Автоматические мысли: кто они и как они нас контролируют?
Конечно, фраза «Я чувствую, что я живу на автопилоте» вам знакома либо потому, что вы слышали это кому-то, либо потому, что вы повторяете это для себя. На самом деле, это очень распространенная привычка. В настоящее время образ жизни является ускоренным, однообразным и повторяющимся, благодаря чему большинство людей осознают лишь небольшой процент всех видов деятельности, которые они выполняют ежедневно. Наш мозг, и особенно наша память, обладает большой способностью записывать повторяющиеся виды поведения и справляться с ними, поэтому нам нужно меньше внимания и концентрации для их осуществления.
Например: в первый раз, когда мы едем, максимальное внимание уделяется автомобилю, рулевому колесу, скорости, зеркалам и дороге, но после практики требуется меньше концентрации, движения не требуют больших усилий из-за которые хранятся в прекрасном хранилище памяти. Нечто подобное происходит с автоматические мысли .
- Статья по теме: «9 типов мышления и их характеристики»
Привычки на основе нейронных связей
Когда мы принимаем привычку, наша нервная система усваивает ее. Этот тип записей осуществляется даже на уровне нейронов .
Например, когда кто-то сжимает нас, тогда нейроны связываются и посылают информацию от аксона одного дендрита другого, создавая связь через синапс, который посылает сообщение боли, которое вызывает реакцию на раздражитель, это чувство сразу же это записывается, и если кто-то снова сжимает нас с той же интенсивностью, вполне вероятно, что мы не реагируем одинаково. Причина? Воспринимаемая информация не нова и не удивляет нейроны, необходимо изменить стимул или усилить его, чтобы снова вызвать реакцию.
Это также происходит с повседневной жизнью и с опытом, который мы повторяем каждый день, когда мы погружаемся в автоматические движения и поведение .
Теперь это не только поведение, совершаемое или исходящее извне, например, ходьба, вождение автомобиля или сильное раздражение на нашей коже, но и поведение внутри. Это мысли.
На самом деле, согласно теориям когнитивной психологии, большая часть внешних действий и эмоций зависит от мыслей. И так же, как наше физическое поведение, мысли также становятся автоматическими .
- Статья по теме: «Что такое синаптическое пространство и как оно работает?»
Автоматические мысли
Является ли существование этих мыслей действительно проблемой? Это для человека, который начинает чувствовать себя плохо в разных сферах своей жизни; личные, рабочие или семейные и начинают страдать от симптомов грусти, беспокойства, беспокойства или любого другого фактора, вызывающего физический, социальный или эмоциональный дисбаланс, понимая, что человек во многих случаях даже не знает, почему он так себя чувствует.
Автоматическое мышление повторяется много раз и оказывает большое влияние на эмоции, вызывая то, что называется когнитивным размышлением, и обычно его содержание загружается негативным восприятием личности. Эта информация длится всего несколько секунд, но имеет большую силу .
Вы заметили, как выглядит какой-либо объект после того, как мышь его ест постепенно? Когда вы понимаете, есть большая дыра! Ну вот как это умственное размышление , он создает бренд понемногу, и из такого большого количества повторений начинает образовываться дыра. Если вы не охотитесь на «мышку», ситуация может выйти из-под контроля.
Мыслей, таких простых, как «Я не служу», достаточно, чтобы развить поведение избегания любой деятельности, которая считается полезной, потому что иррациональное убеждение уже создано, и память регистрируется так много раз, что многие переживания сделают ее активной.
- Статья по теме: «Размышление: надоедливый порочный круг мыслей»
Как их идентифицировать и управлять?
Есть много методов, чтобы идентифицировать и управлять автоматическими мыслями, и от того, работают они или нет, зависит от способностей каждого, но Первое, что всегда рекомендуется, это обратиться за помощью к профессионалу в области психологии. , Ходить на терапию - это прекрасный путь, который заставит вас задавать вопросы и определять ловушки, которые вы сами ставите.
Но помимо этого вида услуг, есть инструменты, которые можно практиковать дома и которые очень полезны. Одним из них является самостоятельная регистрация. Этот метод является одним из наиболее используемых в когнитивно-поведенческой терапии и требует большой приверженности и дисциплины. Он состоит из записи вашего собственного поведения (мыслей) и отслеживания их.Это кажется легким, верно? Правда состоит в том, что для этого требуется высокий уровень концентрации, именно для того, чтобы автоматическое перестало быть таковым.
Как упоминалось ранее, многие из эмоций вызваны искаженными идеями, поэтому саморегистрация состоит из выявления мыслей, вызывающих психологическое расстройство, поиска ума те убеждения, которые вызывают негативные симптомы , Это трудная и утомительная работа, но она работает, и когда вы понимаете эти автоматические мысли и их содержание, вы понимаете, насколько абсурдными и неправдивыми они могут быть.
Другой способ избавиться от некоторых из этих когнитивных размышлений состоит в том, чтобы сознательно вставить позитивные мысли, которые могут противодействовать негативным. Сложность этого заключается в том, что высказывание «хороших» вещей переоценивается, потому что отсутствие такого самоутверждения, записанного в памяти, вызывает трудности, чтобы помнить и думать о них.
Один из способов решения этой проблемы можно увидеть в эксперименте У. Дж. Джонсона (1971), в котором он помог 17-летнему студенту увеличить скорость положительных самоутверждений , Он сказал ей, чтобы она представляла себе позитивные мысли каждый раз, когда она шла в ванную, это работало? Что да! В конце этого эксперимента у ученика заметно усилились позитивные мысли, а негативные почти исчезли. Причина этого успеха? Джонсон был основан на принципе, сформулированном Дэвидом Премаком (1959), который диктует, что поведение, которое вряд ли может иметь место (позитивные мысли), может возрасти, если сочетается с поведением, которое имеет высокую вероятность появления (посещение туалета).
Человеческий разум - это прекрасный мир Таинственный и чрезвычайно интересный, чтобы полностью понять это, еще далеко, но, несмотря на это, помните, что вы не всегда реагируете на внешний мир, иногда вы сами создаете свои реакции.
Автор: Дэвид Кустодио Эрнандес, клинический психолог.
