5 упражнений для тонуса вашего тела за 20 минут
Физические упражнения - один из лучших вариантов, если мы хотим иметь хорошее физическое и психологическое здоровье , Некоторые преимущества этой практики: улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение стресса и повышение самооценки.
Тем не менее, некоторые люди, помимо улучшения своего здоровья, занимаются спортом, чтобы сбросить жир или повысить тонус своего тела. В сегодняшней статье мы представляем 5 упражнений, чтобы тонизировать ваше тело и достичь желаемой фигуры.
- Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»
Рутина всего 20 минут
Если вы один из тех людей, которым не хватает часов в день, потому что они очень заняты, выполнение этих упражнений займет у вас не более 20 минут.
Для этого выполняйте упражнения подряд по 10-20 повторений в каждом, Отдохните 2 минуты и повторите процедуру еще 2 раза, пока вы не выполните в общей сложности 3 подхода. Принимайте его 3 раза в неделю, и вы обязательно заметите результаты.
Потеря жира - больше, чем просто тренировка
Теперь, не заблуждайтесь, чтобы увидеть результаты и тонус, у нас должен быть процент жира в теле, который позволяет нам видеть больше, чем жировую ткань. Потеря живота может быть медленным процессом в зависимости от процента жира, которым человек обладает. И для достижения этой цели вмешиваются физические, психологические и пищевые переменные, которые не всегда принимаются во внимание. Вы должны быть реалистами!
Важно подчеркнуть, что если мы хотим, чтобы наше подтянутое тело было видно, нам нужно сочетать аэробные упражнения или силовые упражнения, как показано ниже. Кроме того, если наша цель - сжигать жирнам придется есть, чтобы вызвать дефицит калорий то есть, что мы сжигаем больше, чем потребляем.
- Вы можете вникнуть в эти и другие советы, чтобы похудеть в нашем посте: «Как похудеть на животе: 14 советов, чтобы похвастаться стройной фигурой»
Лучшие жирные продукты
Как мы уже говорили, питание является важным аспектом. Главное - хорошо питаться, потому что чудодейственные диеты могут в конечном итоге вызвать эффект отскока. Вы, конечно, спрашиваете себя: а что мне тогда есть? Ну, есть много продуктов, которые будут полезны, если мы хотим похудеть.
В нашем посте "24 жирных (и очень полезных для здоровья) продукта" вы найдете лучшие варианты для достижения своей цели.
5 упражнений для быстрого тонизирования тела
Если вы хотите тонизировать свое тело, не пропустите список с помощью следующих упражнений , Вы можете делать их из собственного дома, и вам понадобятся только фитбол, сидячее колесо и гантель. Наслаждайся ими!
1. Утюг с подъемными ножками
Утюг или «доска» - идеальное упражнение для тонуса тела , Он относится к группе изометрических упражнений, поэтому вы должны напрягать мышцы и держать их в неподвижном положении столько, сколько необходимо.
Чтобы выполнить это, необходимо лечь лицом вниз с прямой спиной. Мы поднимаем 2 руки и опираемся на локти. Ноги должны быть заострены, и мы сохраняем позу, укрепляя ядро. Мы дышим без напряжения, и, удерживая позу, поднимаем левую ногу. Удерживаем секунду и возвращаемся в исходное положение. Мы повторяем с другой ногой и повторяем, пока не сможем удерживать положение пластины в хорошей форме. Если вы новичок, поднимите каждую ногу 5 раз, а затем переходите к следующему упражнению.
Существуют различные варианты этого упражнения, которые вы можете увидеть в видео, показанном ниже:
2. Burpee
Burpee - это упражнение, которое, в дополнение к потере жира, помогает тонизировать .
Чтобы выполнить это, мы стоим с расслабленными руками по бокам. Затем мы наклоняемся, чтобы наши ладони лежали на земле, а колени были сложены. Мы сразу сложим ноги назад и поставим себя в положение, как будто мы делаем отжимания. Затем мы возвращаемся в предыдущую позицию с согнутыми ногами. Наконец мы возвращаемся в исходное положение: стоя и с расслабленными руками. Повторите последовательность от 10 до 20 раз.
3. Брюшное колесо
Брюшное колесо - это упражнение, которое может быть сложным, но дает много преимуществ для брюшной полости. и, кроме того, тонов. Теперь это упражнение, которое вы должны выполнить правильно, чтобы не повредить ваш пресс.
Для этого встаньте на колени, по одной руке с каждой стороны ролика. Переместите ролик вперед и делайте, пока ваше тело не вытянется, а живот не окажется на земле. Вытяните как можно больше, а когда ваше тело вытянется, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите это максимум 10 раз.
4. Подтяжка таза с фитболом
Это еще одно отличное упражнение, чтобы тонизировать. Есть классическая версия без фитбола, но лучшие результаты идут с мячом , Для этого нужно лежать растянутой на полу на спине, руки покоя по бокам и согнутые в коленях на фитболе.
Для его выполнения мы должны поставить себя растянутыми на полу на спине, с руками, поддерживаемыми по бокам тела, и согнутыми коленями. Мы вдохновляем и толкаем ногами, чтобы отделить ягодицы от пола и поднять их. Мы сохраняем положение там в течение нескольких секунд и выдыхаем, медленно опуская таз, не достигая ягодиц на поверхности.
5. Страйд с бицепсом
Это упражнение идеально подходит для тонирования и требует большой работы брюшной полости Кроме работы ног, ягодиц и бицепсов.
Чтобы выполнить его, вы должны встать с вытянутыми по бокам руками и с гантелями в руках. Мы делаем шаг вперед, чтобы ноги были в форме перевернутой буквы "V". Мы сгибаем переднюю ногу так, чтобы она образовывала угол 90 градусов, оставляя другое колено параллельно нашему телу в нескольких сантиметрах от земли. Мы придерживаемся этой позиции и сгибаемся, делаем сжатие руки, чтобы силой поднять гири с помощью бицепса. Возвращаемся в исходное положение и выполняем 10 повторов.
