7 техник, чтобы стереть негативные мысли из головы
Мы все должны в большей или меньшей степени некоторые негативные мысли , но если мы позволим им захватить наш разум, они могут быть опасны для нашего психического здоровья.
Повторяющиеся негативные мысли консолидируются в нашем мозгу и могут стать очень раздражающими, если мы не сделаем что-то, чтобы избавиться от них.
Стратегия «заставить нас не думать об этом» контрпродуктивна
В тот момент, когда мы начинаем думать о негативных вещах, мы пытаемся немедленно изгнать эти мысли. Тем не менее, искоренить плохие мысли не так просто, как кажется, и даже стратегия может быть контрпродуктивной .
Борьба с такого рода негативными и повторяющимися мыслями может даже закрепить эти модели мышления, с которыми проблема, отнюдь не улучшаясь, усугубляется. Правда в том, что чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем сложнее выкинуть это из головы .
Чтобы освободиться от этих мыслей, будет крайне важно подойти к проблеме по-другому, с Соответствующие методы и стратегии, чтобы очистить наши плохие мысли раз и навсегда. Вот семь способов достичь этого.
1. Измените свое тело и язык жестов
Пауза, чтобы наблюдать как вы двигаетесь и какие жесты вы используете при общении с другими людьми , Вы кажетесь более одурманенным или у вас закрытое тело? Ты хмуришься? Вы скрещиваете руки?
Если вы заметили, что это так, будьте осторожны, потому что у вас, скорее всего, будут негативные мысли. На самом деле, плохой язык тела может подорвать вашу самооценку и подорвать уверенность в себе. Когда наше эмоциональное состояние не оптимально, Негативные мысли могут легко возникнуть .
Старайтесь чаще улыбаться и улучшайте осанку, открывая себя другим. это это поможет вам улучшить невербальное общение и улучшить психическое состояние, в котором негативные мысли не подходят повторяющееся.
Здесь мы оставляем статью, которая может помочь вам в этом аспекте:
«5 практических ключей к овладению невербальным языком»2. Не бойтесь говорить на интересующую вас тему
Нередко возникают плохие мысли, потому что У нас есть эмоциональные или другие проблемы, с которыми мы не смогли никому общаться , Когда мы сохраняем эти ощущения при себе, вещи обычно ухудшаются.
Если вы считаете, что вам нужно выразить кому-то, что вас мучает, не стесняйтесь делать это. Когда мы говорим с кем-то о том, что нас беспокоит, мысли приобретают новое измерение, мы делаем их видимыми, и это может облегчить нам представление в перспективе , Хороший способ начать стирать их из нашего разума.
3. Знаете ли вы медитацию и осознанность?
Стресс и беспокойство, с которыми мы сталкиваемся с неистовым ритмом повседневной жизни, могут заставить наше мышление не отдыхать или не насыщать кислородом. Почти невозможно управлять нашими негативными мыслями, когда у нас нет минуты расслабления .
Существуют различные методы и философии, которые помогают нам очистить наш разум и побудить наш мозг перестраивать мысли и эмоции. Например, медитация или Философия осознанности .
Мы объясняем больше об этих двух дисциплинах в этих статьях:
«Внимательность: 8 преимуществ внимательности»
«Польза медитации, поддерживаемая наукой»
4. Измени свой взгляд на вещи
иногда Негативные мысли - это отражение того, что мы смотрим на реальность с неправильной точки зрения , Попытайтесь осмыслить свою точку зрения, возможно, вы осознаете, что не совсем рациональны в оценке того, что происходит в вашей среде.
Например, вместо того, чтобы думать «Я живу в сложный момент, в котором у меня много проблем», вы можете попробовать изменить кадр и сфокусировать его так: «Я думаю, что сталкиваюсь с определенными проблемами, которые требуют много усилий, но я нахожусь на пути к поиску решений».
Принципиально сообщение то же самое, но используя вторую формулу, вы можете подойти к решению проблем более оптимистично , Это небольшое изменение отношения может привести к значительному улучшению вашего восприятия вещей, так как вы будете изменять некоторые умственные структуры.
5. Важность творчества
Иногда негативные мысли становятся предметом нашего разума, и трудно их направить, чтобы стереть плохое влияние, которое они оказывают на нас.
Один из способов сделать это найди художественное или творческое выражение: напиши Рисование или игра на музыкальном инструменте может быть хорошим способом направить эти плохие эмоции через творчество. Кроме того, продемонстрировано, что искусство может быть очень терапевтическим и способным улучшить настроение.
Творчество освобождает.Когда мы можем выразить себя через искусство, негативная динамика, генерируемая вашими мыслями, начнет ослабевать уступить место новым переживаниям и ощущениям.
6. Прогуливаясь и занимаясь физическими упражнениями
Некоторые люди думают, что наше тело и наш разум - это два четко дифференцированных элемента, которые выполняют свои процессы отдельно. Таким образом, они предполагают, что мысли формируются в уме, и что тело не имеет ничего общего .
Это не совсем так. Наши мысли также являются продуктом среды, в которой мы живем, качества межличностных отношений, которые у нас есть, и многих других факторов. Возможно, вы заметили, что если вы проводите слишком много времени с отрицательными людьми, самое нормальное в том, что вы постепенно «заражаетесь» своим отношением и ухудшаете свое эмоциональное состояние .
Временный отход от окружающей среды, которая создает дискомфорт, может вам очень помочь. Например, прогулка активирует области мозга, которые остаются почти неактивными, когда мы сидим , Еще одна хорошая идея, чтобы избавиться от негативных мыслей, - это заниматься физическими упражнениями, так как это улучшает наше настроение, и мы сообщаем о хорошей дозе положительных гормонов и расслаблении.
7. Спросите себя, что делает вас счастливым
Некоторые текущие мысли, которые беспокоят нас, имеют свое происхождение в смысле экзистенциальной пустоты. Но знаете ли вы обо всем положительном, что у вас есть вокруг?
Это не редкость, погружение, как мы в повседневной жизни и в наших соответствующих трудах, мы теряем общую перспективу относительно позитивных вещей, которые мы имеем в нашей жизни s. Поэтому важно, чтобы мы ценили эти хорошие вещи и придавали им значение, которого они заслуживают.
Если вы составите список этих вещей, за которые вы можете чувствовать себя счастливыми и благодарными, ваше эмоциональное состояние улучшится. Имейте в виду, что в некоторых случаях многие положительные стороны нашей жизни остаются незамеченными. Это ваша ответственность, чтобы посмотреть на них снова и оценить их .
