13 преимуществ спиннинга для вашего физического и психического здоровья
Никто не сомневается, что физические упражнения полезны для нашего здоровья. В последнее десятилетие спортивные залы набирают все большую популярность, и хотя цель некоторых состоит в том, чтобы улучшить эстетику тела, занятия физическими упражнениями являются здоровой привычкой, пока они не становятся зависимостью. Знаете ли вы, что есть люди, которые зависимы от бега? Вы можете прочитать статью "Runnorexia": современная зависимость от бега ", чтобы узнать больше.
В спортивных центрах возникла новая тенденция, и в последнее время ее практика расширилась: это "спиннинг", метод внутреннего цикла это дает ряд преимуществ, как физических, так и психологических.
- Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»
Краткая история спиннинга
Через три дня после прибытия в Соединенные Штаты из Южной Африки в 1979 году Джонни Голдберг стал жертвой ограбления в отеле в Санта-Монике, где он остановился. Практически без гроша из-за происшествия он оказался без работы. Джонни Голдберг, более известный сегодня как Джонни Дж, убедил владельцев тренажерного зала дать ему возможность работать личным тренером, долгие годы являясь личным тренером в тренажерном зале в Йоханнесбурге. Ему повезло! И вскоре после прибытия в США он уже работал над тем, что ему нравилось.
Когда его ситуация стабилизировалась, Начал заниматься кросс-кантри, по специальности горный велосипед и соревновались в нескольких соревнованиях. Гольдберг часами проводил в своем гараже, тренируясь со своим велосипедом на ролике; Однако этот метод казался скучным. Чтобы мотивировать себя, он играл музыку, чтобы его тренировки были более приятными и веселыми. Он заметил, что его физическое состояние улучшилось в то же время, что он хорошо провел время, и он рассказал своим друзьям, которые начали встречаться в его гараже и все вместе тренировались под ритм музыки.
Но Голдберг обнаружил, что он застрял на ролике, поэтому в 1997 году он заказал конструкцию статического велосипеда, подобного велосипеду, который он использовал для соревнований, который он назвал бы «спринтер». Так родился этот феномен фитнеса. , которые быстро распространились по всему западному побережью Соединенных Штатов, и в конечном итоге по всей планете.
Аэробная или анаэробная тренировка?
Спиннинг - это занятие, которое происходит в группе и это направлено монитором. Эта программа тренировок выполняется на статических велосипедах, которые отличаются от классических стационарных велосипедов, потому что у них есть диск инерции, который заставляет его, даже если мы прекратим вращать педали, продолжать двигаться. Эта функция помогает сделать педалирование более естественным и не застревает в колене при выполнении толчка.
Распространено говорить о прядении как занятии аэробикой; однако, занятия этим видом спорта могут включать в себя работу на выносливость сердечно-сосудистой системы, скоростную тренировку и интервальную работу, поэтому Анаэробная тренировка также является частью этого метода .
Вращающиеся крючки, в основном из-за того, что вы много потеете и работаете, это весело и мотивирует, каждый регулирует свое сопротивление в соответствии со своим физическим состоянием, а движение довольно механическое и простое, в отличие от того, каким может быть сессия. аэробный.
Преимущества спиннинга
Если вы думаете о начале этой практики, обратите внимание на следующие строки. Ниже вы можете найти список с 13 преимуществами спиннинга.
1. Низкое воздействие на суставы
Спиннинг считается спорт с низким воздействием, так что тренировка может быть полезной без боли в суставах или коленях. Даже его практика рекомендуется для тех, кто страдает артритом, согласно исследованию Норвежского научно-технического университета (NTNU).
2. Уменьшить риск травм
В отличие, например, от бега по асфальту или от практики кроссфита, методы с низким уровнем воздействия менее вероятно вызывают травмы. Исследования показывают, что этот вид деятельности по-прежнему одинаково полезен для улучшения уровня физической подготовки, здоровья сердечно-сосудистой системы или улучшения качества сна. Кроме того, будучи упражнением с повторяющимся рисунком движения, это безопаснее, чем другие направленные классы, такие как аэробика .
3. Улучшает здоровье сердца
Хороший способ сделать работу сердца более здоровой - это практиковать спиннинг. Исследования показывают, что помогает улучшить сердечно-сосудистую форму значительно и, кроме того, укрепляет наш жизненно важный орган, улучшает сердечный ритм и снижает кровяное давление.
4. Стресс стресс
Спиннинг помогает уменьшить стресс и снять стресс, поэтому Идеально тренироваться после тяжелого рабочего дня , Точно так же, как и в любой форме физических упражнений, ежедневная практика спиннинга снижает уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс. Эта спортивная практика улучшает способность нашего организма справляться с напряжением и негативными последствиями этого явления.
- Статья по теме: «Кортизол: гормон, вызывающий стресс»
5. Помогите сбросить жир
Спиннинг Это идеальная тренировка для сжигания калорий потому что в зависимости от интенсивности можно сжечь до 700 ккал за сеанс. Кроме того, тренировка interválico приводит к тому, что мы не только сжигаем калории во время сеанса, но и после упражнений.
6. Повысить самооценку
Физические упражнения Это может заставить вас чувствовать себя хорошо и помочь вам увидеть себя лучше Это означает, что ваше восприятие вас будет положительным и, следовательно, может повысить вашу самооценку. Согласно «Первому барометру движения в Испании», сделанному «Rexona», физические упражнения помогают нам чувствовать себя физически и позволяют нам чувствовать себя более уверенно и уверенно. Да без навязчивых идей.
7. Производит химию счастья
Спиннинг выпускает серию химических веществ в нашем мозгу, как эндорфины или серотонин , Эндорфины ответственны за то, что заставляют нас чувствовать себя энергичными и живыми после занятий спортом; и низкие уровни серотонина связаны с депрессией и негативным настроением. Исследования показывают, что физические упражнения повышают уровень этих нейрохимикатов.
- Статья по теме: «Серотонин: узнайте, как этот гормон воздействует на ваше тело и разум»
8. Помогите лучше спать
Серотонин не только улучшает настроение, но и способствует выработке мелатонина , который является гормоном, связанным со сном. Таким образом, занятия физическими упражнениями также помогают вам лучше спать, как показали исследования Университета Дьюка. Благодаря спиннингу мы добиваемся спокойного сна и улучшаем его качество и количество. Конечно, удобно не практиковать это незадолго до того, как заснуть.
9. улучшить иммунную систему
Спиннинг укрепляет иммунную систему и защищает от некоторых видов рака. Группа исследователей обнаружила, что спортивная практика увеличивает количество клеток в иммунной системе организма и хотя этот эффект носит временный характер, регулярные физические упражнения защищают от вирусов и бактерий, которые могут вызвать осложнения для нашего здоровья.
10. Улучшить сопротивление
Хотя многие факторы влияют на спортивные результаты, очевидно, что сопротивление играет важную роль в спорте. Будучи интервальной тренировкой, спиннинг улучшает выносливость как аэробные, так и анаэробные , Даже если вы не спортсмен, вы заметите это ежедневно, например, когда поднимаетесь по лестнице или идете на работу, потому что вы будете меньше уставать.
11. Тонизирует ноги, ягодицы и пресс
В прядильных сессиях работает не только сопротивление, но и также улучшает мышечный тонус особенно в области ядра, ягодиц и ног. Когда мы увеличиваем сопротивление на велосипеде, мы делаем то же усилие, как если бы мы поднимались на холм, что способствует развитию мышц в этих областях.
12. Улучшает межличностные отношения
Вращение делается в группе, что может быть очень мотивирующим. Кроме того, это хорошая возможность познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей. По мере того, как улучшается наша уверенность в себе и у нас появляется больше контактов с некоторыми людьми, тем больше мы взаимодействуем. Музыка вращающихся классов и веселая и активная атмосфера стимулируют социальные отношения.
13. Укрепляет кости и суставы
При вращении будут укрепляться не только мышцы, такие как ягодичные мышцы или подколенные сухожилия, но и кости, сухожилия и связки, которые окружают эти мышцы. Это также положительно, если другие виды спорта занимаются , потому что это снижает риск травм.
