7 добавок, которые помогают улучшить интеллект
Исследование интеллекта Психологи всегда интересовались, и по этой причине было проведено много исследований, чтобы попытаться понять, что это за качество на самом деле и как мы можем его улучшить.
Несмотря на то, что большинство усилий специалистов было сосредоточено на миссии, чтобы лучше понять природу интеллекта и генетические и образовательные факторы, которые могут на него влиять, некоторые исследования стремились узнать какие питательные вещества могут улучшить интеллектуальную работоспособность .
- Может быть, вам интересно: «Теории человеческого интеллекта»
Питательные вещества и добавки, которые улучшают наш интеллект
Есть много исследований, которые, кажется, указывают, что кормление влияет на нашу интеллектуальную работу. Примером этого является исследование, проведенное Холфордом и Лоусоном, в котором они обнаружили, что существует сильная положительная корреляция между диетой с высоким содержанием сахара и простыми углеводами и низким интеллектом.
В этом смысле существуют также многочисленные исследования, в которых была предпринята попытка найти взаимосвязь между потреблением определенных питательных веществ и улучшить выполнение некоторых когнитивных функций.
В следующих строках вы можете найти список с питательные вещества и добавки, которые могут помочь улучшить интеллект или лучше сохранить его со временем.
- Статья по теме: «Ноотропы: кто они и как они повышают ваш интеллект?»
1. Креатин
Те люди, которые находятся в контакте с миром физических упражнений, вероятно, слышали о креатине, органическое вещество, найденное в мышцах и нервных клетках живых организмов , Он имеет структуру, аналогичную аминокислотам.
Креатин повышает спортивные результаты, особенно при работе с анаэробным сопротивлением, силой, скоростью или мощностью. Он также используется людьми, которые хотят увеличить мышечную массу, потому что он удерживает жидкость в мышцах, что позволяет получить более мускулистый образ.
Согласно некоторым исследованиям, креатин также улучшает когнитивные функции. Полученные данные свидетельствуют о том, что он улучшает память и внимание, а также играет решающую роль в клеточной энергии.
2. Кофеин + L-Теанин
Кофеин является известным и потребляемым стимулятором во всем мире. Это обеспечивает ряд преимуществ для людей; например, он усиливает бодрствование и снижает утомляемость, оказывает защитное действие против деменции, ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Он также обладает мочегонным эффектом.
Тем не менее, исследования показывают, что кофеин само по себе не повышает производительность при выполнении задач, влияющих на обучение и память , но это происходит, если он сочетается с L-теанином, аминокислотой, которую можно найти в зеленом чае. Это также дает другие преимущества, такие как улучшение рабочей памяти, внимания, концентрации и изменения фокуса внимания, а также визуальной обработки.
3. Испанская шалфей (Salvia Lavandulifolia)
Это многолетнее травянистое растение встречается в Испании и на юге Франции. Это ароматическая трава, которая повышает уровень ацетилхолина , В результате это приносит пользу памяти и улучшает настроение. Научные исследования также заключают, что это полезно в случаях, когда человек страдает от болезни Альцгеймера. Он также оказывает антидепрессивное, анксиолитическое, эстрогенное и противовоспалительное действие.
4. Родиола Розовая
Это растение произрастает в холодных районах северного полушария и относится к семейству толстянковых. Научные данные, по-видимому, указывают на то, что он улучшает познание и память, а также дает другие психологические преимущества, такие как снижение уровня умственной усталости и тревоги. Также его преимущества проявляются в ситуациях, когда необходимо использовать память, расчет, способность сосредоточиться и скорость в аудио-визуальном восприятии .
5. Панакс женьшень (азиатский женьшень)
Женьшень легко найти в любой стране, это очень популярная добавка, которая использовалась на протяжении веков как часть китайской медицины, но которая также используется сегодня на Западе. Исследования показывают, что это улучшает рабочую память и объем внимания. У этого также есть бодрящая сексуальная функция, уменьшает усталость и улучшает настроение.
6. Гинкго Билоба
Как и в предыдущем случае, еще одна из самых известных добавок наших дней - гинкго билоба. Это уникальное и родное древо Китая, связанное с улучшением памяти, внимания и концентрации. Исследования показывают, что он эффективен при лечении пациентов с деменцией. Он также обладает анксиолитическим эффектом.
7 жирных кислот омега-3
Хотя жиры имеют тенденцию иметь плохую репутацию, особенно насыщенные и транс-насыщенные жиры, потому что они способствуют ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям, Есть также полезные жиры .
Среди полезных жиров мы находим полиненасыщенные жиры, и некоторые из наиболее известных из них - омега-3 жирные кислоты, которые содержатся главным образом в рыбе, а также в орехах. Его потребление связано с более низким когнитивным снижением, связанным с возрастом, что способствует профилактике болезни Альцгеймера. Исследования показывают, что это улучшает память, способность сосредоточиться и внимание. Это также улучшает настроение.
