18 природных средств, чтобы успокоить беспокойство

Чувство тревоги - это нормальная реакция людей в ситуациях стресса или неуверенности. На самом деле, все мы в какой-то момент в нашей жизни испытали их симптомы.

Однако, несмотря на адаптивную реакцию, Иногда это может помешать правильному функционированию жизни людей и может создать большой дискомфорт .

В более тяжелых случаях, то есть в тех случаях, когда человек страдает тревожным расстройством, необходимо обратиться к специалисту по психологии, чтобы успешно решить эту проблему.

• Связанная статья: «6 эффективных методов лечения от тревоги»

Природные средства, чтобы успокоить беспокойство

В ситуациях, когда беспокойство не является серьезной проблемой (хотя это раздражает или вызывает дискомфорт), можно воспользоваться некоторыми естественными средствами для расслабления. Эти средства также могут быть полезны в более тяжелых случаях, если вы также посещаете сеансы психотерапии.

Если вы хотите оставить лекарства, которые содержат химические вещества, и хотите знать, что это за природные противоядия, в следующих строках вы найдете список, который поможет вам успокоить беспокойство .

1. Валерианский чай

Валериана - это растение, произрастающее в Европе и Азии и использовавшееся в течение тысячелетий в качестве средства от различных заболеваний. Считается, что корень валерианы оказывает влияние на наличие нейромедиатора ГАМК в мозге. .

ГАМК является основным тормозящим нейротрансмиттером нервной системы и отвечает за ингибирование активности нейронов головного мозга. ГАМК способствует расслаблению и снижает уровень стресса.

• Вы можете узнать больше об этом передатчике в нашей статье: «ГАМК (нейротрансмиттер): что это такое и какую функцию он играет в мозге»

2. Зеленый чай

Хотя зеленый чай является стимулятором, Некоторые исследования показали, что это полезно для беспокойства , Главным образом потому, что он стимулирует нейротрансмиттеры мозга, которые вызывают расслабление, благодаря L-теанину.

Кроме того, это вещество помогает остановить повышение сердечного ритма и артериального давления. Исследование, проведенное на людях, показало, что субъекты, более склонные к тревоге, были спокойнее, когда принимали 200 мг L-теанина.

3. Йога

Йога представляет ряд психологических и физических преимуществ. Ваша практика положительно влияет на стресс и беспокойство Как подтверждают исследования Thirthalli and Naveen (2013), поскольку он снижает уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс. Практикуя йогу, мы можем снизить уровень этого гормона, чтобы уменьшить стресс и, следовательно, беспокойство.

• Статья по теме: «6 психологических преимуществ йоги»

4. Лимонный бальзам

Эта трава используется со времен средневековья, так как она эффективна для лечения сна, нервозности и беспокойства , Это пищеварительный настой, возникший в центральной Европе. Тем не менее, в избытке он может быть контрпродуктивным и вызывать больше беспокойства, поэтому вы должны принять его в меру.

5. Корень солодки

Он работает как естественная альтернатива кортизону, который может помочь организму справиться со стрессовыми ситуациями. и действует для нормализации уровня сахара в крови, а также надпочечников, обеспечивая энергию, необходимую для преодоления стрессовой ситуации. Корень солодки стимулирует краниальную и спинномозговую жидкость и успокаивает разум.

6. Кава

Это растение является подвидом мяты и полезно для уменьшения беспокойства и нервозности. , Он является родным для южной части Тихого океана, и исследования показывают, что очень полезно успокаивать людей. Это также используется против бессонницы.

7. Тила

Лайм является одним из самых употребляемых настоев от тревоги , Многие люди принимают лайм перед важным тестом, чтобы успокоить нервы и быть более расслабленными. Он не такой сильный, как валериана, но он может быть очень эффективным.

8 Pasionaria

Этот настой действует как анксиолитик и является транквилизатором и релаксантом, который исходит от цветка страсти , Он использовался ацтеками много веков назад из-за его обезболивающего и успокаивающего действия. Он также показан в случаях депрессии, поскольку вызывает легкую эйфорию. Он также используется при бессоннице, головной боли или тахикардии.

9. Череп

Тюбетейка является очень эффективным средством для людей, которые испытывают беспокойство и нервозность наряду с мышечным напряжением. Когда кто-то испытывает чрезмерную нервозность, тюбетейка может помочь ослабить не только беспокойство, но и мышечное напряжение, которое сопровождает его. Его можно принимать как настой или настойку.

10. Ромашка

Ромашка - очень потребляемый настой, который обладает не только полезными свойствами для пищеварения. Этот настой содержит анксиолитические свойства и помогает уменьшить стресс, беспокойство и бессонницу По крайней мере, это указывает на исследование в Медицинском Центре Университета Пенсильвании в Филадельфии.

11. Гиперикум или трава

Гиперикум полезен для лечения депрессии , потому что он может восстановить баланс нейротрансмиттеров, которые влияют на настроение. Кроме того, это также полезно для беспокойства. Найти его можно в любой аптеке, и для его покупки не требуется рецепт.

12. Арктический корень

Было показано, что он очень эффективен при тревоге, возникающей время от времени, и в периоды стресса. , Это растение родом из Сибири и известно своими адаптогенными свойствами. Адаптоген - это физиологический агент, который естественным образом повышает сопротивляемость организма к физическим и эмоциональным нагрузкам. Это растение способствует повышению активности серотонина, норадреналина и дофамина.

13. Хмель

Это растение характеризуется горьким вкусом. Он является родным для нескольких регионов Европы и после потребления положительно влияет на нервную систему , Он известен своей эффективностью в лечении тревоги, нервозности, стресса, бессонницы. Кроме того, это облегчает пищеварение.

14. Ашвагандха чай

Его редкое название понимается благодаря его происхождению, поскольку это индийский чай, который веками использовался в медицине этой страны. , Чай ашвагандхи способствует хорошему самочувствию, очищает разум, снижает гипертонию, борется со стрессом и беспокойством.

15. Физические упражнения

Физические упражнения должны быть привычкой, которую должен практиковать каждый, потому что ее преимущества многочисленны Среди них мы можем обнаружить, что он снижает уровень кортизола в организме, помогает заснуть, выделяет эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя лучше, и снижает уровень стресса и тревоги.

• Вы можете углубить эту тему в нашей статье: «10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями»

16. Трава Луизы

Luisa Herb - еще один настой с успокаивающими и успокаивающими свойствами, который полезен при нервозности и беспокойстве. , Это растение эффективно для тех людей, которые умственно отсталые. Не рекомендуется беременным женщинам или в период лактации.

17. Медитация

Медитация очень эффективно контролирует тревожные мысли и успокаивает ум. Вот почему в настоящее время для лечения тревоги используются психологические методы, такие как осознанность, которые показали свою эффективность в различных исследованиях.

• Если вы хотите научиться медитировать, не пропустите нашу статью: «Как научиться медитировать, за 7 простых шагов»

18. Прогулка по сельской местности и пляжу

Одна из самых больших проблем этого общества - темп жизни, который мы имеем. Всегда работаю, занимаюсь новыми технологиями ... ТУ нас мало времени, чтобы соединиться с собой и наслаждаться природой .

20-минутная прогулка по пляжу или по лесу, как показали исследования, проведенные японскими исследователями, помогает уменьшить стресс и беспокойство. Кроме того, как и любые аэробные упражнения, ходьба снижает уровень кортизола, что подтверждается исследованиями, опубликованными в Журнале физиологической антропологии, и дает нам возможность чувствовать себя хорошо благодаря выбросу различных химических веществ мозга, таких как эндорфины или серотонин.

• Статья по теме: «10 преимуществ ходьбы от науки»