9 привычек предотвращать рак (по науке)

По оценкам Испанского общества медицинской онкологии (SEOM), одним из самых обсуждаемых заболеваний сегодня является рак. В этой средиземноморской стране диагностировано более 200 000 случаев рака , Кроме того, Всемирная организация здравоохранения (ООН) заявляет, что в 2020 году в Испании около 250 000 человек будут страдать от рака, из которых 2 трети будут мужчинами.

Эта болезнь является одной из ведущих причин смерти в мире. Существуют различные виды рака, некоторые из которых более смертельны, чем другие.

• Связанная статья: «Типы рака: определение, риски и как они классифицируются»

Привычки снижать риск заболевания раком

Часто можно услышать, что смертность, связанную с раком, может быть уменьшена с положительным отношением. Однако, как мы объясняли в нашей статье «Правда ли, что позитивное отношение предотвращает рак?», Это не совсем так.

Рак может возникнуть в результате сочетания факторов. Иногда это неизбежно, но во многих других это появляется из-за привычек, которые мы выполняем. Что мы можем сделать, чтобы уменьшить риск страдания от этой болезни?

В следующих строках вы можете найти список привычек, которых следует избегать, чтобы предотвратить возникновение рака.

1. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце

Нам всем нравится носить красивый загар, а лето - лучшее время для загара. Тем не менее, когда мы наслаждаемся днем ​​на пляже или отдыхаем в бассейне мы должны принять меры предосторожности и загорать с ответственностью .

Если мы длительное время подвергаем себя воздействию солнечных лучей, необходимо использовать качественный защитный крем, как вы можете найти в списке «10 лучших солнцезащитных кремов на рынке», потому что в последние десятилетия с ослаблением озоновый слой, увеличил опасность UVA и UVB лучей. Эксперты говорят, что необходимо избегать пребывания на солнце в дневные часы с большим количеством радиации, то есть между 12:00 и 16:00. Чтобы предотвратить рак кожи, мы должны использовать эти советы.

2. Не курить

Одна из самых вредных привычек для здоровья - курение, которое вызывает много болезней, включая рак , По оценкам ВОЗ, 22% смертей от рака происходят от этой вредной привычки. Как мы видели в нашей статье «Две стороны табачной зависимости (химическая и психологическая)», бросить курить нелегко, но это мудрый выбор, который часто трудно принять из-за когнитивного диссонанса, который мы испытываем.

Курение, помимо того, что вызывает смерть от рака, также вызывает сердечные приступы, сердечно-сосудистые проблемы, хроническую усталость ... и многие другие вредные для организма условия.

• Если вы хотите бросить курить, вы можете прочитать нашу статью: «Вы хотите бросить курить? Решение может быть в деньгах "

3. Практикуйте физические упражнения

Физические упражнения - одна из самых полезных привычек, которые мы можем выполнять , Наше сердечно-сосудистое здоровье улучшается, мы сжигаем лишние калории, и это также помогает предотвратить многие заболевания, включая рак.

Выполнение от 3 до 5 еженедельных сеансов (30-60 минут) в неделю идеально подходит для того, чтобы отметить преимущества и предотвратить рак.

• Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

4. Пейте меньше алкоголя

Если табак вреден для здоровья и может вызывать рак, то же самое относится и к алкоголю, если потребление не сдерживается. Печень и другие области тела могут заметить негативные последствия употребления этого токсического вещества. Это может вызвать рак печени, рта, глотки, гортани, пищевода, толстой кишки и прямой кишки.

Эксперты советуют выпивать стакан вина или пива в день, но важно знать, что употребление алкоголя в подростковом возрасте изменяет мозг.

• Статья по теме: «8 признаков алкогольной зависимости»

5. Ешьте здоровую

Здоровое питание - основа здоровой жизни , но это также является ключевым в профилактике рака. Хорошее питание поддерживает нормальное функционирование иммунной системы.

Исследования о положительном влиянии употребления овощей и фруктов говорят о том, что они важны в борьбе с раком, поскольку они обеспечивают питательные вещества, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки. Следовательно, необходимо употреблять не менее пяти ежедневных порций.

Кроме того, по данным Американского института исследований рака, мы должны избегать чрезмерного употребления красного мяса, а обработанные продукты (например, хот-доги) следует употреблять несколько раз.

6. Борьба с ожирением

Ожирение является большой проблемой в западных обществах и человек, который страдает от этого, страдает не только эстетическими последствиями, но и серьезными проблемами со здоровьем, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Ожирение имеет много причин, из которых 30% имеют генетическое происхождение и 70% экологического происхождения.

Кормление и малоподвижный образ жизни способствуют развитию этого явления.

• Если вы хотите углубиться в эту тему, вы можете прочитать нашу статью: «Типы ожирения: характеристики и риски»

7. Выполните непрерывные проверки

Есть люди, которые никогда не проводят осмотры, чтобы знать, каково состояние здоровья, особенно если у нас есть рак. г в семье. В то время как некоторые виды рака труднее обнаружить, другие могут быть диагностированы, если тесты сделаны. Например, женщины должны начинать маммографию, начиная с 40 лет, хотя они и считают, что могут подвергаться риску, им следует без страха разговаривать со своим семейным врачом.

Процедура быстрая, около 20 минут. Испанское общество сенологии и патологии молочной железы (SESPM) рекомендует женщинам провести первую ревизию через 25 лет.

8. Защитите себя от канцерогенных веществ

Если ваша работа включает в себя контакт с потенциально канцерогенными веществами, Вы должны проявлять крайнюю осторожность и не подвергать себя излишней вредной среде , Кроме того, среда, в которой распространен табачный дым, может увеличить риск развития рака на 35%. Быть пассивным курильщиком также опасно.

9. Здоровый образ жизни

Иногда нельзя избежать рака, но вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями, есть здоровую пищу, спать 8 часов в день ... несомненно, лучший способ избежать развития этого заболевания.

• Статья по теме: «Внимательность: так он помогает больным раком»

10 Странных, но Простых Привычек, Чтобы Жить Дольше (MARCH 2024).