Преимущества медитации поддерживаются наукой
Если вы когда-либо были заинтересованы в медитация Вы поймете, что это практика, плоды которой не собираются в одночасье. Медитация требует месяцев практики, настойчивости и, хотя она, очевидно, не требует физических усилий, она также требует усилий.
Если добавить к этому тот факт, что предполагаемые преимущества медитации не всегда хорошо подкрепляются эмпирически и иногда состоят из простых провозглашений Нью Эйдж, то неудивительно, что некоторые отказываются после первых дней практики, изнуренные и не мотивированные очевидным отсутствием немедленных стимулов.
Однако среди океанов мнений и оценочных суждений о медитации Вы также можете найти некоторые научные публикации это помогает пролить свет на проблему, которую все хотят знать: каковы преимущества медитации, имеющей научную основу?
Некоторые преимущества медитации, которые, вероятно, существуют
Хотя медитация зародилась в философии и культуре, далеких от западного рационализма, есть некоторые исследования, которые показывают возможные последствия медитации, возможно, из-за ее возможного терапевтическое применение по очень низким ценам. Ниже вы найдете некоторые из этих возможных преимуществ медитации, которые поддерживаются научными исследовательскими группами.
Однако следует учитывать, что эти научные статьи они служат для описания корреляций и дать им интерпретацию, хотя мы не очень хорошо знаем, как происходят изменения в нашем теле в результате этих столетних практик.
1. Смягчить последствия стресса
Некоторые исследования показывают, что продолжающаяся практика медитации помогает бороться со стрессом и его неблагоприятными последствиями. Например, исследование с участием больных раком позволило получить данные об улучшении не только стресса, но и симптомов депрессии, растерянности и других масштабов как у мужчин, так и у женщин.
2. Это может оказать положительное влияние на иммунную систему
Было доказано, что ряд добровольцев, проходящих программу осознанности, выработал больше антител к гриппу, что означает, что одно из преимуществ медитации может оказывать влияние на иммунную систему. Статья была опубликована в Психосоматическая медицина.
3. Улучшить способность внимания
Это было доказано в многозадачных тестах (выполнение нескольких действий одновременно) и в исследовании о моргании внимания, которое происходит, когда стимул затмевается другим, который предшествует ему с небольшим интервалом времени между ними и, следовательно, только индивидуумом. он понимает первый. Люди, которые занимались медитацией, продемонстрировали уменьшение мигания внимания, что означает, что они научились лучше управлять ресурсами мозга, от которых зависит уход.
4. Полезно сопереживать и общаться с другими
Еще одно из вероятных преимуществ медитации заключается в отношениях с другими. Несколько минут медитации были эффективными в предрасположении к более тесному личному контакту с незнакомцами.
5. Увеличьте терпимость к боли
Было показано, что четырехдневного осознания достаточно, чтобы уменьшить болевые ощущения и вызвать изменения в структурах мозга, связанные с обработкой боли.
6. Улучшает память и другие когнитивные функции
Несколько сеансов осознанности могут быть преобразованы в улучшение рабочей памяти и визуально-пространственной обработки.
7. Сила появления позитивных мыслей
Среди преимуществ медитации нельзя не упомянуть то, что касается позитивной психологии, одного из направлений, которое чаще всего использует расслабляющие практики. Было показано, что определенный тип медитации помогает сдерживать адаптивные убеждения, поддерживать привычки со значительным значением и, в целом, мыслить позитивно.
