3 ключа к управлению депрессией без психологов
Вы можете назвать это пустотой, депрессией или экзистенциальным кризисом, но дело в том, что вы не чувствуете себя хорошо. Возможно, вы говорили с кем-то, хотя окружающие вас люди не понимают вас слишком сильно и в итоге запирают вас в своей комнате.
Такая ситуация встречается чаще, чем вы думаете, но естественная тенденция состоит в том, чтобы думать, что «такие вещи случаются со мной» радоваться ощущению изоляции, которая может закончиться страшной депрессией. Хорошей новостью является то, что вы можете научиться управлять депрессией.
Далеко не то, чего следует избегать, депрессия - это возможность для прекрасного самопознания, но прежде всего мы рассмотрим причины.
- Статья по теме: «Существуют ли разные типы депрессии?»
Где рождается депрессия?
Когда человек страдает этим расстройством, он испытывает апатию, грусть и одиночество. Он теряет интерес ко всему и стремится изолировать себя от мира. Но ... почему?
Существует столько же причин страдать от депрессии, сколько и людей в мире, хотя наиболее распространенным последствием этого является то, что ваши схемы разрушены, и внезапно вы чувствуете, что жизнь, которую вы создали, бессмысленна.
Там могут быть триггеры, которые вводят вас в этот поединок, такие как смерть любимого человека или разрыв любви.
Хотя есть также случаи, когда годы были очень малоподвижным (плохое питание и отсутствие упражнений). до падения в яму депрессии. Есть даже чувство не вписаться в общество.
Управление депрессией
Независимо от ситуации, погружение в такую ситуацию требует некоторой объективности, и хотя это может дать психолог, вы можете сделать это самостоятельно. Как? С этими тремя ключами.
1. Наблюдай за собой и пиши
Подумайте об этом, что вы делаете в течение дня? Если вы проводите все свое время, отождествляясь со своими мыслями, они станут тюрьмой, управляемой вашим разумом. Если вы думаете о функции ножа, вы можете сделать два вывода: вы можете делать добро и зло. То есть он может служить для того, чтобы резать хлеб, который кормит вашу семью, а также убивать другого человека.
То же самое происходит с умом, который является обоюдоострым мечом: он может служить для полноценной жизни во всех сферах вашей жизни, но он также может стать орудием огромного самосаботажа на службе вашего эго.
Иногда мы не понимаем, почему мы чувствуем то, что чувствуем, поэтому для наблюдения и снижения ритма ума рекомендуется переводить свои мысли в эмоциональный дневник.
Да, я говорю «эмоционально» нарочно, потому что Это не будет ограничиваться рассказом о том, что вы сделали сегодня, но вы также покажете, как ситуации заставляют вас чувствовать и переживания, которыми вы живете.
Это упражнение повысит вашу самооценку, но также даст вам мир и спокойствие. В любом случае, когнитивные и эмоциональные преимущества написания дневника бесчисленны.
2. Двигайся и ешь здоровую
Когда мы впадаем в депрессию, мы слишком много думаем о негативных аспектах нашей жизни. Я не знаю, знаете ли вы это, но ум производит около 60-80 000 мыслей в день, большинство из которых отрицательные. Мы являемся экспертами в том, чтобы судить себя и обвинять себя во всем, что с нами происходит.
Как выбраться из этой спирали? перемещение , Другими словами: выйдите из дома и сделайте несколько упражнений, таких как бег или ходьба в течение 30 минут или часа. Движение, будь то высокая или низкая интенсивность, заставляет нас выделять эндорфины, серотонин и дофамин, давая нашему телу благополучие и удовольствие.
Если вы также начнете употреблять больше полезных и натуральных продуктов (фрукты, овощи, бобовые и т. Д.) Вместо готовой пищи и промышленной выпечки, ваше тело и ваш ум это оценят. Это один из самых старых ключей к управлению депрессией.
Другими словами, ваши привычки в еде и физических упражнениях играют фундаментальную роль в противодействии последствиям (и симптомам) депрессии. Другим вариантом в этом смысле, который будет глотком свежего воздуха, является подписаться на мероприятия, которые вас интересуют, но вы никогда не задумывались .
3. Поговорите с друзьями (и незнакомцами)
Хотя, как правило, для того, чтобы впасть в депрессию, не нужно сообщать, что ты чувствуешь к своему ближайшему окружению, хороший друг может быть лучшим психологом. Когда я говорю «хороший друг», я имею в виду кто-то, кто знает, как слушать, и кто отвлекает вас от ваших мыслей а не тот, кто вас не слушает и кто сразу вам рассказывает о своих проблемах.
Говоря кому-то о своих эмоциях, вы даете пространство для своего внутреннего мира, чтобы проявить себя, поэтому последствия депрессии уменьшаются. Фактически, этот человек может дать вам свою точку зрения и заставить вас осознать свои саботажные модели мышления. Другими словами, это заставляет вас отражать .
Фактически, фигура тренера появилась в 60-х годах вместе с Тимоти Голуэем (хотя его происхождение восходит к маевтике Сократа), чтобы увеличить умственную силу и максимально использовать потенциал людей посредством активного слушания и вопрос, ориентированный на действие. Да, благодаря новым технологиям мы все меньше и меньше взаимодействуем лично, поэтому вы можете преодолеть этот ментальный барьер, чтобы осмелиться покинуть свою зону комфорта, зная людей.
Ваша миндалина (или эмоциональный мозг) обнаружит, что вы в опасности, но это не так, это просто отсутствие привычки.
Поскольку я знаю, что это упражнение нелегко, считаю это проблемой. Например, если вы идете в кафетерий или бар по соседству, осмелитесь общаться с кем-то, кто рядом с вами. Самое простое - донести до человека что-то позитивное образованным образом (если все происходит, вы даже можете начать разговор).
Спросите себя: что может быть худшего? Если они вас проигнорируют, вы наверняка научитесь на этом опыте в следующий раз .
заключение
Депрессия встречается чаще, чем вы думаете и независимо от того, живете вы этим или нет, наблюдая за вами в перспективе, вы сможете фиксировать свои мысли и эмоции в дневнике, чтобы предотвратить или смягчить его последствия.
Кроме того, если вы отправляетесь на прогулку, бегаете или делаете какие-то упражнения (даже домашние, пусть и небольшие), ваше тело будет вырабатывать эндорфины и другие гормоны, отвечающие за ваше самочувствие.
В следующий раз, когда вы живете в сложной ситуации, помните, что у вас уже есть самые важные инструменты для их преодоления: ваш разум, ваше дыхание и ваше тело , Это не значит, что профессиональная поддержка психолога не нужна. В большинстве случаев важно получить профессиональное руководство. Однако знание этих ключей для управления депрессией может облегчить нам жизнь, независимо от того, решаем ли мы обратиться к терапевту или если по какой-то причине у нас нет такой возможности.
Наконец, помните, что мы общественные существа, поэтому, делясь своими мыслями и чувствами со своим окружением и взаимодействуя с незнакомцами, вы сможете увидеть жизнь другими глазами.
