7 упражнений для уменьшения вялости рук
Упражнения для рук идеально подходят, чтобы набраться сил , хотя мы не должны забывать, что для достижения стройной фигуры мы должны не только сосредоточиться на определенной части тела. Например, будет бесполезно делать сотни хрустов, если тогда у нас будет высокий процент жира в организме.
Мы не должны забывать, что большую часть времени наших еженедельных тренировок должны быть предназначены для больших мышц (грудные мышцы, плечи, четырехглавые мышцы и т. д.) и выделяют лишь небольшую часть наших тренировок для маленьких. Руки (бицепс и трицепс) относятся ко второй группе.
- Может быть, вы заинтересованы: «Практика физических упражнений улучшает успеваемость»
Силовые тренировки полезны
Хотя некоторые люди не любят силовые тренировки или силовые тренировки, утверждая, что им не нужны огромные руки, реальность такова, что этот вид тренировок полезен для тела и здоровья: ускоряет основной обмен (помогает нам сжигать калории, когда мы находимся в состоянии покоя), увеличивает нашу силу и защищает наши кости и мышцы от многих преимуществ.
Люди, которые боятся развивать огромные руки, должны знать, что это может произойти, только если вы выполняете тренировку с небольшим количеством повторений и соблюдаете диету, чтобы набрать объем. Если вы делаете много повторений, вы сможете их тонизировать.
- Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»
Как работать руками
Как уже было сказано, мышцы рук - это маленькие мышцы, поэтому им не нужно столько тренировок, сколько крупным мышцам. Когда речь идет об их обучении, необходимо обратить внимание на:
- Больше не лучше: хотя мы думаем, что тренировка рук каждый день с сотнями повторений - лучший вариант, ничто не может быть дальше от реальности. Качество всегда должно преобладать над количеством .
- Перетренированность: быть маленькой мышцей, Вы не должны посвящать большую часть своих еженедельных тренировок своей тренировке .
- Медленное выполнение и концентрация: качество обучения - это то, что сработает. Исполнение должно быть медленным и сосредоточенным .
Упражнения для уменьшения провисания рук
Какие упражнения больше подходят для работы руками? Как мы можем положить конец вялости в этой области тела?
Ниже вы можете найти список из 7 упражнений для рук.
1. Трицепс сгибает
Усилие этого упражнения направлено на руки, особенно на трицепс. Поместите руки вровень с локтями и плечами, то есть по прямой линии, и поставьте себя в согнутом положении, опираясь на другую часть тела кончиками ног. Медленно опустите локти, приклеенные к телу, пока вы дышите воздухом. На подъеме вынимайте воздух из легких, пока вы даете себе импульс , Повторите столько раз, сколько пожелаете.
2. Грудная клетка
Это упражнение похоже на предыдущее, но даже если вы работаете на груди, вы также косвенно выполняете трицепс. Чтобы выполнить это, поместите себя в положение сгибания, как упомянуто в предыдущем пункте, но с руками немного дальше от плеч , Сделайте повторения, которые необходимы, и, если вы хотите, вы также можете сделать версию для начинающих.
3. Бицепс завиток
Скручивание бицепса - одно из классических упражнений для рук. Для этого нужно встать и слегка согнуть колени. Возьмите пару гантелей (или z-бар), ладони и руки вытянуты.
Медленно, но контролируемо согните руки в локтях, поднося запястья к плечам и полностью поднимаясь , Затем медленно опускайтесь, пока вы ловите воздух. При загрузке это истекает. Делайте 10 повторений и три серии.
4. Трицепс провалы
Падения или средства являются отличным упражнением для наших трицепсов. Их можно делать на скамейке в спортзале или на стуле дома. Для их выполнения необходимо встать спиной к креслу, положив руки на сиденье. Вытяните ноги и слегка согните колени , Из этой позиции согните локти и опустите. Затем поднимитесь обратно в исходное положение.
5. Разгибание трицепса
Мы садимся и прикладываем руку к потолку, держа гантель. Вес не должен быть слишком высоким, чтобы не ставить под угрозу хорошую форму упражнения. Держите руку для устойчивости и позволяйте весу гантели падать назад, пока рука не согнута под углом 90 градусов. Затем он возвращается в исходное положение. Повторите 10 раз.
6. Жим от плеч
Жим от плеч - это еще одно упражнение, которое косвенно воздействует на руки. Для этого мы стоим с слегка приоткрытыми ногами и размещаем гантели чуть выше плеч на высоте ушей, чтобы наши руки были согнуты на 90 градусов. Мы вытягиваем руки по прямой линии и медленно возвращаемся в исходное положение. , Это повторение. Сделайте в общей сложности 10.
7. Боковой лифтинг для плеч
Отличное упражнение для работы ваших плеч и рук. Вы просто должны стоять с слегка приоткрытыми и согнутыми ногами и держать гантели с прямыми и расслабленными руками, почти касаясь нашего тела. Чтобы выполнить упражнение, вы должны Поднимите руки, чтобы ваше тело приняло форму буквы "Т". Затем он возвращается в исходное положение .
