7 техник и советов, чтобы уменьшить беспокойство

April 6, 2024

SAR определяет тревогу как: «состояние возбуждения, беспокойства или беспокойства ума». Тем не менее, действительно те, кто когда-либо страдал, страдают спорадически или для тех, кто является их великим спутником изо дня в день, - это то, что заслуживает определения из более чем девяти слов.

Во-первых, не всякое беспокойство вредно для нашего тела и ума, существует определенный уровень позитивного беспокойства, это небольшое беспокойство, которое помогает нам в трудных ситуациях добиться успеха. То есть это помогает нам быть внимательными к возможным опасностям или внимательным к соответствующим событиям. Он работает как своего рода «ангел-хранитель» внутри.

Тревога также может быть отрицательной

С другой стороны, мы находим негативное беспокойство... Чем он отличается от предыдущего? Этот тип тревоги вызывает преувеличенный и иррациональный страх перед событием (например, боязнь публичных выступлений, подъем в лифте и т. д.), которые помимо явных психологических реакций сопровождаются физическими реакциями (потоотделение, сердцебиение, тремор, желудочный дискомфорт ...) в ожидании того, что Нечто катастрофическое происходит, хотя это очень маловероятно.

Различные расстройства происходят от негативного беспокойства, такие как:

Паническое расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Социальная фобия (или социальное тревожное расстройство)
Специфические фобии
Генерализованное тревожное расстройство (ГАД)

Методы, чтобы уменьшить беспокойство

Хотя у каждого из них есть определенное лечение, мы можем добавить ряд методов, которые помогают улучшить состояние тревоги:

1. Физические упражнения

Физические упражнения Это поможет нам избежать чрезмерной активации нервной системы и добиться более спокойного сна , Если наше физическое состояние не позволяет нам заниматься физическими упражнениями, мы можем выбирать мягкие ритмы с короткими интервалами.

2. Сон и привычки в еде

Несбалансированная диета может повредить некоторые желудочно-кишечные симптомы, связанные с некоторыми состояниями тревоги, здоровая и сбалансированная диета поможет нам ее контролировать , Что касается сна, преимущества хорошего сна очевидны, если мы видим, что беспокойство не дает нам спать (или, что еще хуже, мысль о том, что мы не можем спать, не дает нам спать), мы можем выбрать чтение чего-то скучного, пока не наступит сон посетить нас

3. Моделирование (наблюдение)

Как мы узнали от Альберта Бандуры, мы можем использовать моделирование Наблюдение за другими людьми, которые не проявляют беспокойства перед событиями, которые нам, если они не показывают тех страшных ощущений. Даже общение с людьми, которым удалось преодолеть проблемы с тревогой и рассказать о тех методах, которые сработали для них, заставит вас обрести надежду на то, что вы сможете справиться с этим.

4. Чувство юмора

Наша тенденция к ситуациям, вызывающим беспокойство, заключается в том, чтобы реагировать негативно и воспринимать это слишком серьезно. Иногда человек с тревогой не может понять, насколько нелепой может быть его реакция. Важно также видеть забавную и оптимистичную часть вопросов , Например, перед лицом повторяющегося мышления мы можем попытаться спеть это или сказать это на другом языке.

5. Медитация и внимательность

Вполне вероятно, что вы уже слышали о осознанностьэто техника медитации, которая поможет вам обрести осознанность , В спокойной обстановке, когда вы заботитесь о том, чтобы никто не мешал вам, сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущениях тела, звуке или объектах и практикуйте осознанность. Если вы хотите узнать разные способы практики осознанности, вы можете прочитать нашу статью: «5 упражнений осознанности для улучшения вашего эмоционального благополучия».

6. Методы отвлечения

Если мы используем адекватные отвлечения мы можем даже временно прервать мысль, которая вызывает у нас беспокойство : перестать думать, читать, отдыхать, ходить, среди прочего.

7. Психотропные препараты

Вполне возможно, что ваше беспокойство имеет физическую составляющую. Если ваш врач подтверждает, что ваше состояние не физическое, а психическое, вы можете попросить о встрече с психиатром, и что вам могут помочь анксиолитики. Лекарства могут быть очень полезны, но вы также должны внести свой вклад. Не думай о самолечении хотя другой человек сказал вам, что все прошло хорошо.

Рецидив, когда кто-то страдает

Если вы были или посещаете психотерапию, не воспринимайте рецидив как неудачу, а то, что мы можем узнать и лучше узнать, чтобы предотвратить в будущем.

Прежде чем закончить, совет ...

И помните, конечно, что беспокойство похоже на нашего внутреннего хранителя. Учись у нее, научиться управлять им, может помочь нам быть внимательными к правильным ситуациям и преодолевать наши личные проблемы изо дня в день. С помощью этих семи методов и стратегий, чтобы уменьшить беспокойство, вы можете стать ближе к новому направлению в своей жизни.