6 хороших советов (и привычек), чтобы повысить вашу самооценку
Самоуважение является одной из психологических конструкций, к которой больше всего обращались с тех пор, как Авраам Маслоу включил ее в качестве фундаментального компонента в свою «Иерархию человеческих потребностей» (1943).
Очень многие авторы подтвердили существующие отношения между самооценкой и эмоциональным благополучием среди которых Карл Роджерс (психолог, предложивший теорию личности из гуманистического течения) Альберт Эллис (создатель рациональной эмоциональной поведенческой терапии) или М. Розенберг (автор одного из упоминаний о самооценке, шкала самооценки Розенберга).
- Статья по теме: «16 книг по самооценке и самосовершенствованию»
Повысить самооценку с помощью психологических привычек
Давайте посмотрим, какая часть теоретических знаний, полученных в этой области, может быть применена практическим и простым способом на повседневной основе. сделать нашу самооценку расти .
1. Принимать решения без отсрочек
Проблемы, возникающие в связи с проблемами и жизненными событиями, как правило, более часты в течение периода между возникновением конкретной ситуации и ее разрешением. Поэтому настоятельно рекомендуется не откладывать копирование указанного события во избежание переедания повторяющихся процессов руминации.
Хороший инструмент может быть найден в модели решения проблем, предложенной D'Zurilla и Goldfried (1971), которая состоит из пятиэтапного процесса, который отражает: выработку адекватной общей ориентации на проблему, конкретизацию определение и формулирование проблемы, предложение по генерированию альтернатив, принятие самого решения и финальная стадия проверки выбранного решения.
- Может быть, вам интересно: «Промедление или синдром« я сделаю это завтра »: что это такое и как это предотвратить»
2. Уменьшить когнитивный диссонанс
Когнитивный диссонанс - это концепция, предложенная социальным психологом Л. Фестингером (1959) для объяснения состояния напряжения, которое человек испытывает, когда его система убеждений вступает в конфликт с его реальным поведением, отрицательно влияя на изменение отношения субъекта. ,
Учитывая этот факт, человек пытается создать новый набор познаний, связанных с их поведением, чтобы уменьшить дискомфорт, вызванный несоответствием исходный: изменение отношения, добавление согласной информации между убеждениями и поведением или тривиализация выраженных взглядов или поведения.
Короче говоря, эта строгая теория подчеркивает важность согласованности между мыслями (самими ценностями) и действиями, применяемыми на практике; чем выше уровень расхождений, тем выше уровень психологических расстройств личности.
3. Определите и преобразуйте свои ограничивающие убеждения
Хемми (2013) в своей работе разрабатывает концепции, ограничивающие убеждения (CL) против мощные убеждения (СР), определяющие их как два типа познаний, которыми обладает собственный человек и которые являются определяющими на уровне низкой и высокой самооценки, соответственно. В частности, ограничивающие убеждения относятся к набору негативных представлений, которые индивид представляет о себе и что отражать низкую степень уверенности в достижении жизненно важных целей .
С другой стороны, сильные убеждения характеризуются наделением человека позитивной и оптимистичной глобальной системой убеждений относительно своих собственных качеств, поэтому они являются посредниками в компании проектов и инициатив, предлагаемых субъектом на протяжении всей его жизни. ,
Хорошее упражнение на рефлексию для осуществления трансформации ограничивающих идей в мощные идеи может быть, как объясняет Хемми, реализация списка всех CL в различных сферах жизни (родная семья, созданная семья, дружеские отношения, профессиональная среда и общество) вопрос о его логике или правдивости и замене новой группой КП, также применяемый к пяти указанным областям. Из всего этого человек должен усвоить их и придать им больший эмоциональный вес.
- Может быть, вам интересно: «Я-концепция: что это такое и как она формируется?»
4. Начните журнал благодарности
Эволюционно человек проявил важную тенденцию к сохранить в памяти более четко информацию, связанную с эмоциями интенсивный, как страх или гнев, в ущерб другим, более нейтральным данным, не столь полезный для достижения собственного выживания.
В настоящее время, хотя контекст изменился, кажется, что у людей с низкой самооценкой, депресогенной или множественными проблемами функционирование кажется распространенным, наличие смещенного когнитивно-концентрационного внимания, которое заставляет их помнить гораздо более значительно пессимистические, неприятные или негативные аспекты повседневной жизни.
Научно доказанное заключение недавних исследований, проведенных в Американском университете штата Кентукки (2012 г.) и других публикаций в специальных журналах, таких как Emotion (2014 г.) Личность и индивидуальные различия (2012 г.) или Журнал прикладной психологии спорта (2014 г.), подтверждают связь между практикой ежедневной благодарности и повышением уровня самооценки .
Таким образом, согласно этим выводам, стратегия, которую следует применять на ежедневной основе, может состоять из запуска личного дневника благодарности, в котором записаны знаки благодарности, выраженные по отношению к себе и / или адресованные другим.
- Связанная статья: «60 фраз благодарности и благодарности, чтобы поблагодарить»
5. Устранить «всегда», «никогда», «все», «ничего»
Аарон Бек предложил в семидесятых годах собственную модель, которая выявила, помимо прочего, когнитивные искажения, возникающие при депрессивных расстройствах, так называемые когнитивные искажения. Они включены в список искаженных идей, среди которых выделяются «дихотомическое мышление» и «следует».
В первом случае события, которые происходят они ценятся экстремально, без нюансов Например: «Мой друг не позвонил мне, меня никто не любит». Во-вторых, у субъекта есть жесткие правила и чрезмерно требовательные к тому, как должно происходить то, что происходит, например: «У меня замечательный экзамен и я должен был набрать отлично, я бесполезен».
Обычно эти типы мыслей не являются объективно обоснованными и не приспосабливаются к реальности, поэтому рекомендуется ставить под сомнение эти типы убеждений и эмоциональную работу. повышение самооценки и снижение самопотребления (что имеет тенденцию снижать качество личного имиджа).
Таким образом, конечная цель состоит в том, чтобы модифицировать и заменить идеи такого типа более рациональными, логичными и менее катастрофическими.
6. Регулярно делайте приятные занятия
На биохимическом уровне вещества, которые выделяются в большей пропорции, когда человек выполняет интересную, стимулирующую и стимулирующую деятельность, - это адреналин, эндорфины (гормоны, которые модулируют настроение) и серотонин (нейротрансмиттер). участвует в половых процессах, сне и эмоциональной реакции).
Поэтому настоятельно рекомендуется составить небольшой список приятных занятий различной природы, которые можно практиковать ежедневно: индивидуальные занятия (пенная ванна), в компании (ужин с друзьями), занятия по обогащению в соответствии с личными проблемами (начать языковой курс), занятия по самообслуживанию (надеть одежду предпочтительного цвета) и т. д.
В большинстве случаев речь идет не о размышлениях о занятиях сложной реализации, а о небольших действиях, которые действуют как «приятный каприз» и, следовательно, повышают благосостояние.
Библиографические ссылки:
- Барон Р. и Бирн, Д. (1998): Социальная психология. Мадрид: Эд Пирсон.
- Хемми, М (2013) Ты смеешь мечтать? Барселона: ред. Пайдос.
- Лабрадор Ф.Дж., Крузадо Ю.А. и Muñoz, M. (1998): Руководство по методам модификации и поведенческой терапии. Мадрид: редакционная пирамида.
- Мендес Каррильо, Ф., Оливарес Р., Дж. И Морено Г., П. (1999): Методы модификации поведения. 2-е издание. Мадрид: новая редакция библиотеки.
- Кичено, Джапси Маргарита и Виначча, Стефано. (2014). Качество жизни у подростков: анализ по личным качествам и негативным эмоциям. Психологическая терапия, 32 (3), 185-200.
- Toepfer, S.M., Cichy, K. & Peters, P. (2012). Благодарственные письма: еще одно доказательство выгоды автора. Журнал исследований счастья, 13 (1), 187-201.
