8 важных советов для снижения стресса на работе

May 2, 2024

Рабочий стресс Это стало одним из наиболее важных явлений условий труда и организаций в последние десятилетия, особенно после экономического кризиса, который значительно затронул развитые страны.

Сокращение персонала, низкие ожидания развития внутри компаний, социально-экономические изменения и трудности примирения личной жизни с работой, среди прочих причин, способствовали что благосостояние работников значительно пострадало .

Это привело к тому, что многие исследования в области организационной психологии были сосредоточены на этом направлении работы, и благодаря этому был достигнут значительный прогресс в понимании того, почему это явление происходит и что можно сделать, чтобы предотвратить его и уменьшить. ,

Трудовой стресс: многофакторное явление

Стресс является многофакторным явлением, которое это происходит не только из факторов работы (избыток задач, однообразие и т. д.), но существует множество причин, которые могут вызвать его появление.

Организационные факторы также влияют на возникновение и развитие стресса. Некоторые примеры: стили руководства начальства, организационная коммуникация, возможности продвижения в компании, кадровая политика компаний или отношения с коллегами.

Этот последний пункт особенно важен, поскольку социальная поддержка может не только стать стрессором, но и выступить в роли буфера. Другими словами, когда стресс произошел, отношения с коллегами может уменьшить влияние стресса в личность.

Стресс на работе как коллективное явление

Исследования также предоставили доказательства того, что социальные факторы (экономический кризис, культурные ожидания и т. Д.) И неорганизационные элементы (например, плохие отношения с супружеской парой или экономические проблемы в семье) работают как стрессоры и, для Следовательно, они могут способствовать проявлению стресса на рабочем месте.

В последнее время некоторые авторы, такие как Хосе Мю Пейро, утверждают, что стресс происходит на нескольких уровнях и что коллективный анализ этого явления имеет важное значение в противном случае становится невозможным предотвратить и контролировать это. Люди, когда они работают в группе, делятся эмоциональными переживаниями, и оба эти эмоциональных переживания и переживания стресса могут быть заразными. Общее выражение этих эмоций называется «аффективным тоном» или «эмоциональным климатом».

Роль личности в преодолении стресса

Однако, не пренебрегая этим трансуровневым и коллективным взглядом на стресс, роль индивида в преодолении стресса также важна, так как в конце концов это человек, который страдает от негативных последствий и испытывает симптомы и последствия. этого явления.

Несоответствие между существующими требованиями и контролем, которому человек должен соответствовать, является решающим, чтобы не возникало стресса. Аналогично, индивидуальный может принять ряд привычек для предотвращения стресса и борьбы с дискомфортом, когда он присутствует.

симптомы

Рабочий стресс может существенно изменить нашу жизнь и повлиять на наше мышление и поведение, вызывая физиологические, физические, когнитивные, эмоциональные и поведенческие реакции. Вот некоторые из наиболее распространенных признаков :

Ускоренный сердечный ритм и тахикардия
Головокружение, тошнота и рвота
головная боль
Мышечное напряжение и контрактуры
возбудимость
бессонница
Проблемы с концентрацией
Тревога и депрессия
Плохое настроение
Трудность в принятии решений
Увеличение потребления психоактивных веществ (табак, алкоголь и т. Д.)

Несколько советов по снижению стресса

Если вы думаете, что вы проходите через эту ситуацию, важно, чтобы вы приняли меры в этом отношении предотвратить его становление хроническим и появляется выгорание или ожоговый синдром (хронический рабочий стресс).

Ниже вы можете найти несколько советов, которые помогут вам уменьшить симптоматическую характеристику этого явления и улучшить ваше психическое состояние:

1. Ищите поддержку друзей или семьи

Если вы переживаете стрессовую ситуацию на рабочем месте, первое, что вы должны сделать, - это найти тесную поддержку, чтобы иметь возможность поделитесь своим опытом , Будь то коллега, друг или член семьи, общение с другим человеком поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Также важно, чтобы вы понимали, что рабочее напряжение возникает много раз по причинам, не зависящим от вас, поэтому, если стрессор находится в плохая организационная структура или политика сокращения персонала (в котором задачи среди работников плохо распределены) вы не сможете многое сделать, чтобы изменить его самостоятельно.В этих случаях лучше поговорить со своим начальником, чтобы компания могла взять чулки. Конечно, до тех пор, пока есть хорошие отношения с вашим боссом.

2. Оцените свои интересы, способности и увлечения

Профессиональный стресс может быть результатом вашего профессионального профиля, в котором ваши навыки не соответствуют вашей работе (из-за плохого процесса отбора).

Например, есть люди, которые увлечены работой в качестве рекламы, потому что им нравится вести переговоры и постоянно общаться с людьми. Тем не менее, есть другие люди, которых заставляют работать перед компьютером, поскольку они мотивированы работой административного персонала и имеют ряд навыков и навыков, которые позволяют им хорошо выполнять свою работу. Когда человеку не нравится его работа или работа, которую вы делаете, великолепна, вы можете в конечном итоге испытать стресс.

Чтобы избежать этой ситуации, необходимо сделать честную оценку, чтобы сказать, стоит ли вам искать альтернативную работу, которая менее требовательна или лучше соответствует вашим интересам или способностям. Это решение может быть непростым, поэтому вам, возможно, придется провести сеанс Life Coaching (или Life Coaching), чтобы помочь вам выбрать наиболее подходящий для вас путь.

Если вы хотите узнать, что такое Life Coaching, вы можете посетить эту статью: «Life Coaching: секрет достижения ваших целей».

3. Отключиться от работы

Работа необходима для нашей жизни и необходима для благополучия, но некоторые люди становятся зависимыми от работы, и они сами являются причиной их стрессовой ситуации. Если вы один из тех людей, которые ты всегда ищешь мобильный Что касается трудовых вопросов или когда вы заканчиваете свой рабочий день, вы берете работу домой, вы должны серьезно подумать о перерыве. Отдых - это синоним благополучия, поэтому работа не должна ставить под угрозу ваше психологическое здоровье.

4. Упражнение

Отдых важен, но имеет здоровые привычки. Есть много людей, которые занимаются физическими упражнениями, когда уходят с работы, потому что это помогает им отключиться. Нет ничего лучше, чем ходить в кружок или играть в весло, чтобы снять напряжение и очистить свой ум после долгого рабочего дня. Научные исследования показали, что физические упражнения снижают уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом), увеличивают выработку норэпинефрина (норадреналина), нейротрансмиттера, который может смягчить реакцию мозга на стресс, и вырабатывают эндорфины или серотонин, который они помогают улучшить настроение .

5. Управляйте временем

Плохое управление временем является одной из наиболее распространенных причин стресса. Например, отвлечение от компьютера или не запланированное время выполнения задачи, которую вы должны выполнить, может привести к тому, что вы будете выполнять много задач одновременно или не завершать их. Поэтому правильная организация времени является одной из лучших стратегий предотвращения стресса.

К сожалению, мы не можем выбирать между экономить или тратить время и тогда мы должны искать способы использовать его более эффективно. Общим для всех нас является то, что день длится 24 часа, но то, как мы управляем своим временем, зависит исключительно и исключительно от каждого человека. Если вы хотите научиться организовывать свое время для предотвращения стресса на работе, существует множество курсов, которые помогут вам более эффективно управлять им.

6. Спи спокойно

Хотя это правда, что стресс может вызвать проблемы со сном, Недостаток сна может повлиять на производительность , креативность, навыки решения проблем и умение концентрироваться. Чем более отдохнувший человек, тем более квалифицированным он будет выполнять свои рабочие обязанности и тем более подготовленным он будет противостоять стрессу на рабочем месте.

7. Практикуйте осознанность

Внимательность (или Внимательность) можно считать философия жизни это помогает воспринимать опыт более адаптивным и здоровым образом. Благодаря медитации и другим техникам человеку, практикующему осознанность, удается развить способность осознавать, сострадать и быть здесь и сейчас с неосуждающим менталитетом.

Существуют различные программы, которые помогают развивать Mindfulness как MSBR (Программа снижения стресса, основанная на Mindfulness), которая длится 8 недель и, согласно различным исследованиям, улучшает качество жизни людей, которые ее пробуют.

Если вы хотите изучить различные техники осознанности, вы можете прочитать эту статью: «5 упражнений осознанности для улучшения вашего эмоционального благополучия».

8. Перейти к психологической терапии

Люди могут переживать различные стрессовые ситуации на протяжении всей нашей жизни, и один из самых важных источников связан с работой. Часто работа в компании зависит от условий, форм организации и требований, которые не определяются нашими возможностями, потребностями или ожиданиями. Например, технология, производственные требования или плохой дизайн организации, которая недооценивает важность человеческих ресурсов компании .

У людей есть отличная способность адаптироваться, но иногда требования работы заставляют нас предпринимать чрезмерные усилия, которые могут вызвать адаптивные проблемы.

Важно отметить, что на одном и том же месте работы с одинаковыми условиями не все реагируют на стресс одинаково: некоторые люди могут страдать от этой ситуации больше, чем другие. Это потому что каждый человек имеет разные способности к адаптации в зависимости от разных причин (личные переменные, навыки работы, ожидания на работе, навыки решения проблем и т. д.).

Психологическая терапия становится хорошей альтернативой для смягчения этой ситуации, потому что она помогает выработать ряд стратегий и навыков, чтобы мы могли контролировать переживания и последствия, которые вызывает рабочий стресс. Таким образом, человек более подготовлен к выполнению требований работы и снижает дискомфорт более значительным образом.

Институт Мензала: специалисты по психологической терапии

Если вы переживаете время, когда вы чувствуете стресс на работе и начали замечать, что ситуация, в которой вы находитесь, велика и влияет на вашу повседневную жизнь, в Центре психологии Института Мензала есть команда опытных профессионалов в лечении этого типа проблемных .

Он расположен в Барселоне, где он предлагает терапевтические сеансы лицом к лицу, но также имеет возможность проводить онлайн-терапию. На занятиях используются техники релаксации, когнитивная реструктуризация, обучение определенным навыкам, в том числе для преодоления стресса на работе.

Если вы хотите получить больше информации, вы можете найти контактную информацию Психологического центра Mensalus Institute по этой ссылке.