14 советов, чтобы иметь больше силы воли
Приближается конец года, и вместе с ним типичный список целей на 2018 год. В этом списке пожеланий в большом количестве случаев мы найдем старых знакомых, таких как «ходить в спортзал», «худеть», "Бросить курить". Некоторые цели, от которых, как правило, отказываются вскоре после их начала, или которые они даже не предназначены для выполнения.
Причина этого? Их может быть много, но если оставить в стороне оправдания, мы обнаружим, что Одним из самых больших препятствий является отсутствие силы воли .
И это может быть трудно поддерживать, учитывая, что в повседневной жизни существует множество ситуаций, которые могут привести к разочарованию и перестать работать на что-то. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, как получить больше силы воли.
- Статья по теме: «Как начать жить для меня, а не для других? 7 ключей»
Важность силы воли
Все или почти все из нас знают или имеют представление о том, что такое сила воли, легко найти какой-либо пример этой способности или ее отсутствия. Но чтобы улучшить понимание того, что мы предлагаем увеличить, полезно дать краткое определение концепции, о которой мы говорим.
Сила воли понимается как способность или способность преследовать конкретную цель, несмотря на существование препятствий , трудности и отвлекающие факторы. Это не о том, как добраться до самой цели, но упорствовать в желании сделать, даже если мы не можем знать, как справляться с трудностями, которые мешают нам достичь его. Поэтому мы столкнулись с идеей не давая в наших претензиях, не сдаваться и упорно, хотя мы не видим немедленных результатов.
Сила воли обычно положительно коррелирует со способностью откладывать вознаграждение: люди, которые могут отложить получение награды, чтобы потом получить вознаграждение чем-то, что особенно мотивирует их.
Давайте посмотрим на примеры в первом абзаце этой статьи: похудеть или пойти в спортзал. Цель является чем-то желанным и полезным для тех, кто помечает ее как цель, но требует постоянные усилия с течением времени который может быть относительно продолжительным. И между ними будут постоянные искушения в виде еды, питья, планов или препятствий, таких как усталость и даже страдание.
То же самое происходит с теми, кто хочет бросить курить: они знают, что это то, что они хотят бросить, но принятие сигареты дает им немедленное удовлетворение. Только те люди, которые способны противостоять искушению получить немедленное подкрепление для достижения своей цели они будут упорствовать, пока не достигнут своей цели (хотя у них может быть определенное снижение).
- Может быть, вы заинтересованы: «80 мощных фраз усилий и тяжелой работы»
Советы, чтобы иметь больше силы воли
Короче говоря, сила воли является важным навыком, который высоко ценится как в социальном плане, так и на рабочем месте и в научных кругах. Но не то, что появляется из ниоткуда, а скорее психологический потенциал, который оно приобретается и продвигается на протяжении всей жизни .
В этом смысле мы можем выполнять различные действия, чтобы улучшить силу воли. Вот некоторые стратегии и действия, которые могут нам помочь.
1. Предложите четкие цели
Одна из возможных причин, по которой вы не можете поддерживать силу воли, чтобы что-то сделать, это невежество и отсутствие безопасности в том, что мы хотим , Предлагать четкие цели и знать, как их выполнять, очень важно и помогает нам генерировать достаточную мотивацию и силу воли для их достижения.
2. Будьте реалистичны
Еще одна серьезная проблема, с которой сталкивается большинство людей, заключается в том, что они хотят немедленных и нереальных результатов. Я хочу похудеть на 15 килограммов в месяц или перестать делать то, что я делал последние десять лет. Люди, у которых уже есть сильная сила воли, могут достичь этого , но большинство населения должно помнить, что для достижения чего-либо они обычно не являются быстрыми темпами и что со временем требуются постоянные и длительные усилия. Примите во внимание предыдущий опыт и скорректируйте свои ожидания относительно того, сколько может стоить вам достижение вашей цели.
3. Шаг за шагом: разделите задачи на подзадачи
Что-то очень полезное для достижения ваших целей и в то же время укрепить вашу силу воли Разделите вашу цель на разные этапы, фазы или подзадачи , Определите и создайте краткосрочные и среднесрочные цели, которые позволят достичь конечной цели.
4. Установите планирование
Противоположность предыдущему пункту также может быть проблемой: постановка цели встретиться в течение неопределенного периода времени может привести к тому, что мы будем медлить и ничего не делать. Вот почему настоятельно рекомендуется составить предварительное планирование времени, которое мы собираемся посвятить конкретной цели, и стремиться к ее достижению.Таким образом, мы будем продвигаться в нашей цели, и знание этого факта укрепит мотивацию двигаться вперед .
- Может быть, вам интересно: «Виды мотивации: 8 мотивационных источников»
5. Ведите учет
В связи с предыдущим пунктом, еще одним средством, которое может способствовать укреплению нашей силы воли и достижению наших целей, является ведение учета нашей деятельности, чтобы мы могли оценить наши достижения и прогресс .
6. Дайте себе небольшие награды
Достичь чего-то от тяги очень сложно. Самоудовлетворение, когда мы продвигаемся вперед в достижении целей (до тех пор, пока самоудовлетворение не идет вразрез с самой конечной целью), может служить для сохранения и укрепления нашей мотивации.
7. Не делай все сразу
У всех нас есть много целей на протяжении всей жизни. Однако, если мы стремимся найти партнера, заниматься спортом, быть более продуктивным на работе, похудеть, записаться на кулинарный курс и пройти три курса магистратуры и две докторские степени, мы в итоге ничего не сделаем или не уйдем. Мы должны помнить, что мы не можем сделать все сразу , И тем более, если мы пытаемся тренировать силу воли: наиболее целесообразно и полезно определять один элемент за раз и сосредоточиться на нем.
8. Медитация
Практика медитации в значительной степени способствует укреплению силы воли, релятивизации важности вещей и взгляду на мир с более сфокусированной точки зрения. На самом деле, было показано, как обычная практика медитации снижает уровень стресса и даже способствует улучшению синаптической связности областей мозга, таких как префронтальная.
9. Выставка
Один из способов тренировать силу воли - это точно подвергнуть себя воздействию раздражителей, которые подвергают его испытанию. Речь идет о благосклонности, что мы должны противостоять искушению. Для этого может быть полезно начать с того, что мы подвергаем себя воздействию ситуаций, которые, хотя они и соблазняют, не порождают нас насущной и непреодолимой потребности понемногу, и, как мы видим, мы можем сопротивляться тому, чтобы подвергать себя воздействию элементов, которые вызывают у нас большую привлекательность.
Можно подвергнуть себя непосредственному воздействию элементов, которые нам трудно противостоять, но при этом мы также рискуем быть неспособными поддержать его и одобрить это, а не увеличивать силу воли, это уменьшает. При правильном применении и достижении этот метод также помогает нам улучшить наше чувство компетентности и самоэффективности , что также может способствовать повышению самооценки.
10. Дайте себе позитивные инструкции
Как правило, делая что-либо, приходят разные вербализации о том, что делать и как приходить на ум.
Часто эти самоинструкции включают в себя психическое и эмоциональное содержание и ожидания относительно результата (например, собираемся ли мы сделать это правильно или неправильно, хотим ли мы достичь своей цели или нет, и т. Д.). Попробуйте сделать эти инструкции положительными и включать в себя сообщения, которые укрепляют и позитивно рассматривают свои способности, могут в конечном итоге заставить нас чувствовать себя более способными и сила воли возрастет.
11. Найти образец для подражания
Одним из способов укрепления силы воли является вдохновлять вас в людях, которыми вы дорожите и которыми восхищаетесь , Узнайте о них и их способах ведения дел и достижения их целей. Наблюдение за присутствием великой силы воли может помочь нам попытаться подражать ей и укрепить нашу собственную.
12. Относитесь и принимайте падения
Как бы у нас ни была сила воли, мы все можем упасть в какой-то момент, когда забудем нашу цель или у нас будет момент слабости, когда мы поступаем противоположно тому, что намереваемся.
Это может привести нас к вине Чувствовать себя нерентабельным и, наконец, отбить и отказаться. Хорошей идеей для увеличения нашей силы воли является, хотя и кажется противоречивым, признать, что мы можем потерпеть неудачу и испытать некоторый момент слабости. Конечно, не превзойдя себя в том, чтобы быть самодовольным: речь идет о том, чтобы не раздавить себя, если произойдет падение, не позволить этому произойти без большего.
13. Лучше сопровождать
Поддержание мотивации и силы воли для достижения цели является сложным. Получение внешней поддержки в процессе или установление общей цели облегчает дополнительную трудность в искушении. С другой стороны, Это также зависит от отношения каждого Если кто-то постоянно искушает вас отказаться от своей цели, это станет испытанием для вашей силы воли.
14. Упражнение
То, что для многих людей является целью, которая может быть достигнута, также может помочь нам увеличить силу воли для других. Подтягивание и ослабление мышц может помочь нам укрепить не только наше тело, но и наш разум, высвобождение эндорфинов и улучшение нашего чувства компетентности , Кроме того, это требует усилий, которые заставляют часть нашего внимания отклоняться от возможного искушения.
