15 продуктов для увеличения тестостерона естественным путем
Тестостерон - это гормон, связанный с мужественностью и оптимальной сексуальной активности, главным образом потому, что она преобладает у мужчин, хотя женщины также имеют меньшее количество. Это естественный стероид, андрогенный гормон, который вырабатывается в яичках и яичниках.
Через 30 лет выработка тестостерона начинает снижаться, а около 70 лет окончательно прекращается. Однако есть люди, у которых даже после 60 лет не наблюдается снижения уровня тестостерона. Низкая выработка тестостерона Это связано с потерей половое влечение , эректильная дисфункция, плохое настроение и проблемы с концентрацией и памятью.
- Может быть, вы заинтересованы: «10 здоровых продуктов, богатых магнием»
Продукты для повышения тестостерона
Некоторые продукты помогают увеличить тестостерон , что вместе со здоровым образом жизни, может улучшить наше общее благополучие. Ниже вы можете найти список этих полезных продуктов для повышения уровня тестостерона.
1. Мед
Мед - это вкусная еда, которая обладает многими полезными свойствами. Одной из его основных особенностей является то, что он содержит бор минерал, который связан с высоким уровнем тестостерона и оксида азота.
Этот последний компонент является нейромедиатором, который Имеет сосудорасширяющую функцию обеспечивая лучшую текучесть в кровеносных сосудах, расслабляя их и обеспечивая большее потребление кислорода и крови, что позволяет повысить силу эрекции.
2. Гранада
Еще одна вкусная еда, хотя и не очень потребляемая, это гранат. Этот фрукт веками использовался для его пользы для здоровья, потому что Содержит большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов. .
Согласно последним исследованиям, стакан гранатового сока в день может повысить уровень тестостерона от 16 до 30%. Это имеет последствия как для уровня энергии, позитивного настроения и увеличения либидо. Теперь, из-за его свойств, всегда лучше есть всю пищу, чем делать сок.
3. капуста капуста
Капуста является очень популярным овощем и обладает рядом полезных свойств, как вы можете видеть в этой статье: «12 преимуществ капусты для вашего здоровья».
Исследования показывают, что капуста помогает предотвратить рак и содержит индол-3-карбинол, который снижает уровень женского гормона эстрогена , делая тестостерон более эффективным.
4. Спаржа
Спаржа - очень питательная и полезная пища, кроме того, что она считается афродизиаком. Способствовать правильному производству тестостерона гБлагодаря фолиевой кислоте, витамину Е и калию , Кроме того, они выступают за выделение гистамина, который участвует в способности достигать оргазма как у мужчин, так и у женщин.
5. Чеснок
Чеснок действует как натуральная виагра , Согласно исследованию Аптечного колледжа Олбани (США), участники этого исследования, которые ели чеснок, улучшили свое кровяное давление и выработку оксида азота (NO). Кажется, что комбинация чеснока и витамина С утраивает уровни NO. Кроме того, чеснок содержит аллицин, соединение, которое снижает уровень гормона стресса кортизола и улучшает доступность тестостерона в организме.
6. Грецкие орехи
Грецкие орехи имеют репутацию полных, потому что они являются высококалорийной пищей с высоким содержанием жира. Тем не менее, они очень здоровы, и жиры, которые они содержат, относятся к здоровому типу , Орехи также богаты витамином Е, который способствует повышению уровня тестостерона.
Этот орех содержит аминокислоты L-аргинин и L-цитруллин, которые повышают уровень оксида азота и, следовательно, кровяное давление. Опять же, ключевой продукт для улучшения сексуальной активности.
7. Лук
Еще одним продуктом, который помогает повысить уровень тестостерона, является лук. Согласно некоторым исследованиям, если употреблять часто, это может увеличить производство до 300%. Лук также улучшает сексуальные возможности благодаря содержит кератин , что увеличивает выработку оксида азота организмом.
8. оливковое масло
Оливковое масло является ключевым в средиземноморской диете и, как утверждают некоторые исследования, это может быть также для повышения уровня тестостерона. Исследование, в котором участники потребляли жидкое золото средиземноморской гастрономии каждый день в течение трех недель, показало, как участники улучшили свой уровень тестостерона между 17% и 19%.
9. Яйца
Яйца они являются полным источником аминокислот и белков , Хотя у них может быть плохая репутация, потому что их чрезмерное потребление может способствовать повышению уровня плохого холестерина, правда в том, что это очень здоровая пища. Кроме того, яйца увеличивают выработку тестостерона благодаря протеинам, омега-жирам и витамину D.
10. Кокосовое масло
Несмотря на то, что из-за питательных веществ происходит насыщение жиров, соответствующее потребление этих жирных кислот может быть полезным для сердца. Это то, что предлагают многие исследования, которые подтверждают, что кокосовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров, действительно защищает от сердечно-сосудистых заболеваний , Это также помогает сбалансировать холестерин (больше ЛПВП, меньше ЛПНП) и липиды в крови. Насыщенные жиры также полезны для повышения уровня тестостерона.
11. Кофе
Кофеин стимулирует нервную систему и повышает уровень цАМФ нуклеотид, который функционирует в качестве второго мессенджера в нескольких биологических процессах и который благоприятно влияет на увеличение выработки тестостерона. Хотя потребление кофе может повысить уровень кортизола, который является гормоном, связанным со стрессом, и снижает уровень тестостерона, благодаря цАМФ увеличивается выработка тестостерона.
12. Изюм
Изюм противовоспалительный и содержит много антиоксидантов, таких как ресвератрол, который связан с повышением уровня тестостерона и снижением уровня эстрогена. Кроме того, в 100 граммах изюма содержится 3 мг бора, который, как мы видели, является минералом, способствующим повышению уровня тестостерона.
13. Авокадо
Авокадо очень питательная еда, но сильно отличается от других фруктов , потому что 77% его калорийности происходит из жира. Авокадо жиры являются здоровыми и коррелируют с увеличением производства тестостерона.
Авокадо также содержит много витамина Е, который является одним из наиболее важных жирорастворимых витаминов для производства тестостерона.
14. Устрицы
Устрицы считаются афродизиаком , Они имеют высокое содержание цинка, что увеличивает выработку тестостерона и сперматозоидов. Цинк также обеспечивает много пользы для здоровья и необходим для хорошей иммунной системы, а также, как известно, ингибирует ароматазу. Этот последний фермент помогает улучшить выработку тестостерона.
15. Грибы
Грибы не только идеальны в качестве ингредиентов для пиццы, но и являются очень полезной пищей. Они полны полисахаридов и, как было показано во многих исследованиях, было обнаружено, что они оказывают антиэстрогенное действие, так как они, по-видимому, естественным образом блокируют фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген, подобно устрицам.
