7 упражнений и упражнений для развития вашего эмоционального интеллекта

April 26, 2024

Эмоциональный интеллект является одним из самых популярных конструктов, приобретенных в последние десятилетия в области психологии, поскольку было показано, что он является ключевым в работе, образовании и спорте; и это важно для благополучия людей, их счастья и их личного развития.

По сути, это набор наших умственных способностей, направленных на выявление и регулирование наших эмоций и чувств, а также на распознавание их в других людях для лучшей эмпатии.

Если вы до сих пор не знаете, что такое эмоциональный интеллект и вы хотите подробно узнать об этом, я приглашаю вас прочитать эти две статьи:

«Что такое эмоциональный интеллект? Открывая важность эмоций "
«10 преимуществ эмоционального интеллекта»

Упражнения и занятия для развития вашего эмоционального интеллекта

Если вы уже знаете, что такое эмоциональный интеллект и каковы его преимущества, следующий шаг - применить это на практике , Вот список действий и советов, которые позволят вам развить свой эмоциональный интеллект.

1. Есть дневник эмоций

Чтобы начать практиковать Эмоциональный интеллект на ежедневной основе, нет ничего лучше, чем вести эмоциональный дневник. Это занятие простое, потому что оно похоже на классический подростковый дневник.

Чтобы вести дневник эмоций, вам нужно всего лишь 10 или 20 минут в день, желательно перед сном, чтобы сделать обзор вашего путешествия на эмоциональном уровне , Например, если вы чувствуете, что испытываете стресс, и вам грустно, запишите это. Проверьте, как вы себя чувствовали в течение недели, и сравните с предыдущей неделей.

Важно, чтобы вы добавили стратегии, чтобы чувствовать себя лучше, то есть задачи, которые вы можете сделать, чтобы избежать избытка негативных эмоций , С дневником эмоций можно поработать над эмоциональным самопознанием и эмоциональной регуляцией. Эта стратегия полезна, чтобы понять ваши эмоции и дать вам обратная связь о том, как ты себя чувствуешь.

2. Активное слушание: соблюдайте невербальный язык

Активное слушание является одним из социальных навыков, которыми мы все должны обладать, но которые мы редко применяем на практике. И есть большая разница между слухом и слухом. Активное слушание фокусируется не только на словах то есть учитывает невербальный язык и общение эмоций.

Чтобы выполнять это каждый день, необходимо, чтобы вы потратили несколько минут на ваши разговоры, чтобы добровольно выслушать. Вы можете подумать, что это просто, но часто вместо уделять полное внимание общению другого человека наши мысли и убеждения загрязняют наше межличностное общение. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь перед кем-то, потратьте несколько минут, чтобы увидеть язык его тела, его жесты, их внешность, их выражения и эмоции, которые пытается передать другой собеседник.

Статья по теме: «Активное слушание: ключ к общению с другими»

3. Колесо жизни

Колесо жизни - это один из самых эффективных способов познать себя и исправьте те области нашей жизни, которые нас не устраивают. Выполнение этого упражнения занимает не более 20 минут, и его работа очень проста. Его эффективность такова, что даже специалисты по личностному развитию используют эту технику.

Эта техника помогает нам знать, что наши желания и потребности , которые часто скрыты социальными требованиями. Следовательно, это способ расширить свои возможности перед жизнью, перевести на бумагу то, что мы действительно хотим и что важно для нас. Таким образом, у нас может быть более ясное и ясное видение того, куда мы хотим идти, вне нашей головы.

Для выполнения этого упражнения нам понадобится лист бумаги с кружком, чтобы мы могли какие сферы нашей жизни важны для нас, и мы хотим работать , Например, работа, друзья, пара, семья, отдых ... После этого необходимо оценить каждую переменную с баллом, который показывает наши предпочтения. Например, если работа является наиболее важной, мы поставим число «1». Как только у нас есть четкий порядок предпочтений, необходимо записать различные действия, чтобы улучшить нашу жизнь.

4. Випассана медитация

Существуют разные типы медитации, и хотя многие думают, что эта техника только помогает нам успокоиться, некоторые из этих медитативных практик действительно полезны для улучшения эмоционального интеллекта. Одним из самых известных является медитация випассана , Фактически, випассана - это палийский термин, означающий «наблюдение» или «ясное видение».

Випассана медитация подчеркивает осознанность и внимание в дыхании сосредоточение ума на воздухе, который входит и выходит через нос. Когда ум начинает размышлять, необходимо пометить мысли и эмоции, наблюдать за ними и отпускать их, принимая их.

5. Остановись на минуту

Эмоциональное регулирование также является одним из ключей эмоционального интеллекта и межличностных отношений. Но не всегда возможно остановить минуту нашей жизни, чтобы проанализировать настоящий момент. Представьте, что вы ведете коллективные переговоры на работе, и все выходит из-под контроля. Окружающая среда стала напряженной, и вы не достигли соглашения, потому что есть определенный тон напряжения. Возможно, вы захотите на мгновение остановиться, очистить свой разум, отреагировать и договориться не с сердцем, а с головой.

Вы можете научиться расслабляться и контролировать свои эмоции с одной минутой медитации. Как только вы усовершенствовали его, вы можете использовать его в любое время и в любом месте. В предыдущем примере (коллективные переговоры), если что-то выходит из-под контроля, всегда лучше взять 5 минут отдыха, чтобы восстановить равновесие и договориться может быть возобновлен с безмятежностью , В этой ситуации вы можете воспользоваться этим отдыхом, чтобы практиковать это упражнение.

5. Читать книгу

Навыки эмоционального интеллекта могут быть улучшены с течением времени. Если вы хотите воспользоваться его преимуществами, это хороший вариант, чтобы почитать книгу на эту тему из множества доступных на рынке. Эти тексты - хороший способ получить как теоретические, так и практические знания. и я уверен, что вы заметите разницу. Разнообразие книг таково, что вы даже можете помочь своим детям развить эмоциональный интеллект, если хотите.

В следующей статье вы можете найти список редакционных работ, которые наверняка пригодятся: «10 книг по эмоциональному интеллекту, которые вам нужно прочитать».

6. Записаться на семинар

Если чтение книги об эмоциональном интеллекте является отличным вариантом для улучшения ваших эмоциональных навыков и навыков взаимоотношений с другими, Еще лучше, подписаться на курс личностного роста на эту тему много что доступно. Правда в том, что это хороший способ проводить опытные и опытные групповые практики.

Кроме того, вы также можете выбрать, например, для Онлайновый учебный курс по эмоциональному интеллекту Института Мензала Барселоны, что позволяет получать качественное обучение в онлайн-формате и из любой точки мира с подключением к Интернету. Таким образом, люди, заинтересованные в совершенствовании умственных способностей, связанных с эмоциональным интеллектом, могут принять участие в очень доступной и качественной программе обучения.

Этот учебный план длится 10 недель, на протяжении всего его развития каждый студент имеет репетитор, отвечающий за отслеживание их прогресса как теоретически, так и практически.

С другой стороны, другой его сильной стороной является тот факт, что персонал, который дает предмет и формирует образовательный опыт, имеет большой опыт работы в Intituto Mensalus, одном из лучших психологических центров в Испании, очень загорелом. в разработке инициатив такого типа. Можно получить доступ к дополнительной информации, связанной с этим курсом, нажав на эту ссылку.

7. Посещать тренировки

В дополнение к этим двум последним вариантам можно посещать тренинги для развития вашего эмоционального интеллекта. Тренер - специалист по личностному развитию это поможет вам лучше узнать себя и развить свои эмоциональные навыки, а также сопровождать вас в процессе перемен, чтобы вы могли улучшить свое самочувствие и преодолеть свои ограничивающие убеждения. Тренер предоставит вам инструменты, которые помогут вам улучшить ваш эмоциональный интеллект и, кроме того, достичь ваших целей и задач. Если тренер имеет университетское образование в качестве психолога, гораздо лучше.