yes, therapy helps!
Беспокойство при отказе от курения: как преодолеть его за 6 шагов

Беспокойство при отказе от курения: как преодолеть его за 6 шагов

MARCH 4, 2024

Оставить зависимость - это всегда вызов , так как это вынуждает нас вносить изменения в наше управление вниманием и импульсами, а также в наши привычки. В случае табака, одного из самых популярных веществ, вызывающих зависимость, это осложняется не только биологической частью зависимости, но и контекстуальной: мы привыкли иметь в руках сигарету, и мы окружены обществом, которое Это постоянно напоминает нам, что многие курят.

В этой статье Мы увидим несколько советов о том, как преодолеть беспокойство при выходе и каким образом мы можем адаптироваться к новому, более здоровому образу жизни. Конечно, в любом случае должно быть ясно, что ничто не избавит нас от необходимости тратить на это время и силы.


  • Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»

Как справиться с беспокойством при отказе от курения

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать беспокойства, когда вы пытаетесь бросить курить. Но вы должны знать, что если вы не внесете свой вклад в реализацию этих инициатив, простой факт того, что вы здесь, не принесет вам никакой пользы. Поэтому все должно начинаться с обязательства сделать все возможное для поддержания вашего физического и психического здоровья в наилучшем возможном состоянии.

1. Научитесь воспринимать дискомфорт как часть проблемы

Есть люди, которые, к проблеме испытывать беспокойство по поводу отказа от курения, они добавляют проблему вхождения в пессимистический менталитет .


Например, именно это происходит с теми, кто видит что-то полностью навязанное извне в этих страданиях и, следовательно, считает, что ничто не может быть сделано для ограничения его последствий, что, возможно, оно всегда будет там. Или кто видит в тревоге первые признаки неизбежного рецидива, который практически записан в его судьбе.

Но есть и другой, гораздо более конструктивный взгляд на это: дискомфорт является составной частью проблемы, которую мы собираемся преодолеть с помощью зависимости. Это то, что делает это проблемой в первую очередь. и Это также показатель нашего прогресса По мере продвижения вперед мы увидим в уменьшении этой тревоги последствия хорошо выполненной работы. Оставить позади обезьяны вполне реальная возможность.

  • Вас может заинтересовать: «Два лица табачной зависимости (химическая и психологическая)»

2. Заниматься спортом

Спорт - это отличный способ помочь нашему вниманию сосредоточиться на «освобождении» от определенных навязчивых идей и их физиологического воздействия на нас: беспокойства.


Участвуя в увлекательной и сложной задаче, но подчиняясь ряду устойчивых норм, наше внимание сосредоточено на непосредственных целях того, что происходит здесь и сейчас в контексте целей рассматриваемой игры. Вещи, которые принадлежат другой области, теряют значение в считанные минуты они уходят на задний план.

Конечно, нам не следует заниматься спортом каждый раз, когда мы замечаем, что беспокойство о том, чтобы бросить курить, находится на пороге нашей совести, чтобы снова поставить под контроль наше благополучие, так как это было бы утомительно. Но хорошо бы выбирать это время от времени, чтобы привыкать не думать о табаке большую часть дня .

3. Избегайте напоминаний о табачном мире

Большая часть проблемы борьбы со стремлением бросить курить связана с тем, как мы подвергаем себя «опасным зонам», в которых все напоминает нам о действии курения.

Выберите самую умную стратегию Это часть того, что мы должны сделать, чтобы обеспечить наше здоровье. Поэтому, насколько это возможно, мы должны избегать напоминаний, связанных с курением. Прекратите ходить в места, характеризующиеся высокой концентрацией курильщиков, сменой сцены и т. Д.

4. Прогулка по природе

Тот факт, что вы подвергаетесь привычному воздействию мест с чистым воздухом, - это способ стереть табак из головы. Во-первых, в этом контексте очень легко расслабиться, а во-вторых, опыт хорошего дыхания Это помогает нам сделать курение менее необходимым.

5. Практикуйте техники релаксации.

Это хорошая идея, чтобы изучить методы релаксации и применять их в то время, когда мы чувствуем беспокойство близко. Для этого мы должны попытаться локализовать районы, где можно уйти на пенсию и проводить их в течение нескольких минут.

6. Вести здоровую жизнь в целом

Если вы откажетесь от нюхательного табака, который приведет вас к глобальному изменению образа жизни, вам будет легче оставить позади желание бросить курить. Почему? потому что ваша самооценка улучшится и в вашем способе генерации самооценки (идея о вас) будет поворотный момент, в котором вы «измените свою жизнь».

Таким образом, по мере того, как вы будете чувствовать себя более способным порвать со старыми пороками прошлого, будет преобладать чувство создания чего-то нового с вашей индивидуальностью, и эта иллюзия и чувство самоэффективности будут выше беспокойства (которое в любом случае в первые этапы не исчезнут совсем).

Похожие статьи