6 поз йоги, чтобы положить конец боли в спине
Йога - это наследственная практика, которая способствует целостному балансу потому что это приносит много пользы для тела и ума. Вот почему, с годами, он расширяется по всему западному миру.
Йога модна, и в значительной степени потому, что она гарантирует здоровое тело, уравновешенный ум и здоровые привычки. Кроме того, его практика положительна для физической боли, особенно боли в спине.
- Статья по теме: «10 преимуществ йоги для спортсменов (по науке)».
Преимущества йоги
Это тысячелетнее искусство улучшает качество нашей жизни во многих отношениях, не только физически, но и умственно и духовно. Особенно в это время йога становится хорошей альтернативой для связи с самим собой и со своим телом. В последние годы Эта практика пережила бум популярности и является частью спортивных залов или спортивных центров практически из любого места.
Есть много людей, которые могут извлечь выгоду из йоги: работник, который проводит весь день в офисе, кто-то, кто просто стремится расслабиться, и даже успешный спортсмен, поскольку исследования показывают, что йога помогает повысить спортивные результаты. Известно, что многие элитные спортсмены выиграли от этой дисциплины, в том числе баскетболист Леброн Джеймс теннисистка Мария Шарапова или футболист Райан Гиггз .
Таким образом, преимущества йоги являются:
- Улучшить гибкость
- Уменьшить стресс
- Увеличить силу
- Помощь в восстановлении спортсменов
- Улучшает баланс и координацию
- Улучшить сон
- Помогите предотвратить травмы
- Улучшает настроение
- Улучшает концентрацию
- Улучшить сопротивление
- Улучшает сексуальные отношения
- Снимает боль в спине
- Статья по теме: «6 психологических преимуществ йоги».
Йога от болей в спине
Практика йоги, как было показано, эффективна для облегчения боли в спине , Так что, если у вас есть эта проблема, может быть, вам стоит попробовать эту тысячелетнюю дисциплину. И есть много исследований, которые показали, что йога имеет положительный эффект в отношении гибкости и силы, которые, в свою очередь, полезны для облегчения боли в спине и улучшения ее функционирования.
Данные исследований, опубликованных в Журнале внутренней медицины, показывают, что люди, которые практикуют йогу и выполняют растяжки два раза в неделю, испытывают меньше боли, чем те, кто принимает лекарства или самостоятельно справляется с симптомами.
Хотя йога не является хорошей идеей, когда боль в спине очень сильная и сильная, тем, кто испытывает периодическую боль или хроническую боль, могут помочь некоторые позы йоги. Теперь, если вы полны решимости попробовать эту наследственную практику и страдаете от болей в спине, я рекомендую вам попросить своего врача указать, безопасно ли выполнять этот тип упражнений, так же, как если бы вы хотели заниматься спортом.
Позы, чтобы положить конец боли в спине
Если вы поговорили со своим врачом и дали согласие, Ниже вы можете найти список упражнений йоги, которые помогут вам облегчить боль в спине .
Вы можете делать их в любом порядке и увеличивать интенсивность, оставаясь в этом положении дольше. Конечно, это начинается немного и постепенно увеличивает интенсивность.
1. Растяжение подколенного сухожилия
Лягте на спину, согните правое колено в груди и наденьте ремень или ленту на кончик стопы. , Выпрямите ногу так, чтобы ступни ног располагались параллельно потолку. Выдавить через обе пятки. Если нижняя часть спины ощущается туго, согните левое колено и поставьте ногу на пол.
Продолжайте нажимать в течение 3-5 минут, а затем переключитесь влево на 3-5 минут. Это упражнение можно выполнять каждый день, и вы можете делать это обеими ногами у стены.
Вы можете увидеть, как это делается в следующем видео.
2. Перевернутая собака
Эта классическая поза йоги - это отличное растяжение всего тела, которое помогает стабилизировать нижнюю часть спины. , Чтобы сделать это, начните с выравнивания рук и коленей, слегка положив руки перед плечами. Давя назад, поднимите колени от пола и поднимите копчик к потолку.
Задержитесь в положении от 5 до 10 вдохов и повторите позу пять-семь раз.
Чтобы получить лучшее представление, посмотрите это видео.
3. Детская поза
Положение малыша - еще одна классика йоги , Может показаться, что вы отдыхаете, когда делаете это, но это идеально, потому что помогает растянуть спину и снять стресс, например, перед сном. Начните с того, что встаньте на четвереньки, держа руки прямо перед собой.
Затем сядьте так, чтобы ваши ягодицы лежали прямо на вас, но не касаясь пятки. Задержитесь в этом положении от 5 до 10 вдохов и повторяйте столько раз, сколько необходимо.
Чтобы узнать больше, наслаждайтесь этим аудиовизуальным контентом.
4. Поза сфинкса
Лежа на животе, надавите ладонями и поднимите верхнюю часть тела , Выровняйте локти с плечами и держите руки прямыми и жесткими. Сильно надавите на ладони и верхнюю часть ног. Нажмите вперед на лобковую кость, и вы почувствуете ощущения в нижней части спины.
Не забудьте дышать расслабленно. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты.
Посмотрите это видео, чтобы узнать, как это сделать.
5. Поза голубя
Поза голубя - идеальная асана, чтобы снять напряжение спины. , Начните с четвероногой позы. Затем немного приподнимите тело, переместите правое колено вперед и поверните ногу внутрь, чтобы оно согнулось. Положите свое тело на эту ногу, пока другая вытянута назад, и расслабьте плечи, когда смотрите вперед.
Задержитесь в положении от 5 до 10 вдохов, затем поменяйте ноги,
В этом видео вы увидите это лучше.
6. Поза кошка-корова
Начните с четвероногого положения и двигайтесь в позу кошки. то есть поднимая заднюю часть спины, не двигая ладонями рук или колен. Таким образом, он также берет пупок внутрь, изгибая спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите столько раз, сколько пожелаете.
Вы можете увидеть отличное объяснение в этом аудиовизуальном контенте.
