7 психологических сигналов, указывающих на то, что вы не высыпаетесь
К сожалению, психологические расстройства, связанные с неадекватным отдыхом, очень распространены. И это не странно, поскольку мы живем в обществе, сильно отличающемся от общества десятилетий назад, где все идет очень быстро, и технологии врываются в наши дома.
Ты недостаточно спишь?
Вредные привычки, спешка, адские графики и другие переменные могут заставить нас отдыхать гораздо меньше часов, чем это было бы необходимо.
Спать несколько часов вредит нашему психологическому здоровью
По этой причине очень важно знать, как обнаружить некоторые предупреждающие признаки в нашем поведении или в нашей повседневной жизни, которые заставляют нас задуматься о том, нужно ли уделять еще немного времени отдыхай правильно , В этой статье мы предлагаем семь из этих признаков, которые могут предупредить вас, что вы должны проводить больше времени во сне.
1. Вам трудно принимать решения
Одним из наиболее очевидных признаков плохого перерыва является сложность в принятии решений , поскольку это напрямую влияет на способность быть эффективным на нашей работе или в учебе. Если вы заметили, что вам труднее четко мыслить или принимать решения, ваш отдых может быть неполным. Выделение большего количества времени для работы в ночное время обычно не рекомендуется, так как в конце концов наши познавательные способности и концентрация обижаются.
Как известно, Отдых в часы работы очень важен, когда речь идет о консолидации обучения и заботе о наших когнитивных навыках. и недостаток часов сна мешает этому процессу. Это оставляет нас в состоянии, в котором мы менее продуктивны.
2. Память подводит тебя
Есть люди, которые неординарны, когда дело доходит до хранения воспоминаний и обучения, в то время как другие очень забывчивы. Память о каждом из них является чем-то очень личным. Тем не менее, Если мы начинаем чувствовать, что нам трудно спасти воспоминания или учиться, возможно, что-то не получится , Может быть, мы должны спать больше часов.
Согласно тому, что мы объяснили в предыдущем пункте, и хотя все еще имеется много литературы по фазе быстрого сна, многочисленные исследования подтверждают, что в течение этого цикла сна наш мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня, и помогает правильно ее консолидировать и хранить. то есть он представляет собой информационные пакеты, которые мы называем воспоминаниями. Соответственно, Если мы не отдыхаем должным образом или не испытываем фазы REM в оптимальных условиях, это может повлиять на консолидацию памяти. наш мозг не сможет реорганизовать информацию, и на следующий день у нас будет ощущение, что мы плохо помним то, что пережили в предыдущий день. Если бы этот недостаточный отдых сохранялся в течение долгого времени, ухудшение способности восстанавливать информацию (память) было бы усилено.
3. Вы чувствуете раздражение и депрессию
Один было сообщено связь между лишением сна и возможностью страдания депрессия. На самом деле, довольно часто можно заметить, что, если мы не отдохнули достаточно часов, у нас больше шансов быть более раздражительными, иметь худшее настроение и так далее.
На самом деле, расследование, проведенное в Университет Пенсильвании показал, что ограничение часов отдыха до 4,5 часов в день в течение недели вызывало стресс, раздражительность, грусть и психическое истощение у участников. Эти проблемы, однако, легко устраняются, если мы возобновляем привычный сон.
4. Сексуальная неспособность
Это правда: Отсутствие сексуального желания также связано с отсутствием отдыха , Если вы замечаете, что начинаете страдать от какого-либо изменения сексуального поведения или простого отсутствия сексуального аппетита, было бы желательно, чтобы вы были посеребренными, если вы отдыхаете должным образом. Сон плохо влияет на многие сферы вашей жизни. Несколько исследований показывают, что у мужчин и женщин, лишенных сна, их сексуальное желание уменьшилось, потому что они чувствуют себя истощенными и сонливыми, а их кровяное давление повышается.
Кроме того, мужчины, которые страдают апноэ во сне (респираторное расстройство, возникающее в течение ночи) также сообщают о ниже среднего уровня тестостерона.
5. Повышенный аппетит (ешьте больше)
Другое преимущество, которое вступает в игру, когда мы отдыхаем должным образом, - это способность предотвращать диабет, поскольку он оптимизирует нашу реакцию на инсулин и предохраняет нас от нарушений обмена веществ. Хорошее питание также помогает нам лучше спать. Это круг, который дополняет и о котором мы должны заботиться.
Итак, если вы заметили, что ваш аппетит необъяснимо возрастает, и вы не понимаете, в чем причина, одна из возможных причин заключается в том, что у вас нет здорового ритма сна.Вы можете вывести эти отношения с помощью чистой логики: в то время как мы не спим больше часов, мы более физически активны и поэтому мы едим больше , Люди с бессонницей, как правило, едят больше пищи, чем это связано с беспокойством, и это может привести к увеличению массы тела.
6. Нельзя адекватно справляться со стрессом
Согласно пунктам выше, если Обычно мы испытываем стресс из-за недостатка сна, сокращение времени отдыха может усугубить ситуацию , Кроме того, такое же уменьшение покоя приводит к стрессу, поэтому необходимо обрезать эту спираль, начав с отдыха в течение нескольких часов.
Если мы позволим этой ситуации сохраниться, снежный ком станет больше: мы страдаем от большего стресса, потому что мы спим несколько часов, и в то же время мы спим несколько часов из-за стресса.
7. Трудности в зрении
Наконец, мы сталкиваемся с проблемами в нашем самом ценном смысле: вид , Логично, что недостаток сна в конечном итоге влияет на это чувство, так как, если наши глаза устали, они не могут быть очищены и обновлены должным образом, качество зрения ухудшается .
Это похоже на то, когда мы часами проводим перед экраном ПК, смартфоном или чем-то подобным. Эффект этого очевиден в трудности сосредоточения и эффекте дымка в поле зрения. Это то, что обычно называют усталое зрение .
Вас может заинтересовать: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»
