает , Быть стойким не является необычным существом: эта способность есть в каждом человеке. Задача состоит в том, чтобы развить этот потенциал с отношением и твердостью.
10 способов повысить устойчивость
Сформировать потенциал для создания устойчивости - это личный проект. Не все люди одинаково реагируют на травмирующие или стрессовые ситуации. Подход к повышению устойчивости может работать у одного человека, но не у другого, поэтому Вы можете использовать различные стратегии для продвижения хорошего совладания .
Некоторые из этих вариаций обычно отражают культурные различия. Культура может влиять на то, как человек передает свои чувства и как они сталкиваются с бедой. Примером этого являются различные концепции смерти в разных культурах; в то время как для большинства западных стран смерть представляется как конец всего хорошего, она рассматривается как крайне негативный факт и обычно является запретной темой, для восточных людей это шаг к возрождению и подтверждению наследственных ценностей. кто составил их сообщество.
Главное - определить, какие советы могут с нами работать и как они могут быть частью нашей личной стратегии по ее улучшению. Вы можете найти ниже десять стратегий, которые помогут вам развить устойчивость к себе .
1. Установить поддерживающие отношения в семье и за ее пределами
Это важно строить хорошие отношения с близкими членами семьи, друзьями и другими важными людьми в нашей жизни , Принятие помощи и поддержки от людей, которые нас любят и слушают, помогают обеспечить образцы для подражания и предлагают поддержку и безопасность.Некоторые люди считают, что, будучи активными в общественных группах, организациях, основанных на оказании помощи обездоленным, и других местных группах, они могут оказать им социальную поддержку и помочь им обрести надежду.
2. Избегайте рассматривать кризисы как непреодолимые препятствия
Нельзя избежать событий, которые вызывают напряженность, но вы можете изменить способ интерпретации и реагирования на них , Попробуйте заглянуть за пределы настоящего и думать, что в будущем все улучшится. Посмотрите, есть ли какой-нибудь тонкий способ чувствовать себя лучше, сталкиваясь с трудными ситуациями.
3. Примите, что изменение является частью жизни
Вполне возможно, что в результате неблагоприятной ситуации вы не сможете достичь определенных целей. Принять обстоятельства это не может быть изменено, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые можно улучшить.
4. Идите к своим целям
Развивайте свою способность строить реалистичные планы и выполняйте необходимые шаги для их осуществления. Всегда действуйте, чтобы приблизиться к своим целям, даже если они кажутся маленькими достижениями. Вместо того, чтобы сосредоточиться на задачах, которые, кажется, не могут быть достигнуты, спросите себя о том, что вы можете улучшить сегодня, и это поможет вам ходить в том направлении, куда вы хотите идти.
5. Осуществлять решительные действия
В неблагоприятных ситуациях Принимать решительные меры лучше, чем игнорировать проблемы и напряженность и желаю, чтобы они исчезли. Не бойтесь задуматься о ситуации перед вами, и, как только вы думаете, что пришли к выводу, сделайте шаг вперед.
6. Ищите возможности открыть себя
Много раз, в результате борьбы с бедствиями, люди могут узнать что-то о себе и почувствовать, что они выросли каким-то образом на личном уровне , Многие люди, которые пережили трагедии и трудные ситуации, выразили улучшение в управлении своими личными отношениями, увеличение личной силы, даже когда они чувствуют себя уязвимыми, ощущение того, что их самооценка улучшилась, более развитая духовность и большее оценка жизни.
7. Совершенствуйте свои навыки общения и решения проблем
Чем больше мы развиваем эти возможности, Мы будем лучше знать, как разрешать межличностные конфликты, и на нас ложится менее стрессовое бремя , Также важно знать, как справляться с сильными чувствами и импульсами, чтобы позволить себе испытать их, а также понять, когда вам нужно избегать их, чтобы продолжить функционировать.
8. Развивайте позитивное видение себя
Никто не совершенен, у каждого из нас есть сильные стороны и области для совершенствования. Важно принимать и любить нас такими, какие мы есть, доверять нашим силам и способностям и постараемся максимально улучшить наши возможности.
9. Никогда не теряй надежду
Когда мы настроены оптимистично, несмотря на проблемы, мы будем лучше ждать, когда в жизни произойдет что-то хорошее. Попытайтесь визуализировать, чего вы хотите достичь, вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о том, что, по вашему мнению, произойдет, или что могло бы быть и не было. Даже когда вы сталкиваетесь с очень болезненными событиями, которые вызывают у вас сильный дискомфорт, постарайтесь рассмотреть ситуацию, которая вызывает у вас напряжение, в более широком контексте, и сохранить долгосрочную перспективу .
10. Береги себя
Вам нужно обратить внимание на нематериальное и на себя: например, вы должны подумать о своих нуждах и желаниях. Интересуйтесь мероприятиями, которые вам нравятся, и находите отдых. Регулярно делайте физические упражнения, это полезно как для вашего физического, так и психологического здоровья. Здоровые мужчины в сано, Береги себя помогает поддерживать ум и тело в тонусе и быть готовым к ситуациям, требующим устойчивости .
Другие способы повысить свою внутреннюю силу
Некоторые дополнительные способы повышения устойчивости могут быть очень полезны. Например, Я предлагаю вам попробовать написать о ваших самых глубоких мыслях, эмоциях и чувствах, связанных с травмирующим опытом или другие стрессовые события в вашей жизни, которые вызывают у вас дискомфорт и дискомфорт сегодня.
Медитация и некоторые духовные практики, такие как йога или осознанность, также могут помочь некоторым людям установить позитивные отношения, улучшить качество своей жизни и сфокусировать будущее с лучшей точки зрения.
Некоторые вопросы, чтобы задать себе
Сосредоточение внимания на прошлом позитивном опыте, развитие позитивного настроения и улучшение источников личной силы - вот факторы, которые может помочь вам определиться с личными качествами и узнать стратегии это работает для вас при разработке устойчивости.
Вопросы для самостоятельного изучения
С помощью этого небольшого упражнения по самоанализу, отвечающего на следующие вопросы о себе и ваших реакциях на вызовы в вашей жизни, вы узнаете, как эффективно реагировать на сложные события.
- Какие типы событий вы нашли наиболее сложными?
- Как эти события повлияли на вас психологически?
- Когда у вас стресс или безнадежность, это помогло вам подумать о ваших близких?
- Когда вы сталкиваетесь с проблемным и трудным опытом, кто вы пришли, чтобы помочь вам?
- Что вы смогли узнать о себе и своих отношениях с другими, когда прошли через сложные обстоятельства?
- Помогло ли это вам оказать эмоциональную поддержку другим людям, которые переживают подобную ситуацию?
- Удалось ли вам преодолеть препятствия, которые появились в вашей жизни? И если да, то как ты это сделал?
- Какой основной двигатель, по вашему мнению, помог вам больше всего?
Я надеюсь, что эта статья помогла вам узнать вас лучше и Откройте для себя способность к устойчивости и развивайте ее на протяжении всей жизни. .
