Избегайте последствий бессонницы с помощью этих 5 основных клавиш

Соотношение между качеством и количеством сна и нашим благополучием является реальностью. Бессонница негативно влияет на наше общее состояние здоровья, а некоторые психологические проблемы, например, беспокойство и депрессия, также негативно влияют на время сна и качество сна.

Поскольку мы знаем, что проблемы со сном довольно широко распространены, сегодня мы решили заняться проблемой бессонницы руками Барселонского института Мензала. В следующих строках вы найдете несколько полезных советов.

• Связанная статья: "Откройте Центр Психологии Mensalus с этим фотоотчетом"

Что мы должны принять во внимание, чтобы преодолеть бессонницу?

Бессонница является одним из наиболее частых нарушений сна среди взрослого населения. На самом деле это может быть связано с несколькими факторами и представлено по-разному. Сложность засыпания, ночные пробуждения и ощущение отсутствия спокойного сна - вот некоторые проблемы, которые обычно сопровождают его.

Обнаружение элементов, которые способствуют его появлению и поддержанию, будь то психического или органического характера, имеет важное значение для его лечения. Тем не менее, Есть некоторые основные рекомендации, которые мы не можем забыть .

Тем не менее, наша ежедневная цель в отношении ночного отдыха будет предельно ясной: подготовить почву для постепенного отключения, что-то вроде «выключить свет».

5 основных рекомендаций, которые облегчают сон

5 основных рекомендаций, которые облегчают «отключение»:

• Регулярные графики
• Упражнение да, в любое время нет.
• Не активируйте мозг перед сном.
• Содержат отложенные задачи
• Фактор окружающей среды имеет значение.

Теперь давайте посмотрим по одному ...

1. Регулярное расписание

Необходимо соблюдать регулярные графики как перед сном, так и до, даже в праздничные дни , Таким образом, организм привыкает к адекватному ритму сна-бодрствования. Вера в то, что «как сегодня воскресенье, сегодня я возвращаю накопившуюся усталость», является одним из главных врагов бессонницы. Результатом является понедельник, который начинается снова с дезорганизованного сна.

С другой стороны, желательно не вздремнуть, пока проблема длится. Если это сделано, важно, чтобы оно не превышало 20 минут.

2. Упражнение в нужное время

Необходимо практиковать упражнения еженедельно, но также важно избегать их во второй половине дня , Ускорение организма, даже утомительное, порождает эффект, противоположный желаемому. Чрезмерная активация еще больше задерживает согласование сна.

3. Не активируйте мозг еще больше

Как мы видим, решение вопросов, которые волнуют перед сном, - процесс, противоположный тому, который мы ищем , Истощение можно спутать с дезактивацией («Я работаю допоздна, а когда устаю, я иду спать»). Мы не будем искать умственную усталость, чтобы уснуть, мы будем стремиться к состоянию спокойствия («умственный спа») с помощью действий и простых процедур, которые обеспечивают благополучие (душ, приятный разговор, питье вливания, слушать музыку окружающего мира и т. Д.) ,

4. Закрыть и содержать отложенные задачи

Кроме того, все вопросы, ожидающие рассмотрения на следующий день, должны быть упорядочены и содержаться (может быть полезно оставить их в записной книжке) это важно для умственной дезактивации и избегать осознания (известные «не забывай меня» или «я должен помнить об этом»).

5. Экологический фактор

Спальня должна быть уютной, передавать мир и спокойствие , Все это будет достигаться путем регулирования света, шума и температуры. Это может показаться очевидным, но иногда эти очевидные элементы являются забытыми, и окружающая среда не способствует сну. Строительство этой среды является важной формой заботы о себе.

Какие еще враги у мечты?

Например, кофеин, никотин и алкоголь , Последнему не рекомендуется принимать его в течение шести часов перед сном; вопреки общему убеждению, это не помогает спать.

Кофеин, как правило, является одной из мер, которую все принимают во внимание, но в равной степени важно уменьшить или избегать напитков, содержащих теин (иногда человек, страдающий бессонницей, принимает холодный чай в середине дня).

Что касается ужина, мы рекомендуем ужин по крайней мере за два часа до сна. Такая еда не должна быть обильной; Тяжелое пищеварение затрудняет сон.

• Статья по теме: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»

Какие еще ошибки встречаются часто и не облегчают сон?

Например, смотреть на часы , Это то, что мы все сделали однажды, и нам было трудно спать. Когда мы ложимся в постель, важно забыть об этом и не проверять время. Этот факт вызывает больше беспокойства, а вместе с ним и мысли, которые еще больше активизируют мозг.

Другой распространенной ошибкой является использование кровати для отдыха в течение дня (особенно часто встречается у пожилых людей). Отдых следует делать в других местах, таких как кресла, диваны и т. Д.

Чтобы закончить и в качестве первостепенной точки, Мы помним о важности отказа от забот и мыслей, которые увеличивают беспокойство , Обычно используется время, чтобы лечь в постель, чтобы подвести итоги дня и предугадать, что нас ожидает на следующий день. Эти мысли помогают нам оставаться на связи и являются ключевым элементом бессонницы. Кроме того, мысли, связанные с требованием уметь спать («сколько бы мне ни стоило, сегодня я должен это получить»), создают совершенно противоположный эффект: чем больше сознательных усилий, тем больше бессонницы.