5 способов перестать думать о мысли
Много раз мы приписываем великое зло человечества отсутствию осознания и общему невежеству относительно больших проблем, с которыми мы должны бороться в течение длительного времени. Однако, верно и обратное: периодически возникают мысли, что привести нас к постоянному анализу одной и той же идеи ослепляя нас и создавая своего рода умственную ловушку, которую стоит оставить.
Вот что происходит когда мы начинаем постоянно крутить мысль : наше внимание «зацепило» проблему, которую мы пытаемся решить, не доходя до нее. И если мы не достигаем решения, это, среди прочего, потому, что беспокойство, возникающее из-за того, что мы долго думаем об одном и том же, влияет на нашу способность эффективно размышлять и принимать решения.
Теперь это явление, которое в Испании в разговорной речи называют «царапанием», можно остановить, приняв некоторые психологические стратегии, которые позволяют нам выбраться из этого порочного круга мышления.
Почему появляются мысли, которые одержимы нами?
Вид проблем, которые привлекают наше внимание В течение долгих периодов они удивительно распространены, и практически каждый может испытывать это досадное чувство постоянного навязывания идеи, памяти или убеждения.
Теперь ... почему так трудно перестать думать об одном и том же все время, когда это происходит? Ответ связан с тем фактом, что мы контролируем меньше умственных процессов, чем обычно думаем, что справляемся.
Управление вниманием, в частности, обычно автоматическое и случаи, когда мы сознательно направляем внимание на тот или иной элемент нашего разума, являются исключением, а не нормой. В большинстве случаев внимание - это бессознательный процесс ... и это также относится к тому, почему так сложно перестать что-то анализировать.
- Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»
жевание жвачки
Почти всегда то, что происходит, когда мы не можем перестать думать о чем-то, - это психологический феномен, известный как руминация. Короче, размышление - порочный круг мыслей чем больше мы сосредотачиваем наше внимание на проблеме или заботе, даже если она не хочет думать об этом, тем больше она нападает на наше сознание.
В размышлениях, невольно мы делаем память, которая вызывает беспокойство или беспокойство становится связанным с нашими чувствами настоящего, так что они умножают количество ссылок, которые автоматически приводят нас к мысли, которая нас одолевает.
Например, если мы думаем, что стали смешными перед человеком, который нас привлекает, то беспокойство, которое заставляет нас перестать вызывать эту память, заставляет нас вести себя так же, как человек с тревогой, и такое поведение напоминает нам, что мы беспокоимся за то, что случилось с этим человеком.
- Статья по теме: «Размышление: надоедливый порочный круг мыслей»
Как перестать крутиться так же
Если мы хотим тренировать себя в том, чтобы улучшить нашу способность «отрываться» от повторяющихся мыслей, мы должны понимать, что необходимо так сильно воздействовать на наши мысли как в том, как мы взаимодействуем с окружающей средой и с другими.
Вот некоторые ключи, чтобы перестать постоянно думать о том, что нас беспокоит.
1. Двигайтесь буквально
Выйдите из тех пространств, к которым вы привыкли. Таким образом, вы уменьшите количество элементов, которые напоминают вам об этой проблеме, и вы можете подвергнуть себя воздействию других сред с нейтральными элементами, что вы не связаны с какой-либо конкретной памятью .
Фактически, если вы отправитесь на прогулку по природным пространствам и с большим количеством растительности, вы умножите положительные эффекты этой стратегии, поскольку в такой среде практически нет элементов, которые напоминают нам о нашей жизни дома, офисе или социальных ситуациях в урбанизированные районы. Кроме того, спокойствие, которое передает природу, и чистота воздуха способствуют снижению уровня беспокойства, в результате чего мы покидаем петлю.
2. Подумайте о ненужности одержимости
У некоторых людей привычка чрезмерно анализировать что-то усугубляется убеждением, что эти умственные ритуалы полезны и полезны. Вот почему это того стоит Потратьте некоторое время на размышления о бесполезности мышления в цикле, единственным результатом которого является рост тревоги. Необходимо понимать, что у вас есть проблема (не обязательно психическое расстройство) и что эта проблема связана с чрезмерным беспокойством, тревогой и регуляцией внимания, которая всегда фокусируется на негативных аспектах или интерпретируется как проблемы.
3. Сосредоточьтесь на увлекательных увлечениях
Найти развлечения, которые полностью захватывают ваше внимание и посвятить себя им. Спорт, ментальные игры, увлечения, связанные с исследованиями ... Это позволит вам привыкнуть к тому, чтобы удерживать фокус внимания от одержимого мышления в течение длительных периодов времени.
Конечно, лучше не сосредотачиваться только на одном хобби, так как это может сделать его еще одним источником вашей заботы.
4. Практикуйте осознанность
Внимательность оказалась эффективной для снизить уровень тревоги и именно поэтому он является ценным ресурсом для того, чтобы перестать чрезмерно анализировать ту же проблему, поскольку позволяет нашему разуму «перезагрузиться».
- Статья по теме: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы»
5. Создайте продуктивные цепочки мысли
Каждый раз, когда вы замечаете приближающуюся тревогу, создавайте последовательности продуктивного мышления ориентированы на краткосрочные цели , Это означает, что вы должны думать о проекте, делить его на разные подзадачи и всегда концентрироваться на том, чтобы ориентировать свое мышление на достижение этих целей. Если до того, как вам пришла в голову идея, ответ на вопрос «Поможет ли это мне выполнить мою миссию?» - «Нет», откажитесь от нее и найдите другую.
