9 советов по улучшению концентрации (поддерживается наукой)
По данным Королевской академии испанского языка, концентрация это «действие и следствие сосредоточения внимания на чем-либо».
Для нашей повседневной жизни, важно научиться концентрироваться , Хорошая способность к концентрации помогает нам быть более эффективными при выполнении любой задачи. Преимущества хорошей концентрации многочисленны: они увеличивают нашу память, нашу эффективность в принятии решений, нашу точность и гибкость в решении стоящих перед нами задач.
Улучшение концентрации с 9 простыми приемами
Хорошая концентрация очень связана со способностью сохранять и лучше запоминать , В этом смысле концентрация - хорошее достоинство, чтобы иметь подвижную память. Если нам удастся развить концентрацию, наша память также улучшится.
Основные стратегии концентрации связаны с двумя фундаментальными аспектами: избегать внешних отвлекающих факторов и, с другой стороны, иметь психическое состояние с адекватным уровнем активации чтобы иметь возможность сохранять фокус на задаче в течение определенного времени.
Чтобы прояснить аспекты и обстоятельства, которые позволяют нам улучшить таргетинг, в сегодняшней статье мы собрали девять стратегий и приемов, которые помогут вам улучшить эти полезные навыки для повседневной жизни.
Вас может заинтересовать: «13 практических стратегий по улучшению памяти»1. Отдыхайте достаточно часов
Основной момент: чтобы хорошо сконцентрироваться, нам нужно отдохнуть. Достаточное количество сна дает нам восстановление мозга и когнитивных функций, необходимое для того, чтобы на следующий день они могли отлично работать. Хороший сон дает нам состояние ясности в бодрствовании.
Это обычный совет для студентов: за день до экзамена нужно хорошо выспаться , Потому что, если вы не успокоитесь, во время теста мы будем рассеяны и у нас будет меньше памяти. В течение часов, в которые мы спим, мозг выполняет «сброс» определенных функций, подготавливая нас к тому, чтобы на следующий день мы могли гораздо лучше обрабатывать информацию и стимулы. Кроме того, спать восемь часов также очень хорошо для нашей долговременной памяти.
Крайне важно, чтобы мы спали необходимые часы, чтобы наше психическое состояние было достаточно ясным, чтобы поддерживать внимание. Когда мы устали или плохо спали, мозг страдает, и умственные процессы, связанные с памятью и сосредоточением, не могут дать 100%. Кроме того, недостаток сна может вызвать дискомфорт в глазах и временное помутнение зрения, что является серьезным недостатком. Поэтому, как основа всего, хорошего отдыха .
2. Жевательная резинка
Это может показаться немного странным, но жевательная резинка полезна для нашей концентрации. На это указывают различные научные исследования: жевательная резинка помогает нам запомнить информацию в краткосрочной перспективе .
Кроме того, это может быть элементом, который позволяет нам лучше сконцентрироваться на задаче, которую мы должны выполнить, особенно на экзаменах и тестах, которые требуют нашей слуховой и визуальной памяти.
3. Пишите с бумагой и ручкой
Мы очень привыкли писать вещи на клавиатуре компьютера. Это автоматический метод письма, который дает нам много положительного, но он не самый лучший для нашей концентрации или нашей памяти.
Если мы напишем от руки, наш мозг приложит все усилия, чтобы сосредоточиться и будет легче запоминать данные и заметки, которые исходят от нашего собственного почерка, по словам Лизетт Боррели для Medical Daily. Лучшая концентрация, когда мы пишем идеи, будет поддержкой нашей долгосрочной памяти. что сможет спасти эти данные дни и даже недели спустя.
4. Управлять стрессом
Вы очень склонны к стрессу? Когда мы находимся в состоянии напряжения, мы видим нашу способность сосредоточиться на чем-то очень ограниченном.
Для того, чтобы наш ум какое-то время выполнял когнитивно-требовательную деятельность, нам нужно наслаждаться психическим состоянием, которое не является чрезмерно расслабленным (которое может побудить нас спать и скудное удержание данных) или чрезмерно активным (в этом случае мы будем настолько нервными, что мы просто не смогли бы сосредоточиться только на одной задаче).
Некоторые приемы для борьбы со стрессом так же просты, как сжатие кулака или антистрессового мяча в течение одной минуты. Этот акт освободит нашу напряженность на долгое время. Но, если вы страдаете от постоянного стресса, лучше всего приступить к решению проблемы. Также важно, чтобы у нас было хорошее физическое здоровье: хорошо питаться, часто заниматься спортом ...
5. Играть в шахматы
Если говорить о повышении нашей концентрации, шахматы - это король спорта , Эта игра требует большой способности к концентрации, чтобы анализировать каждую ситуацию, происходящую на доске, принимать обоснованные решения и предвидеть движения противника. Это было подтверждено исследованием, опубликованным в Science Direct.
Это идеальное занятие для развития обеих способностей, в дополнение к нашей способности к логическому и стратегическому мышлению.
6. Избегайте отвлекающих факторов и найдите подходящее место
Это немного очевидно, верно? Когда мы пытаемся сосредоточиться на задаче, Это очень хорошая идея, чтобы попытаться избежать того, что внешние и нежелательные раздражители отвлекают нас , Например, если вы учитесь, идеальным является то, что вы делаете это в тишине, с достаточным освещением и, конечно, без телевизора или другого подобного отвлечения на заднем плане.
Было показано, что шум окружающей среды влияет на нашу производительность, если мы выполняем задачу, требующую концентрации (например, экзамен). Чем менее шумная обстановка, тем лучше будут ваши когнитивные навыки.
Если вы хотите сосредоточиться на задаче на 100%, это хорошая идея, чтобы найти удобное пространство без отвлекающих факторов , Интересно также, что температура рассматриваемого пространства не является ни слишком холодной, ни слишком горячей. Около 20º-23º - это температура, при которой почти каждый чувствует себя комфортно. Что касается шума, есть люди, которые могут поддерживать свою концентрацию, подвергаясь его воздействию, при условии, что он не очень громкий и монотонный, но это не обычно.
7. Нарисуйте, пока вы в классе
Этот совет довольно нелогичен. Когда мы посещаем лекцию или лекцию, хорошей идеей будет нарисовать мелкие каракули в блокноте или блокноте. Это подтверждается исследованием, опубликованным в журнале Time.
Не нужно рисовать конкретные цифры, все стоит. Это заставит нас бороться со скукой и лучше сохранять, что говорит учитель .
8. Фоновая музыка: хорошая или плохая идея?
Слушание фоновой музыки, когда мы сосредоточены на задаче, может быть хорошей идеей. Но это зависит от нескольких факторов.
Музыка обладает способностью стимулировать наш мозг и познавательную деятельность. Весьма положительно, что перед тем, как начать учиться, мы слушаем музыку, которая стимулирует мозг и начинает приводить ее в движение. Однако в ходе выполнения задания лучше молчать, поскольку музыка может искажать качество, с которым мы сохраняем информацию. Это негативное влияние музыки на наше внимание и способность к концентрации было сообщено в нескольких научных исследованиях.
9. Запланируйте свою рутину
Нет ничего, что негативно влияет на концентрацию как неорганизованную и хаотическую рутину , Это девятый пункт списка, но, безусловно, это самый важный.
Вы должны планировать и заказывать ежедневные приоритеты. Без необходимого времени, которое нужно посвятить каждой задаче, мы избежим стресса, спешки и неудобств, которые могут возникнуть, и мы сможем более разумно и продуктивно приложить усилия для выполнения этой задачи. Если мы точно знаем, что мы должны делать и как, задача становится легче и наш статус таргетинга больше подходит для успешной работы с каждой подзадачей.
Эти стратегии для детей и пожилых людей?
Дети, взрослые и старики: трюки для всех одинаковы? В общем, эти стратегии и советы по улучшению концентрации могут быть применены к любому человеку любого возраста. Хотя это правда Это также верно, что каждый этап жизни влечет за собой определенные элементы, чтобы принять во внимание .
Концентрация в детстве
В детстве наше внимание более рассеяно поэтому вместо того, чтобы акцентировать внимание на вышеупомянутых советах, необходимо будет привыкнуть к детям, чтобы они приобрели привычку (оправдывающую избыточность) посещать, слушать и думать. Это означает, что, будучи детьми, они поддерживают более высокую активность, чем взрослые, поэтому может быть сложно сидеть перед книгой или выполнять когнитивно-сложную задачу в течение значительного периода времени.
Понемногу мы должны стимулировать их с помощью суггестивных задач, чтобы их ум мог адаптироваться к этим требованиям, не вызывая при этом дурных ощущений (это может быть очень контрпродуктивным для ребенка, когда он чувствует себя «вынужденным» или «вынужденным» сконцентрироваться на задаче). Чтобы продвигать эту способность внимания в детстве, такие специалисты, как педагогические психологи, психопедагоги или другие, могут разрабатывать программы вмешательства, групповые или индивидуальные, для удовлетворения этих потребностей.
Пожилые люди: несколько конкретных советов по улучшению вашего ухода
Что касается пожилых людей, то в этом случае следует отметить, что Иногда могут быть случаи старческого слабоумия или когнитивных нарушений, связанных с некоторыми проблемами концентрации Особенно в отношении способности сохранять данные. В этом возрасте память - это способность, которая начинает проявлять слабости, поэтому удобно стимулировать пожилых людей играми и игривыми занятиями, которые, в свою очередь, вовлекают их внимание и память.
В этом смысле хорошо известная игра в домино, карточные игры и тому подобное - очень рекомендуемый вариант , Есть также специальные программы, разработанные для этих людей, с конкретной целью укрепления их когнитивных способностей. В этом случае это будет необходимо для профессионала в области психогеронтологии или аналогичного дизайна и сопровождать бабушку и дедушку на терапевтических сеансах.
Дополнительные советы и выводы
Наша способность сосредоточиться на одной задаче ограничена , Тем не менее, есть люди, которые могут тратить несколько часов на концентрацию, не проявляя усталости, в то время как другие, из-за отсутствия подготовки или по другим причинам, не могут дольше нескольких минут поддерживать хороший уровень внимания. Эта способность известна как Интервал обслуживанияЯда человек имеет свой порог.
Несколько исследований показывают, что когда мы работаем над заданием или учебой, нам нужно делать периодические паузы, около 10 минут, чтобы очистить ум и перезарядить батареи нашей концентрации. Не существует единого порога, у каждого человека есть свои способности, и он сам должен определить, какое именно максимальное время они могут сосредоточить на задаче.
Что касается организации задачи, Важно, чтобы мы выбрали несколько задач и четко определили , так что наш мозг способен адекватно реагировать на спрос. Избегание многозадачности и тренировка мышц каждые полчаса также могут дольше удерживать нас в оптимальном состоянии активации.
У вас есть другие приемы, чтобы увеличить концентрацию? Вы можете отправить их нам через раздел комментариев или в наших социальных сетях.
