13 практических стратегий по улучшению памяти
В предыдущей статье Психология и разум Мы уже объясняли, что память - это очень сложный процесс, в котором мы не только механически храним воспоминания и ощущения, как если бы мы были компьютером.
Человеческая память тесно связана с эмоциями, которые принесли нам воспоминания в их дни, как предложил психолог Гордон Х. Бауэр. Но, в любом случае, мы можем вспомнить многие детали нашего прошлого нам также нужен наш мозг, чтобы быть в хорошей форме .
Вас может заинтересовать: «10 трюков для улучшения здоровья вашего мозга»Тренированная память, эффективная память
память это сложный умственный процесс, с помощью которого мы храним мысли, воспоминания, способности и опыт. Если мы сможем позаботиться о наших когнитивных функциях, мы сможем расширить возможности нашей памяти для сохранения данных. Это особенно интересно для людей определенного возраста, которые страдают от медленного, но прогрессирующего ухудшения своих когнитивных способностей в целом и памяти в частности.
Привычки тренировать память
Для улучшения памяти (в случае молодых людей), чтобы задержать их ухудшение (для пожилых людей), Существуют различные привычки и стратегии, которые помогают нам развивать потенциал нашей памяти , а также сохранить его и сделать его более эффективным. Для этого необходимо будет следовать простым инструкциям по обучению.
В случае пожилых людей обычно бывает много симптомов (более или менее очевидных для членов семьи) потери памяти. Эти симптомы могут быть нормальными и соответствовать возрасту, но в других случаях они могут быть серьезными и требуют профессиональной диагностики. В этом типе более серьезных случаев, необходимо будет поставить себя в руки специализированного врача, чтобы получить указанную диагностику и лечение (при необходимости).
Опасность не усиления памяти
Если в нашей повседневной жизни мы не тренируем память, мы можем начать замечать, что мы менее способны запоминать конкретные данные и выполнять задачи, в которых мы привыкли иметь достаточные навыки. Как и в любом другом аспекте, не тренировка памяти является самым простым способом потерять ее понемногу.
Но есть и хорошие новости: если мы будем тренироваться немного каждый день, мы будем улучшать его и укреплять , Постоянное и устойчивое обучение с течением времени помогает нам создавать определенные привычки и позитивные когнитивные механизмы для нашей памяти. Навык памяти можно развить, если мы терпеливы и настойчивы.
Держите память в хорошей форме
Основные здоровые привычки для укрепления нашей памяти
- Здоровая и сбалансированная диета , Богат витаминами и минералами и омега-кислотами. Контроль холестерина и насыщенных жиров. Умеренное потребление переработанного мяса и промышленной выпечки.
- Заниматься спортом Одним из многих преимуществ регулярных занятий спортом является поддержание нашего разума, и это улучшает нашу память.
- Держитесь подальше от источников стресса , Насколько это возможно, постарайтесь уйти от источников стресса и беспокойства. Вы можете прибегнуть, если у вас есть время, к таким занятиям, как йога или осознанность, если вы замечаете, что обычно слишком нервны.
- Общайтесь с другими людьми s , Жизнь в одиночестве заставляет наш мозг адаптироваться и мало работать. С другой стороны, если у вас активная социальная жизнь, мы будем поощрять приход и уход идей, разговоров и эмоций, и это помогает нашей памяти. Кроме того, тот факт, что мы общаемся с друзьями и знакомыми, позволяет нам думать о данных, слушать и понимать нашего собеседника. Это очень полезно для памяти.
- Выйти из рутины , Ваша ежедневная деятельность (ходить на работу, готовить еду ...) недостаточна для адекватного улучшения памяти. Пока у нас есть время, мы должны стараться делать новые действия, которые привлекают нас и развивают некоторые из наших навыков. Самые повторяющиеся: шахматы, заниматься новым видом спорта, ходить на встречи, читать книги ...
Обычные рутинные стратегии, которые могут вам помочь
- Отменить (или почти) вашу повестку дня , Если вы занятой человек и вам нужна личная повестка дня для записи ваших обязательств, это понятно ... но вы должны постараться запомнить встречи с вашей памятью. Ладно, это может показаться немного рискованным, и может быть удобно, что вы не полностью игнорируете свою повестку дня. Но в среднесрочной перспективе эта привычка улучшит вашу память. Этот совет также применим к спискам покупок: желательно, чтобы вы их не делали и чтобы при покупке вы делали покупки «наизусть».
- Путешествуйте столько, сколько сможете , Если мы выйдем из дома и исследуем неизвестные нам уголки планеты, наш мозг откроет новые ощущения и сохранит новые данные. Это очень помогает нашей памяти, чтобы тренироваться.
- Организация встреч друзей , Любое оправдание хорошо: выпить кофе, сходить в кино, поиграть в настольную игру ... все возможности для общения положительно влияют на вашу память. Как я уже говорил ранее, помните, что когда вы находитесь с друзьями, вы тренируете свой ум, рассказываете анекдоты, обсуждаете спорные темы или играете и делаете какие-либо действия вместе.
- Дружить с книгами , Регулярное чтение - отличный способ повысить память (среди многих других преимуществ). Независимо от типа чтения, которое вам нравится, вы должны знать, что задача чтения книги помогает вашему мозгу пробудиться и значительно стимулирует вашу память. Также интересно обсудить книгу с другом или родственником, как только вы закончите ее читать, так как это заставит ваш мозг вспомнить то, что вы узнали.
- Посмотри на мелочи , В вашей повседневной жизни, будь то дома, в офисе или прогулки по городу, вы должны знать, что существует мир мелких деталей, которые ждут, чтобы привлечь ваше внимание. Наблюдайте и спрашивайте себя за них, ваша память поблагодарит вас.
- Регулярно тренируйте свою память , Если вы один из тех, кто подписывается на все, возможно, вам следует изменить свою стратегию и попытаться вспомнить вещи без посторонней помощи. Имена людей, телефоны, рестораны, в которые мы хотим пойти ...
- Постарайтесь запомнить своими силами , Если каждый раз, когда у вас возникают сомнения в отношении каких-либо данных, вы обращаетесь к Google, ваша память не будет работать должным образом, и вы потеряете для своего мозга возможность развить способность спасать данные или информацию.
- Проверьте себя с новыми технологиями , В 21 веке нас постоянно окружают технологии и гаджеты. Нередки случаи, когда мы чувствуем, что не помним, как установить программу на ПК или найти конкретное приложение на нашем смартфоне. Возможно, проще всего пойти на YouTube и найти учебник, но самое приятное для нашей памяти - это то, что мы пытаемся вспомнить, как нам удавалось управлять ими в последний раз. С терпением мы, вероятно, собираемся связать вещи.
Некоторые выводы
Главное, когда речь идет об упражнении в нашей памяти, - это быть постоянным и регулярно выполнять упражнения и привычки. Таким образом, мы улучшим нашу кратковременную память, которая чаще всего наносит ущерб с возрастом, и которая может быть изменена в случаи слабоумия или болезнь Альцгеймера
Если вы воспользуетесь своей памятью с помощью этих простых стратегий, вы заметите, что вы можете помнить намного лучше.
