8 психологических стратегий рано вставать
Рано вставать - одна из самых сложных привычек для некоторых Особенно в те дни, когда на улице холодно, и вы хотите полежать и насладиться комфортом кровати и подушки.
Конечно, с вами когда-то также случалось, что, несмотря на то, что вы поставили будильник из лучших побуждений и знали, что нужно было скоро встать, чтобы выполнить ряд заданий, вы остались в своей постели. На самом деле, вы даже выключили будильник и даже не заметили.
Различия между утром и вечером
Хотя исследование, проведенное Университетом Земмельвайса, показало, что люди с высоким IQ предпочитают жить ночью, быть разумными, на самом деле, Примите некоторые здоровые привычки сна , которые позволяют вам быть более продуктивным в течение дня, работать лучше и наслаждаться большим общим самочувствием (вы можете узнать больше об этом исследовании, нажав здесь).
Тем не менее, некоторые эксперты говорят, что различия между людьми, которые рано встают, и теми, кто не в некоторых, являются утренними и другими веспертинами. Вечерним людям очень трудно просыпаться утром и днем или вечером они чувствуют себя ясными и энергичными. Это, по-видимому, связано с геном «часов», который секретирует мелатонин с другой скоростью, чем у остальных. Теперь у вас есть идеальный повод, чтобы оставаться в постели, пока многие.
Вы можете углубить эту тему в этой статье: «Умные люди предпочитают жить ночью и спать тяжелее»
Стратегии рано вставать
Теперь, Можно принять ряд стратегий, которые помогут вам встать рано чтобы быть в состоянии достичь всего. Они следующие.
1. Вставай с музыкой
Классическая сигнализация вышла из моды. Теперь утром можно запрограммировать несколько будильников с песнями. Например, вы можете запрограммировать песню хэви-метала, которая будет грохотать по стенам вашей комнаты и быстро поднимать вас с постели. У вас не будет выбора, кроме как потушить эту надоедливую тревогу, чтобы ваши уши не страдали. Тем не менее, Эта стратегия не очень полезна, если вы живете с другими людьми или спите со своим партнером , Если только они не хотят вставать одновременно с вами.
Если вы не фанат хэви-метала, вы можете попробовать другие типы песен. Мотивирующие песни и те, которые положительно влияют на ваше настроение, являются хорошей альтернативой. В статье «20 лучших песен, чтобы встать с постели, согласно Кембриджскому университету», вы можете найти множество музыкальных тем, которые помогут вам лучше встать и быть более ясными в ранние часы дня.
2. Поставьте будильник подальше от своей кровати
Основная проблема раннего пробуждения, когда вы устали, заключается в том, что, несмотря на установку будильника, вы обычно откладываете свое раннее утро, изменяя время будильника или просто выключая его, почти не осознавая этого. Это то, что случилось со всеми, и мы обычно делаем, когда мы действительно не хотим вставать, мы чувствуем себя ленивыми или наше тело нуждается в большем количестве часов отдыха.
Хорошая стратегия, чтобы избежать этой ситуации, это убрать будильник с кровати. так что вам нужно встать, чтобы выключить его , Если вы объедините его с предыдущим пунктом (то есть поместите песни с большой громкостью), вы быстро встанете, чтобы выключить ту песню, которая заставит проснуться весь район.
3. Используйте приложение
С появлением новых технологий в нашей жизни, мы можем загрузить множество приложений, чтобы сделать нашу жизнь проще. Это также включает в себя рано вставать. Именно поэтому в магазине приложений вашего устройства можно найти такие любопытные приложения, как «Puzzle Alarm Clock».
Особенностью этого приложения является то, что Для выключения будильника пользователи должны выполнить ряд специальных действий например, выполнить математическую операцию. Это требует большой концентрации, поэтому необходимо будет бодрствовать, и желание продолжать спать будет устранено.
4. Ложитесь спать рано
Вы можете рано вставать, если будете следовать этим советам, но если вы хотите регулярно вставать рано, вам нужно начинать ложиться спать в приличное время.
Не собирайтесь вставать в 7 утра, если ложитесь спать в 2 , «Важным фактором, позволяющим легко просыпаться в нужное время утром, является контроль над циркадным ритмом или телесными часами», - говорит исследователь Леон С. Лэк, профессор Школы психологии при университете Флиндерс в Австралии. рано, многое из того, что мы делаем днем ранее (или предыдущими днями), имеет много общего.
5. Избегайте кофеина после 6
Этот момент тесно связан с предыдущим, но необходимо помнить его, чтобы вы понимали, что не рекомендуется принимать стимуляторы ночью. Эксперты советуют не принимать кофеин после 6 часов дня, чтобы избежать контрпродуктивного эффекта, когда речь идет о ночном сне. Помните, что кофеин содержит не только кофе, но и другие продукты или напитки, такие как кока-кола, также содержат это вещество .
6. Берегите окружающую среду
Если вы хотите рано вставать, вам следует позаботиться о своем окружении. Это означает, что у вас есть правильная температура в комнате, удобный матрас и удобная подушка которые позволяют вам хорошо спать и иметь качественный и спокойный сон .
Вы также должны избегать использования телевизора, когда ложитесь спать, потому что, если вам нравится то, что вы смотрите, вероятно, потребуется больше времени, чтобы заснуть, и вам, возможно, придется просыпаться ночью, чтобы выключить его.
7. Легкий ужин
Если важно заботиться о своем окружении, чтобы хорошо спать и не просыпаться посреди ночи, потому что вы слишком сильно потеете или вынуждены выключать телевизор, важен легкий ужин. Почему? Ну потому что Тяжелая еда ночью может вызвать бессонницу и мешать спокойному сну.
8. Работы по гигиене сна
Гигиена сна - это набор практик, которые позволяют вам хорошо спать. Это относится не только к количеству сна, но и к его качеству. имеют хорошая гигиена сна влияет на самочувствие и работоспособность в течение дня .
Хорошая гигиена сна является ключевым фактором, если мы хотим проснуться рано и быть продуктивными на следующий день, и есть много причин, которые могут этому помешать: график работы, привычки перед сном, образ жизни и т. Д. Поэтому цель гигиены сна заключается в том, чтобы ложиться и просыпаться, соблюдая график в течение недели, но также ваша цель - спать спокойно, то есть соблюдать 6-8 часов, рекомендованных экспертами.
Если вы хотите углубиться в эту тему, вы можете сделать это в этой статье: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»
