7 встряхиваний для улучшения мышечной массы
Есть много людей, которые посещают тренажерный зал, чтобы улучшить свое здоровье, а также эстетику своего тела. Подвергать тело жестким тренировкам требует, чтобы человек был должным образом питался, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и способствовать восстановлению мышц.
Тренировки с отягощениями имеют много преимуществ, как вы можете видеть в статье «12 преимуществ от тренировок с отягощениями». Да, пока еда адекватна.
- Связанная статья: «20 продуктов очень богаты белком»
Лучшие смузи для увеличения мышечной массы
Для тех людей, которые хотят улучшить свою мышечную массу, в следующих строках Я подготовил список здоровых смузи, которые помогают восстановить мышечную ткань и улучшить общее состояние здоровья спортсменов и любителей спорта.
1. Персиковый смузи
ингредиенты:
- 1 стакан воды
- 1 дозатор (40 г) сывороточного протеина с ванильным вкусом
- ½ банка персика в сиропе
- ½ пакета дозированного овса быстрого приготовления
Сывороточный белок (сывороточный белок) является одним из лучших белков для создания новых мышц. Это белок с высокой биологической ценностью, легким пищеварением, быстрым всасыванием в кишечнике. Существуют различные типы сывороточного белка, хотя наиболее используемый и легко найти концентрированный. Когда человек тренирует силу, этот белок эффективен в борьбе с потерей мышечной массы. Научные исследования показывают, что это помогает регуляции уровня сахара в крови
Кроме того, Этот молочный коктейль содержит овес, отличную кашу Он не только обеспечивает углеводами, которые необходимы для увеличения мышечной массы, но также содержит большое количество питательных веществ и белков. Персик в сиропе придает изысканный вкус этому смузи.
2. Кокосово-банановый смузи
ингредиенты:
- 1 стакан кокосового молока
- 1 метр (40 г) сывороточного протеина с ванильным вкусом
- 2 столовые ложки концентрированного апельсинового сока
- ½ замороженного банана
Если вам нужен вкусный коктейль, который также помогает увеличить мышечную массу, попробуйте этот напиток. Содержит кокосовое молоко, богатое минералами (такие как магний и калий) и электролиты, необходимые для восстановления мышц после физических нагрузок. Высокое содержание магния позволяет блокировать чрезмерную стимуляцию кальцием и таким образом избежать судорог.
Но эта вкусная еда также идеально подходит для потери жира, потому что Несмотря на богатство калорий, средняя цепь триглицеридов (MCT) увеличивает расход энергии и помогает улучшить физическую работоспособность. Кроме того, это очень вкусная еда, которая позволяет долго насыщаться и избегать перекусов. Высокое содержание ненасыщенных жиров предотвращает гипергликемию.
Этот коктейль также содержит «белок молочной сыворотки» (белок молочной сыворотки), состоящий в основном из глобулярных белков высокой биологической ценности, которые помогают создавать новые мышцы.
- Может быть, вам интересно: «20 видов белков и их функции в организме»
3. Манго вкусного телосложения
ингредиенты:
- 1 стакан яблочного сока без сахара
- 1 доза (40 г) сывороточного протеина с ванильным вкусом
- 2 столовые ложки концентрированного апельсинового сока
- ½ стакана греческого йогурта без жира
- ½ замороженного манго
- ½ замороженный ананас
Манго является отличным фруктом для смузи и придает невероятный и уникальный вкус любому рецепту. Сочетание ароматов этого смузи заставит вас хотеть еще и еще .
В дополнение к содержанию в сыворотке, пище, о которой я уже говорил, о ее преимуществах в предыдущих коктейлях, этот напиток содержит греческий йогурт, одно из лучших веществ для создания мышц. По сравнению с натуральным йогуртом, он содержит большее количество белков и меньшее количество углеводов, и, хотя он содержит больше жира, в супермаркетах можно найти варианты без жира , Эта пища богата казеином, медленно всасывающимся белком, который идеально подходит для употребления ночью.
Он также содержит кальций и витамин D, которые полезны для мышц и костей. Последний должен быть здоров для поддержки мышц и для правильного синтеза белков.
4. Арахисовое наслаждение
ингредиенты:
- 1 стакан кокосового молока
- 1 метр (40 г) сывороточного протеина с шоколадным или ванильным вкусом
- 2 столовые ложки арахисового масла без сахара
- ½ замороженного банана
Вкусный коктейль, который содержит вкусные продукты, такие как кокос, банан или арахис. Комбинированные идеально подходят для смешивания аромата и энергии , В дополнение к вышеупомянутым преимуществам сывороточного белка и кокосового молока, этот коктейль содержит арахисовое масло, которое является отличной пищей для наращивания мышечной массы.
Арахисовое масло содержит белок с высокой биологической ценностью и, кроме того, содержит ненасыщенные жиры, которые не только помогают нам нарастить мышечную массу, но и улучшить наше общее состояние здоровья и имеют жизненно важное значение для правильного функционирования сердца и физическая работоспособность.
5. Карамельный кофе
ингредиенты:
- 1 стакан миндального молока без сахара
- 1 дозатор (40 г) сывороточного белка с карамельным вкусом
- 1 столовая ложка растворимого кофе
- 2 столовые ложки темного шоколада
Этот коктейль идеален по утрам , чтобы дать вам хороший плюс энергии и стимуляции. Он содержит кофе, который ускоряет ваш метаболизм, но также содержит миндальное молоко, богатое белками, сложными углеводами и ненасыщенными жирами, особенно незаменимыми жирами (омега-3 и 6), которые способствуют выработке ЛПВП для уничтожения холестерина, накопленного в организме. артерии.
Кроме того, этот коктейль содержит темный шоколад, и, согласно научным исследованиям, один из компонентов этой пищи, эпикатехины, действуют как ингибитор миостатина. Снижение миостатина связано со значительным ростом мышц без побочных эффектов.
В случае темного шоколада, чем выше его чистота, тем больше пользы для здоровья Среди которых выделяются: это богатые антиоксиданты, улучшающие кровообращение и артериальное давление, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшающие когнитивные способности, благодаря улучшению кровообращения и церебральной оксигенации.
- Может быть, вам интересно: «15 советов по ускорению обмена веществ и похудению с комфортом»
6. Фруктовая смесь
ингредиенты
- 1 стакан соевого молока
- 1 дозировка (40 г) казеинового белка с банановым вкусом
- Замороженная клубника
- Замороженная клюква
Этот коктейль идеально подходит для употребления в ночное время, потому что он содержит казеиновый белок, который является типом белка с медленным всасыванием, идеальным для облегчения регенерации мышц во время отдыха.
Он также содержит соевое молоко, пищу из растительных белков, которая обеспечивает дополнительную дозу этих макроэлементов. Клубника и черника, Благодаря его витаминам, они обеспечивают большую способность к усвоению из белков, в дополнение к восхитительному вкусу, который превращает этот коктейль в смесь фруктов.
7. Сладкая клубника
ингредиенты
- 1 стакан воды
- 1 дозированный (40 г) казеиновый белок с ванильным вкусом
- 2 столовые ложки льняного масла
- ½ стакана греческого йогурта
- Замороженная клубника
Вкусный и питательный смузи, который сочетает в себе продукты, которые обеспечивают много питательных веществ для увеличения мышечной массы. Идеально подходит для ночи, так как содержит протеиновый порошок казеина и греческий йогурт , который также богат этим типом белка. Льняное масло, богатое полезными жирами и способствующее восстановлению и созданию мышц. Клубника является отличным ингредиентом для ароматизации этого смузи.
