13 вопросов и ответов о тревоге (FAQ)
Тревога - это эмоциональная и адаптивная реакция, которую мы все чувствовали в нашей жизни. Например, в моменты перед экзаменом, после трудового конфликта или при принятии важного решения, которое может значительно повлиять на нашу жизнь.
Теперь некоторые люди испытывают различные тревожные расстройства, которые вызывают большой дискомфорт.
- Связанная статья: «Борьба с тревогой: 5 ключей для снижения напряжения»
Вопросы и ответы о тревоге
Иногда многие люди могут ошибочно полагать, что эта адаптивная реакция и различные тревожные расстройства существуют.
Поэтому в следующих строках Мы представляем серию вопросов и ответов, которые призваны прояснить некоторые сомнения что может возникнуть вокруг этого явления.
1. Что такое беспокойство?
Тревога - это естественный защитный механизм, возникающий в ответ на угрозу , Это система, которая генерирует адаптивные реакции, необходимые для человека. В зависимости от характера и содержания мыслей, которые пробуждают угрозу, тревога активирует более или менее защитные системы и проявляется в более или менее убедительной форме.
Ответ, вызванный тревогой, зависит не столько от типа угрозы, сколько от восприятия ее у нас. По этой причине эта система функционирует, когда механизмы защиты, которые она активирует, пропорциональны опасности.
2. Какие виды тревожных расстройств существуют?
Хотя симптомы тревожных расстройств многократно сходны, согласно Статистическому диагностическому руководству по психическим расстройствам (DSM-V) существуют различные тревожные расстройства. Среди них можно выделить: обсессивно-компульсивные расстройства (ОКР), специфические фобические расстройства, агорафобия, социальная фобия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), панические атаки, генерализованное тревожное расстройство.
- Вы можете вникнуть в эти расстройства в нашей статье: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»
3. Что такое фобии?
Фобии - это тип тревожного расстройства, которое, как правило, происходит из травматического опыта. потому что человек связывает фобический стимул с отрицательным ответом. Люди с фобией испытывают сильный страх перед объектом, ситуацией и, другими словами, фобическим стимулом. Этот дискомфорт или беспокойство заставляет фобического человека избегать этого стимула, который вызывает реакцию страха или беспокойства.
4. Что такое приступ паники?
Приступ паники (или кризис тревоги) является лишь результатом распространения мыслей, предупреждающих об опасности и это порождает страх, сопровождаемый, как правило, ощущением высокого риска или неизбежной катастрофы. Он начинается внезапно и часто достигает пика менее чем за 20 минут.
Мысли, которые приводят к этому типу эпизодов, имеют фаталистический характер («худшее, что может случиться, это ...», «все является проблемой», «ничто не кажется хорошим вариантом» и т. Д.). Все они обычно появляются автоматически. Человек не очень осведомлен об их происхождении или уровне силы и навязчивости.
Результатом является коктейль эмоций, который еще больше насторожил человека и, как следствие, вызывает симптоматику, связанную с чрезмерной активацией организма. Частота дыхания и частота сердечных сокращений являются главными действующими лицами.
5. Какую роль играет дыхание в приступе паники?
Мы получаем энергию через дыхание (питательные вещества, которые мы получаем через пищу, нуждаются в кислороде, чтобы превратиться в энергию).
Когда мы ощущаем угрозу, мы ускоряем дыхание и в момент вдохновения Мы используем дополнительные мышцы, чтобы успокоить нашу тягу к «вдоху». Все это влечет за собой более высокую стоимость энергии.
Если чувство угрозы не уменьшается, а мысли растут, частота дыхания увеличивается и остается. Результатом является дыхание, которое превышает потребности нашего тела, чрезмерное дыхание, которое требует много энергии. Это то, что мы знаем как гипервентиляция.
6. Почему так трудно дышать, когда мы гипервентилируемо?
Когда мы гипервентилируем, мы загружаем наши легкие O2 и генерируем дисбаланс: Уровень O2 увеличивается, но уровень CO2 уменьшается , Чтобы сбалансировать газы, организм мешает человеку принимать O2. По этой причине в кризисе тревоги человек чувствует, что ему не хватает дыхания и ему трудно дышать.
7. А когда мы занимаемся спортом, разве мы не ускоряем дыхание?
Да.Разница в том, что когда мы занимаемся спортом, организму требуется больше энергии, и мы увеличиваем частоту дыхания, чтобы получать больше кислорода. Этот кислород, когда используется, производит большое количество CO2. Таким образом, нет дисбаланса между двумя газами , По этой причине, когда мы занимаемся спортом, у нас нет тех же симптомов, что и при гипервентиляции из-за тревоги.
8. Почему некоторые люди, страдающие приступом паники, считают, что могут умереть?
Ускорение частоты дыхания и, следовательно, совокупности обмена веществ приводит человека к физическому предельному состоянию. , Несоответствие между газами (в частности, снижение уровня CO2 в крови) вызывает другое явление: изменение pH.
Это изменение pH вызывает целый ряд ощущений, которые вызывают ужас: удушье, учащение сердцебиения, головокружение, тремор, мышечные спазмы в ногах, туловище, руках и даже мышцах лица, потливость, жар и т. Д.
Незнание того, что такое приступ паники в сочетании с такими видимыми физическими симптомами, заставляет человека думать, что он сталкивается с сосудистой картиной (например, сердечный приступ), а не с проблемой психологического происхождения.
9. Какие рекомендации могут помочь нам контролировать приступ паники?
Первым важным моментом является замедление дыхания , Для этого важно попытаться забрать воздух через нос (чтобы ограничить проникновение О2) и вытолкнуть через рот. При уменьшении частоты дыхания вдох и выдох становятся длиннее (человек начинает чувствовать, что он может заполнить легкие). Точно так же, прекратите, прекратите говорить и найдите «удобное» место для отдыха, это три существенных элемента.
Параллельно методикам визуализации функции дыхания как метода отвлечения внимания. Добавление цвета к пути, который образуют газы, путем дифференциации входа O2 (например, с синим цветом) и выхода CO2 (например, с красным цветом) - это способ еще больше сосредоточиться на дыхании и избежать появление предупреждений.
10. Какую работу выполняет психотерапия?
В первую очередь мы выполняем психообразовательную задачу, раскрывающую механизм тревоги и приступов паники. Понимание «почему» - это первое, что контролирует его внешний вид. .
Как мы объясняли, кризису тревоги предшествует череда негативных мыслей, более или менее автоматических и более или менее бессознательных. Из Психотерапии мы делаем работу, чтобы научиться обнаруживать эти мысли, определять их местонахождение (в каких ситуациях), а также узнавать их суть и содержание (в чем их смысл).
Идентификация автоматического мышления - это то, что дает базовые знания, чтобы вернуть силу человеку. В то же время построение новых направлений мысли, которые предполагают непроверенные решения и способствуют разрешению конфликтов, будет обучением, которое расширяет диапазон ресурсов и увеличивает их управленческий потенциал.
11. Какие виды психотерапии полезны для лечения тревоги?
Одним из наиболее часто используемых методов лечения тревожных расстройств является когнитивно-поведенческая терапия, которая доказала свою эффективность во многих исследованиях. Это особенно хорошо работает для лечения фобических расстройств, таких как клаустрофобия. Кроме того, в последнее время очень эффективными оказались методы лечения третьего поколения, такие как осознанность или терапия акцепта и приверженности.
12. Полезно ли принимать лекарства для лечения тревоги?
Некоторые препараты показаны для лечения тревоги в тяжелых случаях; однако, их не следует воспринимать как единственный терапевтический вариант , но в сочетании с психотерапией. Кроме того, анксиолитики или антидепрессанты никогда не следует принимать без присмотра специалиста.
13. Как мне перестать принимать лекарства от беспокойства?
Многие люди могут прекратить принимать лекарства от тревожности или антидепрессанты, не замечая симптомов отмены, особенно если они делают это под наблюдением медицинского работника. Другие люди, с другой стороны, могут испытывать некоторые неудобные симптомы абстиненции. Если вы чувствуете какие-либо симптомы, которые мешают вашей способности выполнять повседневные действия, Вы должны поговорить с врачом, психиатром или психологом и представить свой случай .
