5 основных упражнений для профилактики и лечения сколиоза

MARCH 28, 2024

Проблемы со спиной могут причинить много боли человеку, который страдает, и препятствовать осуществлению действий повседневной жизни. Одной из таких проблем в этой области тела является сколиоз, боковое отклонение позвоночника, которое видно при фронтальном взгляде на человека.

Если у вас был диагностирован сколиоз, вы, вероятно, хотите знать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию , В этой статье мы предлагаем серию упражнений, которые вы можете выполнить, если у вас есть это условие.

Что такое сколиоз?

Сколиоз - серьезная проблема со здоровьем, это боковое отклонение более чем на 10º позвоночника , который характеризуется S-образной кривой или «C» -формой и вызывает анатомические изменения, которые человек, страдающий от него, не может изменить добровольно.

Тяжесть и симптомы этого состояния зависят от возраста начала характеристики поражения, местоположение и величина кривой, так как некоторые выражены сильнее, чем другие. В тяжелых случаях сколиоз корректируется с помощью хирургического вмешательства, но в легких случаях могут быть выполнены упражнения для улучшения симптомов. В умеренных случаях можно сделать корректор-корсет

Если человек подозревает, что у него сколиоз, ему следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить лечение.

причины

Сколиоз обычно наблюдается в детстве, но он может возникнуть и во взрослом возрасте. В настоящее время, точные причины неизвестны хотя это может происходить по разным причинам, включая генетические мотивы, неровное положение таза, операции на позвоночнике, неправильное положение колена или стопы и т. д.

Это состояние обычно имеет хороший прогноз в большинстве случаев, и улучшение во многом связано со временем выявления и лечения. Когда раньше это выявляется и лечится лучше.

Типы сколиоза

Сколиоз можно классифицировать по-разному. Они следующие:

Идиопатический сколиоз : Его причина неизвестна, но это наиболее часто. Это обычно наблюдается между 10 и 15 годами, и диагностируется у большего количества женщин.
Врожденный сколиоз Появляется после пороков развития позвоночника или плохого развития позвонков до рождения.
Нервно-мышечный сколиоз Это связано с различными неврологическими или мышечными заболеваниями. Например, мышечная атрофия или церебральный паралич.
Сколиоз различного происхождения Заболевания соединительной ткани, инфекции костей или травмы могут вызвать сколиоз.

Полезные советы для пострадавших

Если у вас сколиоз, вам нужно знать свое тело, особенно позвоночник. Осознание помогает вам исправить осанку во время повседневной деятельности.

Практикуйтесь в плавании потому что это один из лучших видов спорта для профилактики и лечения этого заболевания. Это вызывает осевое вытяжение всего позвоночника и, следовательно, выпрямляет его.
Делай осознанность , Эта тысячелетняя практика показала, что это ключ к уменьшению боли. Чтобы узнать больше, вы можете прочитать нашу статью «Хроническая боль: роль осознанности и биологической обратной связи в лечении постоянной боли»
Позаботьтесь о позе в различных повседневных делах : когда сидишь, на работе, когда что-то ловишь и т. д.
Обратите особое внимание при выполнении физических нагрузок и спорт.
Береги общий стресс и здоровье , Такие состояния, как стресс, могут вызвать ухудшение.
Регулярно выполняйте упражнения растягиваются ли они или укрепляют мышцы.

Основные упражнения по уходу за спиной

Существуют различные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы растянуть и укрепить спину, как показано ниже.

1. Тазовый наклон

Одним из лучших упражнений для людей, страдающих сколиозом, является наклон таза.

Для этого вам следует лечь на пол на спину и согнуть колени. Руки должны быть расслаблены по бокам. Вы должны оказать давление или усилие на брюшную область, чтобы снять напряжение в нижней части спины. Затем вы должны поднять область таза естественным движением, а когда спина выпрямлена, остановиться на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

2. верблюд

Упражнение с верблюдом очень популярно в йоге. Чтобы сделать это, вы должны встать на четвереньки с руками и коленями на земле. Брюшной пресс должен быть плотным, а голова - прямой. Дышите глубоко и поднимите нижнюю грудную клетку, выгнув спину и расслабив шею. Выдохните наружу, опуская грудь к внутренней части тела и глядя немного вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите.

3. Супермен

Упражнение «Супермен» имитирует действие этого персонажа во время полета и является чрезвычайно полезным, поскольку оно представляет собой движение, подобное плаванию. Чтобы сделать это, лягте на живот с вытянутым и расслабленным телом, а руками впереди упражнение состоит в том, чтобы поднять руки, а туловище остается на земле.

4. Железо

Утюг - это упражнение, которое приносит много пользы для спины и ее осанки. Группа изометрических упражнений относится, поэтому необходимо держать напряженную мышцу в определенном положении. Когда железо сделано хорошо, плечи, пресс и, конечно, спина замечают результаты.

5. Задняя часть

Это очень хорошее упражнение для спины. Он заключается в том, чтобы лежать на животе и поднимать верхнюю часть тела только руками. Чтобы увидеть, как вы выполняете упражнение, вы можете увидеть следующий аудиовизуальный контент.