8 советов для снятия депрессии
В настоящее время депрессия является типичной и очень частой проблемой общества, в котором мы живем, будучи все более распространенным явлением среди населения.
Мы считаем, что в депрессии тот человек, который преподносит хотя бы грустное настроение и частичную утрату способности чувствовать интерес и удовольствие наряду с другими проблемами, такими как усталость, плохое суждение, проблемы со сном или кормлением, повторяющиеся негативные мысли, которые заставляют жизнь выглядеть негативной, иногда неконтролируемой и безнадежной.
Что мы можем сделать, чтобы избежать депрессии от нашей жизни?
Подавленные люди имеют настроение, когнитивные, поведенческие, физические и межличностные симптомы Будучи проблемой, которая порождает много трудностей, когда речь идет о нормальной жизни.
Принимая это во внимание, мы продолжаем давать вам ряд показаний или советов, которые полезны для улучшения вашего состояния в депрессивном процессе. Хотя тон этой статьи может показаться случайным, все приведенные показания имеют научную основу, большинство из которых применяются в клинической практике у людей с различными типами депрессии.
1. Создайте расписание ... и заполните его
Подавленные люди, как правило, пассивно относятся к жизни , Депрессия заставляет вас терять иллюзию и энергию, терять мотивацию строить планы и делать что-то. Также распространено мнение, что, что бы вы ни делали, в вашей ситуации не будет улучшения, что облегчает торможение.
Один из способов борьбы с этим пассивным отношением состоит в том, чтобы составить и придерживаться графика. Этот график должен включать различные виды деятельности, которые будут выполняться в течение дня и недели, заставляя депрессивных людей распределять свое время таким образом, чтобы как можно больше избегать негативных мыслей, которые они могут иметь. Он должен включать как ежедневные обязанности (например, ходить на работу), так и ежедневные привычки (время, чтобы есть, спать и гигиенические привычки), и особенно важно включать периоды досуга и общения определенным образом (не сказать, на этот раз для отдыха, но вы должны запланировать определенную деятельность, например, пойти в кино).
Составление графика - это способ заставить себя планировать и действовать , но график, который вы делаете, должен быть реалистичным, иначе вы можете расстроиться и ухудшить свое настроение.
2. Установите цели
Очень связано с предыдущим советом. Речь идет о том, чтобы представить себе будущее или ситуацию, которую вы хотите достичь, и которую вы думаете, что сможете .
Поставленные вами цели должны быть реалистичными и достижимыми в краткосрочной перспективе, что потребует небольших усилий, но не настолько сложен, что вы хотите уйти. Если цель, которая приходит на ум, является сложной или долгосрочной, поделитесь ею, чтобы разделить ее на небольшие достижимые цели в относительно короткие сроки. Речь не идет о гонке на заднем плане, потому что вы можете упасть на дороге. Речь идет об одном маленьком шаге за раз.
3. Заниматься спортом
Мы все знаем фразу «мужская сана в телесном сано». На самом деле, это популярное изречение содержит больше мудрости, чем может показаться. Было показано, что регулярные занятия спортом генерируют эндогенные эндорфины , заставляя нас чувствовать себя лучше и уменьшая последствия депрессии.
Это также укрепляет организм и иммунную систему, помогает повысить самооценку и позволяет лучше отдыхать. Данные свидетельствуют о том, что он является даже защитным фактором для нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, а также для коронарных заболеваний. Поэтому не стесняйтесь бегать, плавать или ходить в спортзал, так как это поможет вам чувствовать себя лучше и будет полезно во многих аспектах. Эндорфины снимают депрессию.
4. Составьте список всего, что идет не так
Писать, что с нами происходит, - хороший способ сделать самоанализ , Составление списка вещей, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, может быть очень полезным. Тем не менее, просто перечисление всего, что идет не так, как надо - это процесс, который может помочь когнитивно определить местонахождение проблемы или неудовлетворенности, но это не помогает, но последующая работа сделана. После этого запишите, какие мысли вас провоцируют, а затем попытайтесь представить возможные интерпретации, отличные от ваших.
Это помогает постепенно модифицировать дисфункциональные убеждения и негативные мысли, если мы можем интегрировать более позитивные интерпретации и отвергать те, у кого больше негатива.
5. Десахогате
Кто знает, что депрессивный человек, вероятно, может сказать, что этот человек неправ, и, возможно, даже сказал ему причины, по которым он такой. Однако, хотя вы можете привести причины, по которым они чувствуют себя плохо, многие подавленные люди часто сдерживают и закрывают свои эмоции и реальные мысли об этом.
В этом смысле Если вы чувствуете, что находитесь в плохом моменте, вам не нужно стесняться , Список вещей, которые идут не так, как мы говорили ранее ... сжечь его. Пой, кричи, плачь, беги, занимайся контактным спортом, который позволяет тебе загружать разочарование. Важно то, что вы не запираете себя и не позволяете своим мыслям течь и, прежде всего, вашим эмоциям.
6. Обязать выходить на улицу и общаться
Люди, страдающие депрессией, имеют тенденцию избегать контактов с другими людьми , Их состояние вначале порождает сочувствие и беспокойство в дружбе или в близких, но в долгосрочной перспективе негативное и изоляционистское отношение, вызывающее депрессию, может вызвать отторжение в других.
Вот почему, если вы находитесь в состоянии депрессии, вам было бы полезно участвовать в общественной жизни вокруг вас. Это не означает, что вы навязываете социальные ситуации или устанавливаете отношения зависимости с другими, что также вызывает отклонение, но вы пытаетесь уйти, участвовать в разговоре ваших друзей и открыты для участия в различных планах и действиях.
6. Делай то, что тебе нравится
Мы уже говорили, что люди, страдающие депрессией, склонны к пассивному отношению и теряют желание что-то делать. Даже то, чем вы увлекались, теперь теряет смысл и кажется вам глупым.
Именно по этой причине важно заставить себя делать их, пытаясь восстановить иллюзию. , Не обязательно, чтобы занятие делало вас полностью счастливым или чтобы вы наслаждались тем же, что и раньше, но достаточно того, что вы немного уменьшите уровень грусти, и в конечном итоге вы сможете восстановить страсть к ней.
7. Исследуйте
Внесение изменений в вашу жизнь может помочь вам открыть для себя новые ощущения и взгляды на жизнь , Речь идет не о том, чтобы оставить позади все вышеперечисленное, а о том, чтобы представить какой-то небольшой вариант, который может быть удовлетворительным, и даже изменить видение целого.
Например, запишитесь на курс кулинарии, китайское письмо или оригами или отправляйтесь в место, где вы никогда раньше не были (даже если это другой район в вашем городе). Вы можете открыть для себя новую страсть, узнать обстановку и людей, которые заставляют вас думать и ценить вещи по-разному.
8. Перейти к профессионалу
Если вы не видите себя способным выйти из ситуации для себя, вы всегда можете обратиться за помощью к профессионалу. Расстройства настроения, наряду с расстройствами тревоги, являются наиболее распространенными типами проблем, с которыми обычно работают психологи и психиатры.
Это не означает, что ваша проблема решается в одночасье, но они могут помочь вам выработать стратегии и провести психологическое лечение, улучшающее вашу ситуацию.
Библиографические ссылки:
- Американская Психиатрическая Ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. Пятое издание. DSM-V. Массон, Барселона.
- Бек, А.Т. (1976). Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства. Международная университетская пресса, Нью-Йорк.
