Ана Мария Эгидо: «Рабочая среда - один из главных источников стресса»

Стресс - сложное и многозадачное явление Это затрагивает многих людей, и это не удивительно с темпом жизни западных обществ. Стресс - это реакция, проявляющаяся в виде умственной усталости, которая возникает в результате некоторых требований или действий, которые мы можем вынести, и может вызывать проблемы со здоровьем не только на психологическом уровне, но и физически.

• Статья по теме: «Виды стресса и его триггеры»

Интервью с Аной Марией Эгидо, психологом, экспертом по стрессу

Из «Психологии и разума» мы хотим подойти к этой теме с психологом-экспертом по стрессу. Это Ана Мария Эгидо, психотерапевт в El Prado Psychologist, одной из самых важных клиник Мадрида.

Джонатан Гарсия-Аллен: Доброе утро, Ана. Стресс считается одним из величайших зол нашего времени, но что такое стресс и что отличает его от беспокойства?

Ана Мария Эгидо: Стресс - это автоматическая и естественная реакция организма, которая возникает в ситуациях, которые угрожают или представляют собой проблему для человека. Следовательно, стресс - это адаптивный ответ, который зависит от требований ситуации, а также от интерпретации личности с точки зрения ресурсов и возможностей справиться с ситуацией.

Если человек интерпретирует ситуацию как вызов, то есть интерпретирует, что у него есть ресурсы и возможности, чтобы справиться с этим и что его достижение будет иметь положительные и мотивирующие результаты для него, стресс считается положительным и называется термином «euutrés». ,

Напротив, если ситуация переполняет человека (перегрузка, нехватка времени, нехватка или нехватка ресурсов и возможностей для ее решения) или она интерпретирует, что это будет иметь негативные последствия для него, это называется: «distés».

Хотя термины «беспокойство» и «стресс» имеют определенные общие компоненты, они действительно являются разными процессами. С одной стороны, беспокойство - это эмоция, возникающая из-за возможной угрозы, это автоматическая реакция, и человек живет как неприятный. Тем не менее, стресс является более глобальным ответом, это скорее процесс, который позволяет нам адаптироваться к требованиям или вызовам нашей окружающей среды.

Среди реакций, возникающих в ответ на стресс, могут быть беспокойство, но могут быть и другие реакции: радость, гнев, грусть и т. Д.

Каковы основные причины стресса?

Согласно многочисленным исследованиям, основными причинами стресса могут быть: природные катастрофы, потеря любимого человека, экономические проблемы, перегрузка и неудовлетворенность работой, проблемы в личных отношениях, разлука или развод, отсутствие свободного времени или плохое управление время, подготовка свадьбы, рождение ребенка, одержимость идеей ...

Какие симптомы указывают на то, что человек страдает от стресса?

Реакция на стресс имеет три способа проявления, поэтому симптомы могут иметь различную природу. Симптомы на физиологическом уровне мы находим: увеличение частоты дыхания, увеличение артериального напряжения, увеличение частоты сердечных сокращений, увеличение напряжения и энергетической поддержки в мышцах (глюкоза и кислоты в крови), расширение зрачков (большая видимость), ослабленная иммунная система, снижение сексуальной реакции, усталость или истощение, среди других.

Второй способ проявления симптомов стресса находится на когнитивном уровне, что выражается в: потере памяти, недостаточной концентрации внимания, депрессии, беспокойстве, бессоннице, раздражительности, нервозности и т. Д.

Наконец, третий способ, которым он может проявиться, - это уровень поведения, который относится к последствиям стресса в семье, обществе и на работе. Среди симптомов этого уровня мы можем найти: избегание ситуаций, которые вызывают страх, курение, чрезмерное употребление пищи или питья, изоляцию, волнения, плач и т. Д.

Изнашивание, которое это производит, может ощущаться в различных аспектах нашего качества жизни. Какие последствия или последствия имеет стресс для нашего здоровья?

Как мы уже говорили в начале интервью, стресс - это реакция или процесс, посредством которого мы приспосабливаемся к вызовам окружающей среды, в которой мы живем, поэтому наш организм биологически подготовлен к ответным реакциям на стресс на протяжении всей нашей жизни. жизнь.

Следовательно, не существует необратимых последствий для нашего здоровья, если только этот тип стрессовых реакций не будет устойчивым с течением времени и не будет преувеличенным или чрезмерным.В этом случае вы можете различать острые стрессовые заболевания (сыпь, прыщи, головные боли, мышечные боли, проблемы с пищеварением, затрудненное дыхание или боль в груди и т. Д.) И хронические стрессовые заболевания (беспокойство, депрессия, зависимость, бессонница, нервный колит, мигрени, сексуальные расстройства, гипертония, инфаркт миокарда и др.).

Что отличает острый стресс от хронического стресса? Что вреднее?

Острый стресс относится к ситуациям, в которых человек сталкивается с проблемами кратко и интенсивно, это ситуации, в которых мы должны выработать ответное решение внезапно, очевидно, легко идентифицировать и в целом обратимо.

Тем не менее, хронический стресс относится к воздействию на человека стрессовых агентов в течение длительных периодов времени (месяцев или даже лет), часто они являются стрессорами, которые остаются совершенно незамеченными, потому что они являются частью нашей рутины (они не являются такие интенсивные или легко определяемые) и которые гораздо более опасны для нашего здоровья, часто вызывая заболевания более постоянные, серьезные и иногда необратимые.

В рабочей среде мы говорим о «выгорании» или синдроме жжения, но что именно?

Синдром выгорания относится к типу хронического рабочего стресса. Этот тип синдрома особенно проявляется в профессиях, которые непосредственно связаны с людьми (медицинский персонал, преподаватели, государственные служащие и т. Д.).

Его основными характеристиками являются чувство физического и умственного истощения, прогрессивная демотивация при выполнении работы и потеря сочувствия и интереса к людям. Это опасный синдром, который должен быть обнаружен как можно скорее, чтобы иметь возможность как можно быстрее применить соответствующие средства, он представляет собой серьезную травму как для человека, который страдает от него, так и для его семьи, а также для компании и людей, которых он посещает в своей повседневной жизни.

Я читал на вашем сайте, что в Прадо Псикологос вы разработали программу по снижению стресса, что это?

Наша программа по снижению стресса рассчитана примерно на 10 сеансов. Хотя мы следуем заранее подготовленному плану, мы всегда адаптируемся к потребностям и запросам каждого человека. Мы начинаем с воспитания эмоций, объясняя человеку, что конкретно является стрессом, помогая ему определить ситуации или людей, которые вызывают его в его случае, и симптомы, с помощью которых он проявляется.

Как только мы хорошо знаем причины и симптомы в вашем конкретном случае, мы разрабатываем план вмешательства, чтобы избежать его появления, минимизировать и уменьшить его неблагоприятные последствия. Для этого у нас есть тип психологического лечения, который сочетает в себе инновационные методы, среди которых выделяются, методы организации и управления временем, методы гигиены сна, гипноз и самогипноз, творческая визуализация и расслабление, внимательность и т. Д.

Наша программа предназначена как для рабочего стресса, так и для людей, которые страдают от стресса в личной жизни.

Вы также предлагаете программу по снижению стресса для компаний?

Да, это так. Мы понимаем, что в настоящее время рабочая среда является одним из основных источников стресса, и мы считаем, что очень важно помочь как компаниям, так и работникам справиться с этой проблемой профессионально и строго. Программы такого типа способствуют благосостоянию и здоровью работников, а также повышению урожайности и производительности, уменьшая в то же время невыход на работу (одно из главных последствий трудового стресса).

Какой совет вы бы дали нашим читателям, чтобы предотвратить возникновение этого явления?

В нашей повседневной жизни мы можем многое сделать, чтобы стресс не стал опасным для нашего здоровья и благополучия.

Прежде всего, мы должны прочитать о том, что такое стресс на самом деле, а не пугать нас, поскольку это ответ, который позволяет нам выживать, адаптироваться к окружающей среде и справляться с проблемами, с которыми мы сталкиваемся (как позитивными, так и негативными). ,

Чтобы предотвратить или минимизировать его побочные эффекты, я рекомендую следовать нескольким советам.

Прежде всего, поиск социальной поддержки, поддержка близких нам людей - один из лучших способов смягчить негативные последствия стресса. Важность социальной поддержки была продемонстрирована в различных исследованиях по этому вопросу. Точно так же в наших социальных отношениях мы должны научиться говорить «нет».

Также важно организовать и управлять нашим временем. Много раз мы перегружены, а многие другие не используют время должным образом, уместно отменить требование и знать наши ограничения времени и пространства, выделяя несколько минут в день для сбалансированного программирования наших задач и времени для отдыха.

Важно смеяться, смеяться вслух. Смех - это здоровье, помогает создавать позитивные настроения, повышает нашу внутреннюю силу.Это лекарство доступно каждому и без побочных эффектов.

С другой стороны, я также рекомендую искать моменты в день, когда в течение нескольких минут мы можем глубоко дышать в тихом месте, где нас никто не беспокоит.

Кроме того, хорошо послушать расслабляющую музыку и насладиться природой, прогуляться в парке или, если есть возможность, вдоль берега моря или реки. Найдите для вас доступное место, где вы можете соединиться с природой и почувствовать все стимулы, которые вы найдете на своем пути (слушайте звуки, наблюдайте за различными пейзажами, также используйте прикосновение и запах, чтобы полностью питать это место) ,

Другой совет: примите горячую ванну, не быстрый душ, а ванну или душ со всеми вашими чувствами и знайте, что этот момент дает вам спокойствие и благополучие, в которых вы нуждаетесь.

Наконец, практикуйте свои хобби: читать, готовить, заниматься спортом, петь, танцевать и т. Д. Независимо от вашего хобби, делайте это с полным вниманием.