10 советов для снятия грусти
Все, в какой-то момент или этап нашей жизни, мы чувствовали грусть , Иногда это невозможно не почувствовать, потому что некоторые экологические события могут быть причиной (процесс тяжелой утраты, отсутствие любви, необходимость менять дом и т. Д.).
Тем не менее, иногда грусть является причиной нашего образа мышления или нашего поведения, особенно когда это продолжается длительный период времени.
- Статья по теме: «6 различий между печалью и депрессией»
Советы по преодолению грусти
Поскольку грусть - это эмоция, которую мы все испытываем, в этой статье я подготовил список советы, которые помогут вам облегчить его, когда он проявляется Обратите внимание на следующие строки, потому что они могут быть полезны для вас.
1. Плачь при необходимости
Мы обычно думаем, что плакать нехорошо, потому что в социальном плане это плохо видно и делает нас слабыми людьми в глазах других; Тем не менее, некоторые исследования показывают, что плач может быть расслабляющим и может помочь вам выпустить эндорфины , которые являются гормонами, связанными с удовольствием. Некоторые ученые утверждают, что плач активизирует парасимпатическую систему и помогает вам оправиться от стресса и травматических переживаний, которые вы можете испытать.
Речь идет не о том, чтобы заставить рыдать, а о том, чтобы почувствовать эмоцию, не избегая ее, потому что может произойти эффект отскока и, таким образом, испытать боль. Кроме того, плач полезен для здоровья организма, потому что он помогает выделять токсины, согласно теории доктора Уильяма Фрея.
- Статья по теме: «Эндорфины (нейротрансмиттеры): функции и характеристики»
2. Прими печаль
Как я сказал в предыдущем пункте, избегание эмоций может вызвать эффект отскока и вызвать их увеличение. Вот почему сегодня, каждый раз, когда применяется больше психотерапевтических моделей, которые вращаются вокруг принятия опыта , Примером этого является терапия принятия и приверженности, которую, если вы хотите глубже узнать, вы можете углубить эту методологию в статье «Терапия принятия и принятия обязательств (ACT): принципы и характеристики»
Самопринятие означает обращение с собой с любовью и признание нашей ценности. Это признание того, что мы должны любить себя, потому что, если мы не уважаем себя, может появиться печаль. Если вы хотите узнать больше о том, как принять грусть в статье «Самопринятие: 5 психологических советов для достижения этого», мы объясним это вам.
3. Найдите свою цель
Когда мы не находим смысла в нашей жизни, мы, вероятно, чувствуем великую грусть и живем, погружаясь в экзистенциальный вакуум. Место, где мы не видим ясно будущее и мы сами не знаем .
Поэтому, чтобы быть счастливым и бороться за собственное развитие, необходимо работа самопознания и узнайте, что нас мотивирует. На этом пути к целям лежит наше счастье.
4. Боритесь за свои цели
Поэтому борьба за цели помогает нам преодолевать грусть и наслаждаться большим благосостоянием, потому что, когда мы находимся в контакте с собой и своими желаниями, наша мотивация увеличивается .
Теперь эти желания должны быть реалистичными, и не только мы должны иметь в виду долгосрочные цели, но и краткосрочные цели также важны для поддержания нашей активности на протяжении всего процесса.
- Может быть, вам интересно: «10 советов для достижения ваших целей»
5. Заниматься спортом
Физические упражнения являются одним из видов деятельности, которые наиболее благоприятствуют благосостоянию людей. Это не только полезно для здоровья на уровне сердечно-сосудистой системы или для улучшения внешнего вида, но и производит химические вещества счастья, такие как эндорфины или серотонин , которые связаны с позитивным настроением и большим эмоциональным благополучием.
Исследования показывают, что занятия спортом и физическая активность помогают нам чувствовать себя счастливее, уменьшают стресс и повышают нашу самооценку. В статье «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями» вы можете найти больше информации об этих преимуществах.
6. Выйди на улицу
Исследования показывают, что выход на улицу полезен для нашего психического здоровья. Витамин D, стимулируемый солнечным светом, способствует активации фермента гидроксилазы 2 (TPH2). преобразует триптофан в серотонин в нашем мозге .
Другие исследования показывают, что выход на улицу является ключевым фактором для пациентов с депрессией, поскольку это приводит к значительным улучшениям в их выздоровлении.
7. Делай то, что тебе нравится
Будь то чтение, плавание или игра в карты, занятия, которые нам нравятся, заставляют нас высвобождать дофамин и многие другие нейромедиаторы, связанные с удовольствием и счастьем (эндорфины, серотонин и т. Д.). Занятия, которые нам нравятся больше всего, позволяют нам ненадолго остановиться и открыть дверь для грусти.
8. Общайтесь
Если выходить на улицу и заниматься любимым делом - это хорошо, еще лучше, если мы делаем это в компании. Исследования показывают, что вы общаетесь и у вас есть друзья это необходимо для нашего психического здоровья , Чтобы познакомиться с новыми людьми, вы можете просто пойти на занятия йогой в своем городе или в тренажерный зал, и вы увидите, как вы получаете новых друзей.
9. Практикуйте осознанность
Внимательность - это восточная практика, которая в последние годы применялась в клинической и психотерапевтической сфере для ее пользы для психического здоровья. Используйте медитацию как технику, чтобы быть в настоящем моменте, принять наш внутренний и внешний опыт, улучшить способность к самосознанию и принять непредвзятый менталитет .
Чтобы научиться практиковать осознанность, вы можете посетить любой из курсов, которые мы представляем в нашей статье «5 лучших курсов и семинаров по осознанию»
10. Перейти к профессионалу
Если грусть длится долго и вы не знаете, как преодолеть эту ситуацию, вам может понадобиться психологическая помощь для преодоления этой неблагоприятной ситуации. Есть много профессионалов, которые могут помочь вам улучшить ваше благополучие и ваше качество жизни.
- Может быть, вы заинтересованы: «8 преимуществ от психологической терапии»
