10 психологических трюков, чтобы похудеть
Вы один из тех людей, которые набирают вес почти не осознавая этого? Генетика и метаболизм каждого человека тесно связаны с большей или меньшей склонностью к набору веса. Реальность (немного неудобная) заключается в том, что Есть факторы вашего тела, которые трудно изменить и поэтому иметь несколько лишних килограммов - это то, что многие люди не могут легко исправить.
Тем не менее, есть причины (научно доказанные), которые вызывают оптимизм у тех, кто хочет похудеть. Мы не только набираем вес, имея «плохую генетику», но и не едим много или не занимаемся спортом. Фактически, недавние исследования показывают, что чем больше того, что мы глотаем, тем качество ( низкое качествоэто понятно) из того, что входит в нас через рот, и что обычно идет в жировые ткани (ручки для любви, патронташ, живот ...).
К счастью, проблема плохой диеты ряд доступных ресурсов чтобы смягчить его эффект, выучить новые и лучшие привычки и силы, таким образом, чувствовать себя легче и здоровее.
Психология может многое сказать о том, как мы едим
психология и питание учебные дисциплины, которые становятся все более взаимосвязанными, как мы видели в предыдущем посте:
- «Психология и питание: важность эмоционального питания»
Есть несколько психологических трюков, которые могут быть очень полезны при похудении , Последней тенденцией исследователей, изучающих процессы трансформации тела (откорма и похудения), является оценка воздействия психологии и ее влияния на наш силуэт.
Одним из наиболее уважаемых теоретиков в этой области является Брайан Вансинк из Корнелльского университета, который имеет честь быть завербованным Белый Дом разработать руководства по питанию и кормлению в Соединенных Штатах.
Культура и привычки - лучшие союзники ожирения
Wansink позы важность семьи и социальной среды в развитии избыточного веса и ожирения :
«Многие люди, которых я знаю, едят гораздо больше, чем хотелось бы. И они едят не так много, потому что у них чрезмерный аппетит, а потому, что их ближайшая окружающая среда (семья, друзья) побуждает их к этому. Кроме того, есть маркетинговая еда XXL, которая ответственна за введение неадекватной еды : упаковка, размер рациона, названия, цвета, этикетки, формы, цвета, запахи, ингредиенты ... Мы не понимаем извращения пищевой промышленности, потому что мы всегда жили в культуре, которая так воспринимает еду " ,
Психологические трюки, которые помогут вам похудеть
Совет Wansink раскрывает решающее значение привычки, чувства и психология в целом в способе кормления. Следуя им, можно создать правильную психологическую и пищевую динамику, чтобы похудеть и сохранить хорошее здоровье.
Вот трюки, которые предлагает Wansinck:
1. Уберите из виду те продукты, которые вы не хотите есть
Если у вас есть перед глазами продукты, которые для вас непреодолимые искушения (как правило, это продукты, богатые жирами или сахарами), вам будет сложнее не попробовать укус. Стимулируйте зрение здоровой пищей: показать свежие фрукты и полезные продукты и прячет напитки, нездоровую пищу и сладости.
2. Привычка заниматься спортом понемногу
Пища важна, но калории, которые вы едите ежедневно, нужно сжигать, если ваша цель - похудеть. Это правда, что физические упражнения помогут вам похудеть. Кроме того, вы должны принять во внимание, что занятия спортом приносят много пользы на экстрасенсорном уровне Это поможет вам начать жить более здоровой жизнью, и еда станет для вас гораздо менее важной.
3. Избавиться от беспокойства
Когда речь заходит о еде, есть много вредных привычек, которые поддерживаются одним и тем же общим фактором: беспокойством. Тревога может заставить вас есть между приемами пищи и / или есть больше, чем счет ... Вы знаете, что такое расстройство пищевого поведения разгула? Если вам удастся контролировать свою тревогу, вы заметите, что не чувствуете особой потребности в еде.
- Я рекомендую вам взглянуть на эту статью: «Борьба с тревогой: 5 рекомендаций по снижению напряжения»
4. Никогда не ходите по магазинам в супермаркете с голодом
Более чем доказано, что покупки на голодный желудок - плохой вариант. Имея больше голода, v чтобы быть более склонным к покупке продуктов, которые соблазняют вас на глазах особенно те, которые содержат высокие дозы глюкозы (сахаров), которой именно вам не хватает в крови, когда вы голодны. Кстати, не ходите по магазинам и не злитесь , вы также будете склонны покупать больше.
5.Положите немного еды на тарелку
По той же причине, по которой покупка с голодом заставляет вас принимать плохие решения, то же самое происходит, когда мы голодны, и мы собираемся подавать еду на тарелку , Мы склонны получать слишком много. Если вы добавите меньшее количество, вы, вероятно, будете есть достаточно, но не до такой степени, чтобы чувствовать себя раздутым ... и вы не будете накапливать калории, которые вам не нужны.
6. Ешьте медленно и без спешки
Когда мы едим, сигнал, который посылает желудок в мозг, чтобы показать, что он чувствует себя сытым, занимает 20 минут прибыть Если вы будете есть медленно и неторопливо, вы почувствуете насыщение и не будете есть больше пищи, чем требует ваше тело. Если, наоборот, вы едите в спешке, вы будете есть больше калорий. Дайте вашему телу время, и он скажет вам, когда этого будет достаточно.
7. Не кладите слишком много ингредиентов в одно блюдо
Золотое правило: просто положите два ингредиента одновременно в одно блюдо (без учета масла, соли и тому подобного, конечно). Если вы положите много ингредиентов, вы будете склонны воспринимать еду как радость. Идея не в том, что вы начинаете ненавидеть еду, это далеко не так!, Но трезвость за столом играет на руку вам, когда дело доходит до контроля аппетита и потери веса.
8. Потеря веса: медленный и постоянный процесс
Это характерно для некоторых людей, которые выполняют специальные диеты для похудения Они в конечном итоге разочарованы тем, что не получили желаемых результатов в то время, которое они оценили (классика, иллюстрирующая это - «операция бикини»). Диеты для похудения должны быть ориентированы так, чтобы эволюция была постоянной и продолжительной ... не резкой, и через два месяца она будет такой же или хуже. Вот почему важно, чтобы вы поняли, что тело, свободное от жира Это не спринт но гонка на длинные дистанции : медленная и хорошая лирика.
Эмоции могут бойкотировать ваш прогресс, как мы объяснили в другом посте:
- Эмоции являются основным препятствием для похудения
9. Важность духовного
Хотя некоторые люди не придают этому значения, которого оно заслуживает, медитация чувствую себя хорошо, самооценку и мужская сана в корпоре сано они являются решающими факторами, чтобы уменьшить лишние килограммы , Деятельность, которая объединяет духовное и физическое и имеет великолепные результаты, является йога , Мы объясняем больше о йоге в следующем тексте:
- «6 психологических преимуществ йоги»
10. Осознайте, что вы едите, и узнайте,
Знание ингредиентов пищи, которую вы едите, является ключевым моментом при похудении. По одной простой причине: информация это сила , Когда мы идем есть, у нас нет этой информации, и вполне вероятно, что мы едим плохо и наполняем себя насыщенными жирами и сахарами. Если вы покупаете свою еду, и вы смотрите на питательный вклад от каждой пищи вы постепенно осознаете, что подходит вашему телу.
Библиографические ссылки:
- Национальный институт статистики и информатики (INEI). (2000). Демографическое и семейное обследование здоровья.
- Mazza, C. (2001). Ожирение в педиатрии: современная панорама. SAOTA, Ожирение; 12 (1): 28-30.
