Вы очень требовательны к себе? 7 клавиш для управления самокритикой
Если вы думаете, что самые большие требования и самые жесткие оценки исходят от вас самих, этот пост может помочь вам противостоять самокритике .
Много раз кажется, что худший враг находится внутри нас. Вместо того, чтобы поощрять нас на пути к нашим целям и учиться на своих ошибках, мы тратим время, требуя совершенства и критикуя нас негативно. Эти привычки вредят нашей работе и личному образу самих себя.
Вас может заинтересовать: «Перфекционистская личность: недостатки перфекционизма»Что мы понимаем под самокритикой и почему это вредно?
самокритика Обычно это тип патологической критики, то есть это негативная оценка, которую человек делает из себя или ее действия, и это не помогает ей проявить себя лучше. Его часто называют патологической критикой, потому что он выходит из-под контроля человека и в конечном итоге наносит ущерб его работоспособности и самооценке.
Самокритика обычно принимает форму негативных комментариев, которые фокусируются на допущенных ошибках или не достигнутых целях. И, прежде всего, это критика, которая не является конструктивной, поскольку она не направляет нас на то, как использовать наши сильные стороны для улучшения наших слабостей.
Отрицательный голос, который напоминает нам о том, что мы делаем неправильно
Другими словами, Самокритика - это тот негативный голос, который подчеркивает наши неудачи или отсутствие совершенства , Он говорит нам, что идет не так, сравнивает нас с другими, с их достижениями и их способностями, и устанавливает невозможные стандарты совершенства. Поэтому необходимо знать, как объективно и адаптивно противостоять самокритике.
Столкновение с самокритикой - это задача, которая часто бывает трудной, поскольку именно мы даем себе эти сообщения, и мы наделили свои мысли великой силой. Поскольку именно наш голос вызывает у нас эту критику, трудно игнорировать его и двигаться вперед по пути к нашим целям.
Итак, как вы можете столкнуться с самокритикой?
Далее я объясняю один из ключей к самокритике и ее использованию избегая быть слишком требовательным к себе. Вы готовы?
1. Знай себя, чтобы приручить свой внутренний голос
Первый шаг к правильной самокритике знать ее, Вы должны проанализировать на какие конкретные темы вы критикуете и какие мысли связаны с ними , Речь идет о том, чтобы определить, какие сообщения вы даете себе, в какой ситуации, что вы чувствуете и что вы думаете. Вы можете вести письменный отчет, чтобы позже вы могли проанализировать критику себя подробно и спокойно, когда у вас есть время.
2. Откройте для себя эмоции, которые заставляют ваш критический голос прийти к вам
Как только вы определили, какую форму имеет ваша самокритика, и какие эмоции и мысли связаны с ней; Вы должны разоблачить цель из этой критики. Что вы пытаетесь показать свои эмоции? Какой страх вызывает эти критические замечания? Зная, что стоит за самокритикой, вам будет легче атаковать источник этого.
3. Мотивация или забота?
Все, что мы делаем или думаем, имеет свою функцию, хотя это не очевидно, всегда есть причина в том, что мы делаем и думаем. Человек - это животное, которое направляет свое поведение к целям, поэтому важно, чтобы вы определили функция самокритики. Например, вы можете попытаться использовать самокритику, чтобы мотивировать вас; например, требуя от себя большего и лучшего. Что происходит, так много раз самокритика и личные требования оказываются в центре нашего внимания, и мы теряем из виду цель, которую преследуем .
4. Беги от перфекционизма
Мы только заботимся о том, чтобы делать лучше и достигать совершенства; это создает уровни стресса и беспокойства, которые в конечном итоге наносят ущерб нашей работе , С этим мы критикуем себя и требуем, чтобы мы работали лучше, и в конечном итоге наносим ущерб нашим требованиям. Если в вашем случае вы считаете, что самокритика стремится мотивировать вас, вы можете реализовать стратегии, чтобы мотивировать вас позитивно и таким образом снизить уровень вашего спроса.
Мы только заботимся о том, чтобы делать лучше и достигать совершенства; это создает уровни стресса и беспокойства, которые в конечном итоге наносят ущерб нашей работе , С этим мы критикуем себя и требуем, чтобы мы работали лучше, и в конечном итоге наносим ущерб нашим требованиям. Если в вашем случае вы считаете, что самокритика стремится мотивировать вас, вы можете реализовать стратегии, чтобы мотивировать вас позитивно и таким образом снизить уровень вашего спроса.
5. Ментализировать на провал: обоюдоострый меч
С другой стороны, самокритика может дать ложное представление о том, что мы готовимся к возможной неудаче.Если мы считаем, что у нас не все в порядке, и мы даем себе это сообщение, может показаться, что если мы потерпим неудачу, мы уже ожидали этого. Это иллюзия. Если мы потерпим неудачу, это повлияет на нас еще больше, потому что самокритика продлевает время, когда мы получаем негативные сообщения, и в итоге они подтверждаются нашим опытом .
6. Решение: релятивизируйте и подвергайте сомнению свои мысли
Быть способным эффективно противостоять самокритике мы должны быть в состоянии дистанцироваться от наших мыслей и понимать их как ментальное содержание и нет, как абсолютные истины. Расстояние от мыслей - это способность, которая достигается путем практики и изменения определенных умственных привычек. Вы можете практиковать дистанцирование себя от своих мыслей и воспринимать их как содержимое своего разума, если вы намерены приобрести привычку задавать себе вопрос, почему вы думаете что-то и какие доказательства вы должны быть уверены или сомневаться в том, что вы думаете. Также может быть полезно наблюдать за вашими мыслями как сообщениями, которые ваш разум дает вам, и что, когда они у вас есть, они отпускают их, ничего не делая с ними.
7. Решение: воспроизводите ли вы страхи и неуверенность других людей?
Другой способ справиться с самокритикой - это проанализировать, скопировали ли мы эту модель поведения с людей, которых мы имели или имеем в нашей среде. Это чрезвычайно важно для того, чтобы взять под контроль наш разум. Для этого вы можете спросить себя: Этот способ критиковать меня скопирован у кого-то? Это результат моей личной воли или я узнал, что это лучший способ улучшить свои результаты? Я действительно хочу быть таким?
Преодолей свои страхи и осуществи свои мечты
Вы должны знать, что вся информация, которую вы найдете о себе, страхи, которые направляют ваши требования и вашу самокритику, должны служить вам, чтобы действовать по-другому.
Отстранение себя от своих мыслей и оценка функции критики, которую вы делаете в отношении себя, должны направлять вас в атаку на источник ваших страхов. Столкновение с самокритикой подразумевает изменение наших привычек, поэтому нам нужно время, чтобы применить на практике другой способ взглянуть на себя. Если вы выполните эти шаги, Вы будете ближе к преодолению этой нестабильности и сможете успешно решать задачи, которые вы предлагаете .
