6 стратегий эмоциональной заботы для психотерапевтов
Работа психотерапевтов довольно трудна , усталость и особенно загружены различными эмоциями, которые выражаются в ходе консультации. По этим причинам важно заботиться о себе эмоционально. Каждый терапевт имеет различные ритуалы для загрузки всего этого контента, но есть и такие, которые этого не делают, особенно те, которые делают свои первые шаги.
В идеале, вы должны знать, когда вы начинаете испытывать износ, из-за этого эмоционального потока, вызванного взаимодействием с пациентами. Не беспокойся, в этом нет ничего необычного; На самом деле это очень часто встречается у психотерапевтов, которые не меняют свои привычки и поддерживают постоянный контакт со своими пациентами без перерывов и отпусков. Чтобы отрегулировать это явление, желательно прибегнуть к стратегиям саморегуляции и эмоциональной заботы Это подразумевает поддержание баланса в том, что чувствует каждый психотерапевт после непрерывного лечения нескольких пациентов в течение дня, недели или месяца.
- Статья по теме: «8 советов начинающим психологам»
Некоторые стратегии эмоционального ухода для психотерапевтов
Я дам тебе немного примеры стратегий эмоциональной саморегуляции что вы можете использовать в качестве якорей или небольших «ритуалов».
1. Используйте эмоциональный дневник
Мощным инструментом, который вы можете использовать каждый день, является эмоциональный дневник. В нем вы можете написать, как вы себя чувствовали, какие эмоции вы испытывали на каждой сессии и как вы с ними справлялись или как бы вы хотели это делать. Этот инструмент очень полезен для тех, кто любит писать или рисовать.
2. Записная книжка позитивных воспоминаний
Позитивные мысли сильны, но они более сильны, когда сопровождаются образами, особенно если они происходят из опыта, который вызывает ощущения и чувства любви, благодарности, радости и т. Д. Вы можете подготовить тетрадь, полную этих воспоминаний, и отправиться к нему, когда почувствуете этот тип эмоционального конфликта.
3. Перерыв между сессиями
Когда мы находимся в середине сеанса много раз, мы входим в состояние тревоги, особенно если наш пациент входит в кризис. В этих случаях активируется симпатическая нервная система, отвечающая за выживание, чтобы регулировать ситуацию. Конечно, вы почувствовали это; Вы стали нервным или нервным и не знаете, что делать или говорить , По этой причине в конце сеанса я рекомендую выпить немного воды и сделать перерыв в 10-15 минут перед приемом следующего пациента. Таким образом, вы дадите время вашей нервной системе вернуться в нормальное состояние.
4. Внимательность или полное внимание
Практика осознанности очень сильна. Делайте это по крайней мере 3 раза в неделю, когда у вас есть поможет вам лучше осознавать свои эмоции и регулировать их , Кроме того, я рекомендую несколько связанных с этим практик: медитация випассана, тонглен или метта бхавана.
- Может быть, вам интересно: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы»
5. Ищите надзор
Когда мы обслуживаем множество пациентов, противоречивые эмоции приводят к потере терапевтической точности , Очень полезно обратиться за помощью к проверенным коллегам, с которыми вы можете поделиться своими проблемами, чувствами, проблемами и чувствами по отношению к вашим пациентам. Таким образом, предотвращается воздействие накопленного эмоционального потока конфликта.
6. Ставки на досуг
Это звучит банально, но выполнение действий, не связанных с вашей клинической практикой, является одной из лучших стратегий для заботы о вашей эмоциональной регуляции и, конечно же, о вашем здоровье в целом. Прогулка по утрам, походы по местам, где вы чувствуете себя комфортно, прогулки с друзьями или семьей, походы в кино, пение, танцы или занятия по сумбе, частые занятия в тренажерном зале или занятия искусством, Многие другие виды деятельности, он служит в качестве помощи.
Важно то, что вы выполняете действия, которые генерируют чувства и позитивные, полезные и вдохновляющие эмоции для вашей жизни .
