4 упражнения, чтобы потерять живот просто сделать

April 4, 2024

Будь то для эстетики или здоровья, плоский живот является тоской и мучением многих, для Иногда не так просто избавиться от лишнего жира, который накапливается в этой области тела .

Неважно, лето это, и мы хотим надеть купальник, или зима, и мы ждем, чтобы надеть облегающее платье или рубашку к телу; не накапливать лишний жир в животе является показателем благополучия.

Достичь этого не так сложно, если у вас есть настойчивость, дисциплина и приверженность. Существуют упражнения для потери живота, которые очень эффективны при правильном выполнении.

Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

4 упражнения, чтобы потерять живот, очень полезно

Это несколько упражнений для потери живота, которые вы легко можете выполнить дома. Конечно, имейте в виду, что не существует нехирургического способа удаления жира, накопленного в определенной части, а не в других. Поэтому эти рекомендации Они как для сжигания жира в целом, так и для укрепления мышц живота и придания путешественнику определенного взгляда .

1. Брюшной пресс

Брюшной пресс называется именно потому, что это специфическое упражнение для этой области тела. Существует множество вариаций хрустов, некоторые из которых предназначены для начинающих, а другие - для экспертов, а также способствуют укреплению определенных областей брюшного пресса.

Это упражнение очень популярно, и вы, вероятно, сделали это один раз, но секрет в том, чтобы делать их правильно, быть постоянным и дополнять упражнения с адекватным питанием; Таким образом, вы можете потерять свой живот.

Чтобы начать с классического пресса, вы должны лежать на твердой плоской поверхности лицом вверх. Затем скрестите руки на груди и держите туловище поднятым примерно на 10 см над поверхностью. Слегка согните колени и поднимитесь под углом 90 °. Лучше всего начать с 3 комплектов по 30 повторений в каждом.

Из этого упражнения есть много вариаций, которые работают с наклонами и боковыми особым образом или повышают уровень сложности, чтобы вы могли тренироваться с большим сопротивлением, а с этим - сжигание жира, которое поможет вам увидеть, как уменьшается размер живота , Чтобы брюшной пресс работал хорошо для достижения плоского живота, важно, чтобы движения делали их медленно. Наиболее распространенная ошибка во время их выполнения - очень быстро поднимать и возвращать. Помимо того, что это может привести к травме, это не ускорит результат.

Еще один великий секрет пресса заключается в том, что вы не должны опускать шею или тянуть ее или фокусировать силы, чтобы встать. Где вы должны сделать силы именно живот.

Дыхание является еще одним важным фактором в выполнении этого упражнения. Вы должны вдохнуть, когда встаете, и выдыхать, когда ложитесь. Вы должны дышать спокойно и без вреда для себя. , Не забудьте приложить усилие в животе так, чтобы брюшной пресс - правильное упражнение, чтобы потерять живот.

Может быть, вы заинтересованы: «Практика физических упражнений улучшает успеваемость»

2. Прыжки на домкрат

Это упражнение является типичным упражнением в аэробных и рутинных упражнениях, потому что его эффективность очень высока для устранения живота, если все сделано правильно.

Чтобы начать делать это Вы должны стоять прямо, а колени слегка согнуты , ноги вместе и руки по бокам. После этого сделайте небольшой прыжок, одновременно поднимая руки и открывая ноги, чтобы потом вернуться в исходное положение.

Прыгающие домкраты очень эффективны, чтобы помочь уменьшить живот, потому что непрерывные повторения ускоряют сжигание жира. Тем не менее, вы не должны исчерпывать себя без необходимости; мы должны помнить, что не делать это быстрее и быстрее становится более эффективным. Чтобы не впасть в эту ошибку, лучше сосредоточиться на том, чтобы преуспеть, укрепить живот и дышать правильно, в дополнение к правильной диете и сосредоточиться на сжигании жира для снижения живота.

3. Восхождение

С помощью этого упражнения вы сразу почувствуете силу в животе. Он состоит в том, чтобы поставить вас в то же положение, что и ящерица, чтобы потом согнуть колено, доводя его до груди, и вернуться в исходное положение, а затем повторить с другой ногой.

Когда вы делаете эту процедуру, вы должны сосредоточиться на что вся сила сосредоточена в животе в момент складывания ног к груди .

Помимо упражнений для живота, вы почувствуете сопротивление в руках; Тем не менее, вы не должны терять фокус на животе и сосредоточить свои силы и энергию на этом этапе, чтобы получить лучшие результаты.

4. Burpee

Как и у других упражнений, это дает преимущество в том, что вам не нужно выполнять тренажеры.

Вы должны встать, а затем положить руки на землю и импульса растянуть ноги, затем закончить в положении, чтобы выполнить сгибание и вернуться в исходное положение. Вы должны поднять ноги близко к рукам и подпрыгнуть, одновременно вытягивая руки к потолку.

Это упражнение заставит вас потеть. Не забывайте поддерживать силу в животе и иметь правильное дыхание так что вы можете почувствовать, как быстро сокращается живот.

Burpee очень популярен для достижения плоского живота, потому что он также помогает вам тренировать ноги и ягодицы; однако, это должно быть сделано хорошо и спокойно, а не ускоренным способом, чтобы избежать травм. Вы можете сделать это в 3 наборах по 10 повторений, чтобы начать и увеличивать по мере увеличения сопротивления.

С помощью этого упражнения вы увидите, как за короткий промежуток времени жир вашего живота уменьшится, чтобы уступить место плоскому животу.