37 способов не навредить мне (эмоционально и психологически)
Мы все разные, но если я что-то узнал за время работы в клинике, некоторые вещи обобщены почти для всех людей. Немного почесавшись, причины страданий обычно совпадают в большом проценте.
Вот почему мне пришло в голову обобщить здесь, каковы основные причины страданий, которые я наблюдаю в терапии, которые заставляют нас болеть дольше, чем это необходимо, и с большей интенсивностью.
- Связанная статья: «10 ключей к решению эмоциональной боли»
Как избежать ненужного дискомфорта
На данный момент, почти все знают, что это путешествие не путь роз, но с некоторыми рекомендациями, может быть, мы можем просто и плохо провести время, не более того.
Затем я оставляю список психологических поведений по уходу за собой, которые облегчат правильное или менее болезненное управление тем, что они называют жизнью:
1. Научитесь прощать
Прощение не всегда предназначено для другого человека. Я считаю, что это больше предназначено для нас самих , Если мы прощаем, мы отпускаем, мы отпускаем, мы освобождаемся от эмоций, таких как ненависть, обида, разочарование ... это не обязательно должно быть связано, чтобы возобновить отношения с человеком, о котором идет речь. Это больше процесс внутреннего мира.
2. Спросите себя: для чего это нужно?
Каждый раз, когда мы видим, что думаем о чем-то, что причиняет нам боль, мы можем спросить себя: для чего это нужно? Если ответ сосредоточен на том, чтобы быть хуже и не найти решения, Было бы хорошо изменить эту мысль на другую, которая помогает нам быть более продуктивным или направьте нас, чтобы мы могли решить проблему каким-либо образом.
3. Вещи такие, какие они есть, а не те, которые я хочу, чтобы они были
Важный момент, благодаря которому иногда мы настаиваем на изменении вещей, которые не в наших руках. Столько, сколько я хочу, есть вещи, которые являются такими, какие они есть, а не такими, какими я хотел бы их видеть. Надо бы научиться отделять то что я могу изменить от того что я не делаю , Действуйте с первым и принимайте второе.
4. Не драматизируй
Здесь я бы релятивизировал. Придайте вещам правильное значение, будьте объективны и не тоните в стакане воды. Перестаньте думать, что происходящее так же важно, как и то, что мы даем.
- Статья по теме: «Autosabotaje: причины, характеристики и виды»
5. Примите, что не у всех есть объяснение
Дайте тысячу и один возврат к чему-то, что мы никогда не поймем, потому что ответ находится в другом человеке, который не хочет дать нам это, хорошо, потому что это не в наших руках, хорошо, потому что это произошло í (например, смерть в результате несчастного случая). Согласитесь, что мы не все поймем. И учиться жить с этим.
6. Не ожидайте катастрофического исхода
Большую часть времени мы страдаем за то, что в итоге не происходит. но наша голова уже изобрела очень трагический финал иногда худшее из возможных, и мы жили так, как будто это было реально, забывая, что все эти страдания, даже если они воображаемые, причиняют нам боль. И иногда много. Мы должны научиться заботиться о том, когда он прибудет, если он прибудет, и перестать так сильно волноваться.
7. Отпустите балласт: отпустите все, что вы хотите оставить
Бросай то, что больше не работает. Сделать отверстие Время от времени важно смотреть на то, что у нас есть, и осознать, что осталось , Только тогда мы сможем убрать камни из рюкзака, который мы несем на холм, и чем меньше вес, тем свободнее мы будем при ходьбе. Практикуйте отрыв вещей, ситуаций и людей.
8. Прими себя
Карл Роджерс сказал, что только когда я приму себя, я могу измениться. Чтобы выполнить этот пункт, необходимо упражнение на самоанализ, то есть узнать себя, как мы думаем, как мы чувствуем, как мы действуем. Только зная, кто я, и принимая это, я смогу изменить то, чего не хочу в своей жизни.
9. Не желая быть с тем, кто не хочет быть с тобой
Много раз источником страданий является попытка быть с кем-то, кто вас не любит. здесь, признать, что у других есть другие чувства что, хотя мы хотели бы, не то же самое, что наш, облегчает и сокращает процесс скорби.
10. Установите реалистичные цели
Предлагайте достижимые и возможные цели, чтобы избежать разочарования, которое возникает, когда мы не достигаем того, чего хотим.
11. Перфекционизм
Поймите, что нет никого, ни чего-то идеального. То, что каждый из нас является особенным и отличным, и что Хотя наша цель - совершенство, мы не будем наслаждаться процессом и мы собираемся спускаться каждый раз, когда что-то не выходит, как мы думаем, это должно выйти.
12. Не угадывайте, что думают другие
Действовать, полагая, что то, во что мы верим, что верят другие, является абсолютной правдой, без оценки того, что, возможно, мы сбиваемся с толку, а другие думают не так, как мы думаем.
13. Не откладывать на потом
Оставьте на потом то, что вы можете удалить из середины, заставляет ваш разум думать, что вам есть чем заняться , и что вы не можете наслаждаться 100% того, что вы делаете.
- Статья по теме: «Промедление или синдром« я сделаю это завтра »: что это такое и как это предотвратить»
14. Не принимай все лично
Не думайте, что весь мир вращается вокруг вашего пупка и что все решения, которые принимают другие, имеют отношение к вам. Если кто-то смеется за соседним столом, возможно, это потому, что что-то было смешным, не надо смеяться надо мной. Когда мы думаем, что все против нас, возможно, именно мы.
15. Развивайте эмпатию
Зная, как поставить себя на место другого человека и увидеть его реальность глазами, а не нашими. Это помогает нам понять других и облегчает личные отношения.
16. Адаптивность
Дарвин сказал, что самое разумное существо - это то, которое лучше всего приспособлено к окружающей среде. Уметь понимать ситуации и жить в них наилучшим образом В пределах наших возможностей это избавляет от многих страданий.
17. Забота о том, как мы относимся к себе
Осознайте, как мы разговариваем друг с другом. Язык очень важен при оценке себя, и часто вербализации, которые мы делаем для себя, далеки от того, чтобы быть нежными, терпимыми и реалистичными. Самокритика оказывается полезной, если результатом является попытка улучшить Не постоянная автоматизация, которая не производит ничего продуктивного.
18. Не ожидайте, что другие будут действовать так, как вы бы
Много раз мы видим себя, говорящие «просто я бы так не поступил», как если бы другие делали это так же, как мы.
19. Способность к трансформации
Осознайте, какую силу мы должны преобразовать в жизни других, а следовательно, и нашей. Знайте, насколько важны маленькие жесты и его влияние.
20. Не действуйте, когда мы хотим, чтобы другие это делали
Продолжайте ждать, пока третьи стороны примут решения за нас, не думая, что у нас есть сила нашей жизни, чтобы быть в состоянии действовать , Например, не звоните человеку, надеясь, что именно она делает первый шаг. С этим я сохраняю свою жизнь и теряю над ней власть.
21. Не наказать себя
Будь более справедливым и терпимым к себе и позволяй себе потерпеть неудачу, не вызывая катастрофы, без крайних потребностей , В таких вещах я всегда спрашиваю: «Если бы это случилось с твоим другом, ты был бы так труден?», И ответ почти всегда был громким «нет». Если бы вы не относились к кому-либо так жестоко, почему бы вам?
22. Выберите сражения для боя
Много раз мы попадаем в жалео, из которого мы ничего не берем, и это только приводит к умственному износу, которого мы можем избежать. Есть дискуссии, которые мы знаем далеко, что мы не заслуживаем этого. Как говорится, Иногда лучше иметь мир, чем быть правым .
23. Принимать решения
Иногда мы их не принимаем, либо из-за боязни ошибиться, либо из-за боязни последствий. Принятие решений означает, что мы имеем власть над своей жизнью и что мы чувствуем это.
24. Убежать из тюрьмы, что они скажут
То, что наша жизнь вращается вокруг того, что другие могут сказать о нас, дает власть третьим сторонам в нашей жизни. Поэтому любой может причинить нам вред. Чтобы принять то, что мы делаем, всегда будет кто-то, кто критикует нас, и оставайся верным себе способствует самооценке, безопасности и уверенности.
- Может быть, вам интересно: «50 лучших предложений о самооценке»
25. Примите ошибку как обучение
Понимание ошибок как способ обучения, а не как модель поражения, которое заставляет нас ценить негативно и глобально на основе этой неудачи.
26. Знать, как уйти на пенсию вовремя
У нас неправильное представление о том, что уйти на пенсию значит потерять, когда иногда знать, как увидеть, когда нам нужно пойти и попрощаться, это величайшая из побед , Держать нас там, где мы больше не счастливы или где мы никому не нужны, - это продлевать агонию.
27. Установить ограничения
Научитесь говорить другим, как далеко они могут войти в наше личное пространство. Зная, как сказать «до нас», «достаточно», и, прежде всего, научиться говорить «нет», не вызывая чувства вины.
28. Цените настоящее
Учиться жить здесь и сейчас, так как это единственное, что действительно существует. Мы не можем изменить прошлое, а будущее никогда не наступит и проведение дня в том или ином случае заставляет нас потерять то, что действительно имеет значение: что происходит.
29. Управляйте страхами
Поймите, что боязнь - это нормально и адаптивно, но это позволяет парализовать себя, лишает нас свободы и заставляет нас жить жизнью, которой мы не хотим жить. Страх неизвестного, неудачи, перемен, одиночества заставляет нас оставаться не двигаясь в месте, где мы действительно не счастливы .
- Может быть, вам интересно: «16 видов страха и их характеристики»
30. Не пытайся попасть туда, куда нельзя
Столько, сколько мы хотим, иногда мы должны осознавать, что есть вещи, ситуации или люди, с которыми мы не можем сделать больше.
31. Ожидания
Во многих случаях мы считаем, что у других есть некоторые характеристики, которые мы для них установили, и что они должны действовать таким образом. Когда этого не происходит, мы чувствуем разочарование. Источником освобождения является принятие других такими, какие они есть.
32. Скажите, что мы думаем или чувствуем
Все, что мы молчим и раним, остается внутри, накапливается и в конечном итоге взрывается таким образом, что окрашивает все в форму: депрессия, беспокойство и т. Д. Таким образом, необходимо уметь защищаться от несправедливости , выразить наши критерии или то, что мы чувствуем.
33. Зная, как принять нет
Поймите, что не каждый должен быть в нашем распоряжении и что как свободные существа мы все имеем право сказать нет. И это идет во всех направлениях. Много раз нам трудно понять, что они отвергают нас, нам больно, и мы участвуем во внутренней борьбе, чтобы соответствовать этому. Принимать решения других, даже если они не то, что мы хотим Это еще один способ проявить уважение.
34. Знай, что ты не всегда можешь быть счастливым
Счастье - это не то, что мы всегда можем контролировать. Иногда пора страдать. Жизнь дает нам ситуации, в которых мы никогда не хотели бы жить, но это то, к чему это касается. Поэтому, чтобы понять, что иногда нет другого способа научиться управлять негативными эмоциями, облегчает нам ношение плохих моментов в лучшем виде .
Знайте, что произойдет, как и хорошие (поэтому рекомендуется, чтобы, когда мы поправились, мы осознавали, что мы находимся для того, чтобы наслаждаться этим как можно больше). И попытаться развить устойчивость (способность выходить из неблагоприятных ситуаций сильнее).
35. Не ставьте других перед другими
Верить в то, что другие важнее нас, всегда думать о том, как доставить удовольствие, оставив нас на заднем плане, чувствовать себя виноватым, когда мы думаем о себе, потому что мы считаем, что кто-то может ошибаться, объяснять всем о том, что мы делаем или мы перестаем делать, давая им власть над нашей жизнью и позволяя им войти в нашу частную жизнь и конфиденциальность , заставляет нашу самооценку карлик.
36. Не оставляйте наше счастье в чужих руках
Поверьте, что мы будем счастливы, когда кто-то нас прислушается, например. Не понимая, что счастье не снаружи, а внутри. Очевидно, мне будет лучше, если я получу то, чего хочу достичь, но мысль о том, что другие ответственны за то, что делает меня лучше, делает меня незаинтересованным.
37. Не сосредотачивайтесь на том, что вам не хватает, а не на том, что у вас есть
Сравни нас, проигрывая почти всегда. Никогда не будь доволен Не позволяйте нам наслаждаться тем, что нас окружает, потому что мы ищем то, чего нет .
Учимся заботиться
Я советую время от времени пересматривать список, чтобы увидеть, в каких аспектах мы улучшили, а в каких еще нам предстоит работать. И расширять это всем, что приходит на ум, что лишает нас свободы.
