33 продукта, чтобы похудеть без диеты
Некоторые люди не в состоянии соблюдать диету, чтобы похудеть , Хотя многие из этих диет очень эффективны и полезны для здоровья, есть и другие, которые не являются таковыми.
Если наша цель - похудеть, идеал - хорошо питаться и сжигать больше, чем мы едим. Теперь есть некоторые продукты, которые помогают нам не попадать в эту спираль клевания во все часы и позволяют нам питаться без необходимости поститься или ощущать, что мы не едим достаточно. Хитрость в дать организму то, что ему нужно для здоровья; ни много ни мало .
- Рекомендуемая статья: «4 вида здоровой диеты, чтобы быть в отличной форме»
Продукты для сжигания жира без диет
Питание становится важным аспектом, если мы хотим похудеть. Теперь это должно сочетаться с физическими упражнениями. Специально для тех людей, которые не хотят делать одну из таких невыносимых диет, мы подготовили список лучшая еда, чтобы вы не набрали много калорий без необходимости жертвовать нашим счастьем.
Эти продукты обладают рядом свойств, которые способствуют сжиганию калорий, например, они очень насыщают, увеличивают обмен веществ или повышают термогенез, то есть калорий, которые организм сжигает для пищеварения. Эти жиросжигающие продукты:
1. Кукуруза
Кукуруза очень вкусная и в то же время питательная еда. Это одно из зерен с более высоким содержанием клетчатки, поэтому вы чувствуете себя более сытым и в то же время помогаете в процессе пищеварения. Это добавляет большой аромат салатам.
2. Цыпленок
Курица (и постное мясо в целом) является идеальной пищей для похудения. Имеет низкое содержание жира но это отличный источник белка. Следовательно, это помогает нарастить мышечную массу, которая способствует сжиганию жира во время отдыха. Аналогично, белки способствуют термогенезу.
- Может быть, вы заинтересованы: «20 продуктов очень богаты белком»
3. Фасоль
Еда богатый устойчивым крахмалом , который является веществом, похожим на волокно. Это вещество не полностью переваривается и питает здоровые кишечные бактерии, способствуя пищеварению и сжиганию жира.
4. Apple
Яблоко - это пища с низкой калорийностью, всего 45 калорий, и, кроме того, она носит разрушительный характер и вызывает сытый эффект.
5. Корица
Эта еда имеет отличный вкус и Регулирует уровень глюкозы в крови , так что это поможет вам чувствовать себя полнее и избежать резьбы.
6. Зеленый чай
Зеленый чай является одним из тех продуктов, которые помогают вам чувствовать себя полнее, потому что он потребляется с водой. Также как когда мы берем суп, это идеальная еда, чтобы терять жир. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и содержит антиоксидант ECGC , что ускоряет сжигание калорий и предотвращает образование жировой ткани.
7. Чеснок
Независимо от того, как эта еда потребляется, чеснок содержит много витаминов и минералов. Эта пища также богата "аллицином", соединением, которое способствует сжиганию жира, поскольку помогает устранить избыток жировой ткани в организме. чеснок можно добавить к любой еде, чтобы придать вкус .
8. Кокосовое масло
Масла обычно характеризуются высоким содержанием жира. Тем не менее, кокос содержит много полезных жиров , которые являются мононенасыщенными и полиненасыщенными. Эти жиры очень полезны, потому что они помогают производить гормоны, которые помогают сжигать калории.
9. Апельсин
Апельсин является еще одним из тех продуктов с низкой калорийностью. Он содержит много питательных веществ, так что это очень полезная еда. Будучи цитрусовым, он активно участвует в детоксикации печени, так как увеличивает ее способность переваривать и сжигать жир. Тем не менее, вы должны есть его целиком, а не только сок, который в основном состоит из воды с сахаром.
10. Халапеньос
Острая пища в целом увеличивает обмен веществ и, следовательно, организм потребляет больше калорий. В случае с халапеньо капсаицин является основной причиной сжигания жира и ускорения метаболизма.
11. Овсянка
Овес Это очень полный злак Поэтому, кроме углеводов, он содержит белки, минералы и антиоксиданты. Это пища, которая сохраняет вас дольше, с низким содержанием жира и очень питательна.
12. Кофе
Кофе является еще одним из тех продуктов, которые повышают обмен веществ благодаря кофеину. Это активное вещество помогает сжигать различные виды жиров и способствует липолизу. хотя Не рекомендуется принимать высокие дозы кофеина ничего не происходит, чтобы потреблять один или два кофе в день.
13. Натуральный йогурт
Йогурт - это пища, которая содержит углеводы, а также белки, которые помогают в наращивании мышечной массы , так что чем больше мышц, тем быстрее ускоряется основной обмен веществ. То есть вы сжигаете больше, пока отдыхаете.Кроме того, витамин D йогурта снижает уровень кортизола в организме, что препятствует накоплению жира в животе из-за стресса.
14. Лосось
Одной из самых полезных рыб является лосось, который содержит много полиненасыщенных жиров, среди них омега-3 жирные кислоты , Они способствуют сжиганию жира.
15. Квиноа
Квиноа, как и овес, также содержит большое количество белка. Эти белки имеют высокое биологическое содержание, потому что овес является полным источником незаменимых аминокислот. Этот суперпродукт является одним из самых рекомендуемых для потери жира.
16. Чечевица
Чечевица обладает большой насыщающей силой, так как она богата клетчаткой и белками. Кроме того, они способствуют сбалансированности уровней сахара в организме и позволяют углеводам обрабатываться более эффективно.
17. Груша
Груша вкусная еда и, как и другие фрукты, он также имеет высокое содержание клетчатки. Это пища с низким уровнем калорийности, которую можно есть отдельно или в восхитительном салате.
18. Тунец
Тунец является отличным источником белка, который помогает сжигать больше калорий в процессе пищеварения и способствует наращиванию мышечной массы. Практически нет жира, и тот, который содержит омега-3.
19. Клюква
Эта еда идеально подходит для потери жира. Кроме того, черника позволяет предотвратить инфекции мочевого пузыря, поскольку они предотвращают попадание вредных бактерий на стенки мочевыводящих путей.
20. Орехи
Орехи содержат много жира, поэтому не стоит злоупотреблять их употреблением. Теперь подавляющее большинство этого жира является здоровым. Орехи - это пища, которая богата клетчаткой и, следовательно, они оказывают сытое действие .
21. Яйца
Еще одна пища, богатая белками. На самом деле, яйца - это пища с высоким содержанием белка. Кроме того, они богаты холином, который участвует в дезактивации генов, ответственных за хранение жира в брюшной полости.
22. Брокколи
Брокколи имеет низкую калорийность, но это один из самых питательных продуктов, который существует. Он богат клетчаткой , так что это способствует процессу пищеварения.
23, шпинат
Шпинат всегда ассоциировался со знаменитым персонажем «Попай». Но даже если они не делают вас сильнее, они повышают обмен веществ и способствуют сжиганию жира.
24. Семена льна
Семена льна содержат соединение под названием «лигнаны», которое идеально подходит для сжигания жира. Они также содержат незаменимые жирные кислоты, которые увеличивают обмен веществ и помогают более низкий уровень холестерина плохо в нашем теле.
25. Спаржа
Спаржа имеет очень низкую калорийность и поэтому может потребляться часто, чтобы сжечь эти лишние калории. Эта пища, также, является естественным мочегонным средством, которое также увеличивает метаболизм.
26. Тофу
Тофу - идеальный заменитель мяса для тех, кто вегетарианец или вегетарианец. Эта еда азиатского происхождения с низким содержанием жиров и калорий. Можно сочетать его с рисом и овощами, или вы можете просто добавить его в салат, чтобы насладиться его преимуществами.
- Может быть, вы заинтересованы: "Лучшие 90 фраз о веганстве"
27. коричневый рис
Пища, богатая клетчаткой, которая, в отличие от обработанного риса, имеет низкий гликемический индекс (ГИ) и не вызывает гипергликемию. Содержит медленно впитывающиеся углеводы , которые идеально подходят для потери жира, если они едят перед тренировкой и более насыщают.
28. Артишок
Артишок является одним из самых здоровых продуктов питания, который существует и имеет низкую калорийность. Это высокочувствительная пища и это отличное мочегонное средство. У этого есть способность ускорить наш метаболизм.
29. Имбирь
Имбирь идеально подходит для похудения, потому что улучшает пищеварение. Кроме того, это эффективно для всех типов проблем со здоровьем, от простой простуды до проблем с желудком, таких как раздраженный кишечник.
30. Треска
Рыба с низким содержанием жира, но с высокое содержание белка , Вкусная еда, которая содержит мало калорий.
31. Тыква
Полно витаминов и минералов, тыква с высоким содержанием клетчатки. То есть это очень насыщенная пища, которая помогает в пищеварительном процессе.
32. Чернослив
Чернослив - это пища, богатая клетчаткой, которая также обладает мочегонным эффектом. Особенно полезно, если употребляется с орехами .
33. Шестерни
Кедровые орехи - это пища с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, которые стимулируют выделение гормонов, снижающих аппетит. Их можно добавлять в салат, есть с черносливом или употреблять как часть рецепта для придания вкуса мясу.
