yes, therapy helps!
5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия

5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия

MARCH 3, 2024

В этом оживленном мире, в котором мы живем, в котором мы постоянно подключены к новым технологиям, ум постоянно перемещается из одного места в другое, распространяя наши мысли и эмоции, которые могут вызвать у нас стресс, нервозность и даже беспокойство.

Образ жизни западных обществ ставит нас в автопилот, что означает, что яДни проходят без нас, понимая, что происходит внутри или вокруг нас , Мы тянем, гуляем по жизни, не останавливаясь ни на минуту, чтобы наблюдать за собой изнутри, не задумываясь о своих потребностях. Всегда размышляя, цепляясь за ожидания, а не за реальность.


Жить на автопилоте, плохой вариант

Жить на автопилоте, жить по инерции и позволить себе увлекаться рутиной может быть очень комфортно в краткосрочной перспективе. Проходит несколько дней, и вы не будете бояться говорить с вашим партнером о том, что вы чувствуете. Или легче увлекаться повседневными делами, чем осознавать, что ты грустный, верно? Планеты будут выровнены, чтобы решить ваши проблемы ...

Но жить вдали от настоящего, то есть с нагрудным знаком и ничего не чувствовать, может быть негативным в долгосрочной перспективе, потому что, когда происходит что-то, что нас трясет (например, нас увольняют с работы или пара уходит от нас), тогда пришло время наступить с вашими ногами на земле. Кроме того, жизнь в ожиданиях может сделать нас чрезвычайно несчастными .


Внимательность: больше, чем техника, философия жизни

Практика осознанности, больше, чем набор техник, которые должны быть в настоящем моменте, это философия жизни, отношение, которое нужно принять, чтобы воссоединиться с самим собой , Это стиль совладания, который продвигает личные сильные стороны, который помогает саморегулировать поведение и лучше узнавать друг друга, а также создает среду, способствующую благополучию.

Другими словами, осознанность - это сознательный и преднамеренный способ настройки того, что происходит внутри нас и вокруг нас, и позволяет нам разоблачать автоматизм и способствовать целостному развитию.

Несколько минут в день не так много ...

Для некоторых людей, живущих в вечном стрессе, найти 5 минут в день, чтобы соединиться с собой, может быть сложно. Но вкладывать 10, 15 или 20 минут в день для собственного благополучия не так уж и много.


Как уже упоминалось, что важно в практике этой дисциплины, независимо от используемых методов, это принять отношение внимательности, котороев настоящее время оно отвлекает внимание, не осуждая, и с состраданием к себе и другим .

5 упражнений на осознанность для лучшего самочувствия

Прежде чем перейти к списку упражнений, важно подчеркнуть, что практика осознанности, поскольку это отношение к жизни, не ограничивается реализацией этих упражнений, а скорее это способ противостоять событиям, которые происходят в повседневной жизни , Тем не менее, принятие такой здоровой привычки полезно по многим причинам.

Если вы хотите узнать, каковы преимущества этой практики, вы можете прочитать следующую статью: «Внимательность: 8 преимуществ внимательности»

Сказав это, мы представляем ниже список осознанных практических упражнений :

1. Внимательность за одну минуту

Это упражнение является идеальным, если вы начинаете заниматься практикой осознанности, поскольку по мере того, как вы продвигаетесь в изучении осознанности, оно идеально подходит для увеличения времени практики до достижения 15 или 20 минут в день. Кроме того, потому что это всего лишь минута, Вы можете практиковать это упражнение где угодно и когда угодно в повседневной жизни .

2. Дышащая посадка здесь и сейчас

Это упражнение Идеально выключить автопилот , Когда практикуется, внимание сосредотачивается на настоящем моменте и останавливает постоянный поток мыслей, воспоминаний, образов или идей. Идеально для снятия накопленного напряжения очень простым способом.

Чтобы это осуществить, необходимо сосредоточиться на дыхании. Это должно быть сделано мягкое, глубокое и постоянное вдохновение через нос , При наполнении воздухом, немедленно выпустите воздух через рот с интенсивностью, но не нагнетая горло. Заметив отвлечение (что нормально), мы наблюдаем то, что привлекло наше внимание, и снова возвращаемся к дыханию.

3. Внимательность завтрак

Обычно утром встаю с автопилота. Вы покидаете кровать, принимаете душ, одеваетесь, завтракаете, чистите зубы и еще один день на работе. Да, еще один день!

Вы можете избавиться от этой негативной привычки, делая внимательность по утрам. Таким образом, вы встретите день по-другому. Для этого Необходимо, чтобы вы сидели в тихом месте и выключали телевизор, чтобы вы молчали , Вы также должны иметь мобильный телефон подальше. Это о том, чтобы не отвлекаться. Когда вы будете готовиться к завтраку, постарайтесь сосредоточить свое внимание на вкусах, запахах, оттенках пищи или напитков ... почувствуйте их! Таким образом, вы будете с вниманием в настоящий момент, и вы увидите разницу.

4. Внимание к звукам момента

Это упражнение состоит из осознанно наблюдать звуки, которые происходят в нашей среде , Следовательно, речь идет о слушании, о том, как слышать их, когда они звучат, без попыток идентифицировать их, о том, чтобы судить о них как о приятных или неприятных или думать о них. Без каких-либо усилий наблюдаются звуки, а другие внешние восприятия остаются в стороне. Когда мы замечаем отвлечение, мы наблюдаем то, что привлекло наше внимание, и снова возвращаемся, чтобы слушать звуки, полагаясь исключительно на дыхание этого момента.

Очевидно, что при прослушивании звуков, которые входят в наши уши, возникают мысли и чувства, связанные с тем, что мы слышим, поэтому в этом упражнении мы пытаемся узнать тишину и звук неконцептуальным (не думающим), но эмпирическим (чувственным) способом.

5. Сканер тела

С этим упражнением вы пытаетесь войти в контакт с опытом нашего тела, как оно есть, не судя, не отвергая неприятных ощущений или придерживаясь приятного , Это упражнение также называется сканированием тела или сканированием тела.

Для этого необходимо сидеть в удобном положении с прямой спиной, хотя также можно принять положение лежа. После этого закройте глаза, обратите внимание на дыхание и совершите путешествие по телу. Этот тип медитации желательно руководствоваться.


Программа обучения внимательности: M-PBI (Институт Мензала, Барселона)

Если вам интересно узнать, что такое осознанность, и вы хотите на собственном опыте познакомиться с практикой осознанности, то Центр психологии Барселоны Института Мензала предлагает возможность принять Программа обучения осознанности: M-PBI .

Внимательность позволяет вам быть в настоящем моменте и помогает вам лучше осознать свой непосредственный опыт с непредвзятым отношением к открытости и принятию.

Его преимущества для нашей повседневной жизни многочисленны: он помогает регулировать эмоции, уменьшает стресс и беспокойство, улучшает психологическое самочувствие, повышает способность к концентрации, помогает лучше спать, способствует творчеству ... Благодаря этому опыту 9 курса недель, вы можете из первых рук проверить цель этой тысячелетней практики, и вы можете погрузиться в этот метод, чтобы научиться управлять эмоциями, реакциями и мыслями, что необходимо для решения различных ситуаций, которые представляют вас изо дня в день. Кроме того, вы сможете обнаружить, что благодаря развитию осознанности можно лучше узнать себя и развить определенные позитивные установки в отношении ваших эмоций и чувств, сумев контролировать их от свободы и сострадания.

Следующий семинар начнется 14 ноября 2018 года, хотя раньше, в среду, 24 октября, проводится бесплатный информационный день. Кроме того, Институт Мензала часто проводит бесплатные информативные занятия продолжительностью полтора часа так что вы можете от первого лица испытать цель этой исконной практики, используемой в психологии.

  • Если вам нужна дополнительная информация или вы хотите зарезервировать место, вы можете найти контактную информацию Института Мензала по этой ссылке.

Live Sound Bath for Reducing Stress & Anxiety | Gong Healing Meditation | Vibrational Music Therapy (MARCH 2024).


Похожие статьи