Автомассажи и их эффективность в развитии самоутверждения
Напористость является одним из основных компонентов грамотного применения так называемых социальных навыков. Эта емкость позволяет отстаивать свои идеи, права или мнения уважительно, но твердо , Очень важная часть в самоутверждении заключается в типе вербализаций, которые мы делаем себе в ситуациях, которые связаны с определенными трудностями, когда речь идет о четком выражении нашей воли.
В этой статье мы увидим, как Autostimals может помочь нам построить гораздо более напористый стиль общения .
- Статья по теме: «Самообучение и техника прививки от стресса»
Этапы действия
Как предложил Мейхембаум (1987) в своей модели прививки от стресса, «самоинструкции» могут влиять на конечную эффективность выраженного поведения, поскольку они влияют на тип совладания, который мы приводим в действие на уровне мотивации, в наборе чувства, порожденные этой ситуацией и теми познаниями, которые мы собираемся разработать после завершения действия.
Как указывает Кастаньер (2014), Собственные сообщения или самоинструкции работают в четыре разных времени настройка как мыслей, эмоций и агрессивного поведения:
1. До ситуации
Обычно сам ум стремится подготовиться к будущему, справляясь с возможными путями его развития.
2. В начале ситуации
На данный момент тревожные мысли набирают силу и привыкли активировать воспоминания о предыдущих ситуациях (как тех, которые были удовлетворительно преодолены, так и тех, в которых результат был неприятным).
3. Когда ситуация усложняется
Хотя это не всегда происходит, в этот момент усиливаются самые стрессовые и иррациональные мысли. Из-за интенсивного характера эмоций, производимых этим типом познания, человек подаст эту часть опыта легче и сильнее обусловливая будущие подобные ситуации в большей глубине.
4. Как только ситуация закончится
В это время проводится оценочный анализ и некоторые выводы сделаны об этом событии.
Опыт человека в каждый из этих четырех моментов одинаково важен и определяет отношение и окончательное поведение, которое проявится перед опасной ситуацией.
Поэтому, естественно, человек стремится собирать все виды информации, чтобы противопоставить или опровергнуть мысли, которые действуют в каждой из четырех представленных фаз. Для этого Сравнения будут сделаны с аналогичными прошлыми ситуациями или вербальный и невербальный язык других людей, вовлеченных в ситуацию, будет тщательно оценен («он ответил мне грубым образом, что раздражает меня, и мы не достигнем никакого соглашения»).
- Может быть, вы заинтересованы: "Уверенность в себе: 5 основных привычек для улучшения общения"
Стратегии для модуляции автосадей
Это разные применения автосадей .
Проанализируйте, в какой степени идея иррациональна
Учитывая актуальность когнитивного и эмоционального анализа, который провоцирует конкретная ситуация, ключевой момент заключается в проверке уровня рациональности, на котором основаны эти мысли. Как правило, может случиться так, что они начинают чрезмерно эмоциональные рассуждения абсолютное и иррациональное об этих порожденных убеждениях
Первая эффективная стратегия применения может быть противопоставить некоторые идеи, которые приходят на ум и оценить, совпадают ли они с какими-либо из так называемых когнитивных искажений, которые Аарон Бек предложил в своей Когнитивной теории несколько десятилетий назад:
1. Поляризованное или дихотомическое мышление (все или ничего) - интерпретация событий и людей в абсолютном выражении без учета промежуточных степеней.
2. Чрезмерное обобщение: взять отдельные случаи, чтобы обобщить обоснованный вывод.
3. Выборочная абстракция: сосредоточьтесь исключительно на определенных негативных аспектах, исключая другие характеристики.
4. Дисквалифицировать положительное: учесть положительный опыт по произвольным причинам.
5. Сделайте поспешные выводы : предположить что-то негативное, когда нет эмпирической поддержки.
6. Проекция: проецируйте на другие мучительные мысли или чувства, которые не принимаются как их собственные.
- Статья по теме: «Проекция: когда мы критикуем других, мы говорим о себе»
7. Увеличение и минимизация : переоценивать и недооценивать способ существования событий или людей.
8. Эмоциональное мышление: сформулируйте аргументы, основанные на том, как человек «чувствует», а не на основе объективной реальности.
9.«Вы должны»: сконцентрируйтесь на том, что, как вы думаете, вы «должны» вместо того, чтобы видеть вещи такими, какие они есть, без учета ситуационного контекста.
10. маркировка : он состоит из назначения глобальных меток вместо объективного описания наблюдаемого поведения. Глагол «быть» используется вместо «быть».
11. Персонализация: возьмите на себя 100% ответственности за ситуацию или событие.
12. Подтверждающее смещение Тенденция к искажению реальности, обращая внимание только на подтверждающую информацию и игнорируя противоречащие ей данные.
Когнитивная реструктуризация
Второй фундаментальный шаг состоит в осуществлении допрос тревожных и иррациональных мыслей используя технику когнитивной реструктуризации, метод, который имеет большую эффективность в когнитивной терапии.
Отвечая на такие вопросы, как следующие, среди многих других, уровень пессимизма или катастроф может быть снижен Предоставлено для оценки предстоящего события:
- Какие объективные данные существуют в пользу угрожающей мысли и какие данные я имею против?
- Если иррациональное мышление выполнено, вы можете столкнуться с ситуацией? Как он это сделает?
- Первоначальные рассуждения основаны на логических или скорее эмоциональных основаниях?
- Какова реальная вероятность того, что возникает угрожающее убеждение? А что не бывает?
Применение автосадов
Наконец, генерация замещающих само-сообщений инициалов , Эти новые убеждения должны иметь больший реализм, объективность и позитивизм. Для этого Кастаньер (2014) предлагает выделить тип самообучения, который мы должны дать себе на каждом из четырех описанных выше этапов:
Автозапчасти предыдущего этапа
На этапе «предыдущих сообщений» вербализации должны быть направлены на противодействовать упреждающей угрозе мысли с другой, более реалистичной и направлять человека как когнитивно, так и поведенчески, для проведения активной конфронтации ситуации. Таким образом, можно избежать того, что человек генерирует тревожные идеи, которые могут заблокировать ваш утвердительный ответ .
Пример: «Что именно я должен сделать, чтобы противостоять этой ситуации, и как я собираюсь это сделать?»
Ориентируйтесь на преодоление трудностей
В момент начала ситуации, самоинструкции ориентированы на запоминание собственных стратегий выживания и сосредоточить внимание человека исключительно на поведении, которое происходит в этот момент.
Пример: «Я способен достичь этого, так как я уже достиг этого раньше. Я собираюсь сосредоточиться только на том, что я делаю сейчас ".
Если наступает «напряженный момент», субъект Надо сказать фразы, которые позволят вам вынести ситуацию то, что они уменьшают активацию, увеличивают спокойствие и что они удаляют пессимистические идеи.
Пример: «Сейчас у меня трудное время, но я смогу преодолеть это, я не позволю себе увлечься катастрофой. Я собираюсь сделать глубокий вдох и расслабиться. "
В то время, после ситуации, это должно быть попробуйте, чтобы вербализации выразили положительный аспект столкновения с ситуацией (независимо от результата), подчеркивая те конкретные действия, в которых она была улучшена по отношению к прошлому, и избегая самообвинений.
Пример: «Я пытался оставаться твердым, и мне впервые удалось отстаивать свою позицию, не повышая голос».
В заключение: наслаждайтесь уверенностью в себе
Как уже было отмечено, акт кредитования Внимание к сообщениям, которые мы отправляем, когда сталкиваемся с проблемной ситуацией Анализ их и переформулирование их более реалистичным способом может помочь в достижении большего мастерства уверенности в себе.
Кроме того, кажется, что очень важно сосредоточиться на моменте, в который человек действует, не предвидя или не предвидя возможных воображаемых сценариев, которые мы разрабатываем в пессимистическом ключе и которые объективно имеют низкую вероятность реального возникновения.
Библиографические ссылки:
- Кастаньер, О. (2014) Утверждение, выражение здоровой самооценки (37-е изд.) Desclée de Brouver Редакция: Бильбао.
- Мендес, J и Оливарес, X. (2010) Методы модификации поведения (6-е.). Редакция новой библиотеки: Мадрид.
