15 болезней, которые можно предотвратить, занимаясь физическими упражнениями

Физические упражнения - одна из самых полезных привычек, которые могут выполнять люди И есть много исследований, которые подтверждают это. И это то, что спортивная практика приносит много пользы для общего здоровья: улучшает настроение, уменьшает стресс, улучшает качество сна ...

Если вы один из тех людей, которые любят регулярно заниматься физическими упражнениями и привыкать к ежедневным тренировкам, вы должны знать, что, кроме того, вы оказываете большую помощь своему телу, поскольку эта практика помогает предотвратить заболевания. С другой стороны, если вы не любите надевать спортивный костюм, ваше здоровье может страдать от негативных последствий вашего сидячего образа жизни.

• Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

Заболевания, которые можно предотвратить, занимаясь физическими упражнениями

но, Какие заболевания мы можем предотвратить с помощью регулярных упражнений?

Ниже вы можете найти список из 16 болезней, от которых вы можете избавиться, если будете вести активный образ жизни.

1. Высокое кровяное давление

Есть много исследований, которые были сделаны, чтобы попытаться выяснить, каковы преимущества аэробных тренировок. бег, было доказано, что плавание или езда на велосипеде очень эффективно контролируют кровяное давление , Кроме того, если мы объединим этот тип упражнений со здоровой диетой, наше тело поблагодарит нас.

2. Болезни сердца

Другое преимущество, которое обычно связано с аэробными тренировками, заключается в том, что Эта система тренировок предотвращает сердечные заболевания (такие как инфаркт миокарда, аритмии и т. д.) и проблемы с сердцем, в дополнение к вышеупомянутой гипертонии. Умеренных аэробных тренировок достаточно, чтобы улучшить наше здоровье.

3. Избыточный вес и ожирение

Избыточный вес и ожирение стали в последние годы серьезной проблемой общественного здравоохранения. Сидячий образ жизни и плохое питание большая часть населения промышленно развитых обществ являются одними из причинных факторов.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире насчитывается 1 900 миллионов взрослых, страдающих избыточным весом, из которых более 600 миллионов страдают ожирением. Запланированное обучение может быть ключом к уменьшению этой болезни. Конечно, всегда в сопровождении здоровой диеты.

• Статья по теме: «Виды ожирения: характеристики и риски»

4. Диабет II типа

Диабет является заболеванием, которое широко распространено во всем мире и характеризуется рядом метаболических нарушений, повышающих уровень глюкозы в крови (гипергликемия). Недавние исследования показывают, что физические упражнения снижают риск их страдания на 42%. Помимо других преимуществ, физическая подготовка улучшает способность организма использовать инсулин.

5. Остеопороз

Остеопороз - это заболевание костей, которое вызывает снижение плотности костной массы. И это то, что физические упражнения имеют ключевое значение для крепкого скелета. Силовые тренировки улучшают плотность костей и предотвращают разрушение костей. Не только это, но уменьшает переломы на 17% .

6. Стресс

Стресс, наряду с ожирением, также является одной из эпидемий прошлого века , который часто берет свое начало в образе жизни западных обществ. Согласно науке, физические упражнения могут быть эффективными не только для их предотвращения, но и для их снижения, поскольку они понижают уровни одного из гормонов, связанных с этим состоянием: кортизола.

• Вы можете пойти глубже и узнать больше об этом гормоне в нашей статье: «Кортизол: гормон, вызывающий стресс»

7. Высокий уровень холестерина

Высокий уровень холестерина связан с множественными заболеваниями. Исследования показывают, что как сердечно-сосудистые упражнения, так и силовые тренировки полезны для их снижения. Как здоровое питание, так и физические упражнения снижают уровень вредного холестерина и они повышают уровень хорошего холестерина или ЛПВП.

8. Глазные заболевания

Глазные заболевания также можно предотвратить с помощью физической подготовки , Согласно исследованию, проведенному Исследовательская офтальмология и визуальные наукиБегущий часто может снизить риск дегенерации желтого пятна на 19%.

9. Артрит

Тренировка на умеренную выносливость, которая фокусируется на полном диапазоне движений, является эффективным способом предотвращения и уменьшения артрита, поскольку помогает укрепить мышцы, окружающие суставы.

10. болезнь Альцгеймера

Одним из психологических преимуществ упражнений является то, что они улучшают память и помогают предотвратить болезнь Альцгеймера. Занятия физической активностью в возрасте от 25 до 45 лет увеличивают количество химических веществ в мозге, которые предотвращают дегенерацию нейронов гиппокампа.

11. Депрессия

Депрессия - это психическое заболевание, которое может стать серьезным и может нуждаться в психологическом лечении. Но есть разные виды депрессии, из них менее тяжелые. Физические упражнения могут быть эффективными в снижении менее выраженных депрессий, поскольку они помогают выделять в мозгу химические вещества, связанные с настроением (например, серотонин или эндорфины). Кроме того, это повышает самооценку.

12. Фибромиалгия

Физические упражнения помогают предотвратить ухудшение фибромиалгии и это очень хорошо работает для лечения боли. Особенно те тренировки с умеренным сопротивлением, как Тай Чи или Пилатес.

13. Рак

Рак - это серьезное заболевание, которое можно предотвратить, если следовать ряду здоровых привычек, включая занятия физическими упражнениями. Согласно расследованию Медицина и наука в спорте и упражненияхженщины, которые занимаются умеренными физическими упражнениями в течение двух с половиной часов в неделю, реже страдают от рака молочной железы.

14. Беспокойство

Тревога является еще одним психологическим расстройством, которое можно предотвратить с помощью физической подготовки. Это также уменьшает симптомы в менее серьезных случаях, потому что нейротрансмиттеры, выпущенные во время и после тренировки, могут помочь людям, которые страдают от беспокойства, успокоиться.

15. Простуда и грипп

Было также показано, что физические упражнения очень эффективны для укрепления иммунной системы , который помогает страдать меньше простуды и еще меньше гриппоподобных процессов.

Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (April 2024).