Биологические ритмы: определение, виды и операции
Конечно, все мы когда-то слышали в нашей жизни, что люди являются животными обычаев. Это выражение, в дополнение к определенным, скрывает бесконечность процессов, которые наше тело выполняет, чтобы держать эти обычаи в страхе.
Эти процессы относятся к биологическим ритмам , которые определяют практически все основные виды деятельности нашего организма, от потребности сна, ощущения голода или ритма, с которым мы моргаем.
Статья по теме: «9 этапов жизни человека»
Какие биологические ритмы?
Под биологическими ритмами понимаются колебания, возникающие на уровнях и физиологические переменные в пределах временного интервала, эти колебания зависят от хронометра или внутренних часов, а также от внешних переменных или переменных среды, которые вмешиваются в их синхронизацию.
Привычки и действия как человека, так и животных всегда имеют ритм и регулярную гармонию. Иными словами, жизнь подразумевает ритмическое явление, которое отмечает нас, когда мы едим, когда пьем, когда спим и т. Д.
Таким образом, если мы перестанем думать о связи между привычкой или привычкой тела и ее связью со временем мы можем наблюдать, что все они происходят в циклическом порядке или ритме, что заставляет нас думать, что что-то существует в нашем организме или вне его, которое отвечает за их регулирование.
Внешние агенты, которые регулируют наши повседневные привычки, встречаются гораздо чаще, чем иногда думают. Окружающая среда, сезонные изменения, часы света или космические изменения, такие как лунные фазы, играют очень важную роль в регулировании деятельности нашего организма.
Основными внутренними структурами, вовлеченными в эту регуляризацию, являются нервная система и эндокринная система, на которые влияют эти внешние агенты. Тем не менее, существует ряд внутренних ритмов, таких как сердечные ритмы или время дыхания, этот другой тип ритмов должен быть классифицирован в отдельной группе из-за его эндогенной природы.
Типы биологических ритмов и функциональности
Как упоминалось выше, хронобиология различает до трех типов биологических ритмов в зависимости от их продолжительности. Эти ритмы называются: циркадианы, инфрадианы и ультрадианы .
1. Циркадные ритмы
Принимая во внимание этимологическое происхождение этого термина: около и умирает день; мы можем правильно предположить, что циркадные ритмы - это те потребности или телесные привычки, которые возникают каждые 24 часа о.
Самый известный и наиболее показательный пример - циклы сна. Обычно потребность в сне обычно возникает в одно и то же время, и любое изменение этого ритма иногда связано с каким-либо типом расстройства или расстройства сна.
Если мы возьмем этот пример во внимание, то не исключено, что эти привычки в значительной степени зависят от внешних регулирующих агентов, таких как дневной свет. Следовательно, всегда рекомендуется спать в полной темноте, потому что даже искусственный свет может изменить наши циклы сна.
Таково влияние этих экзогенных регуляторов, которые даже влияют на течение некоторых заболеваний или психологических состояний. В случае депрессивного расстройства люди обычно сообщают об ухудшении психологических симптомов в первые часы дня, которые уменьшаются в течение дня.
2. Инфрадианные ритмы
Под инфракрасными ритмами понимают все те привычки и действия организма, которые происходят с частотой менее 24 часов, то есть реже одного раза в день. , Хотя это может показаться странным, есть определенные привычки тела, которые работают с этими колебаниями.
Наиболее распространенным примером является менструальный цикл, так как он завершается один раз каждые 28 дней. Другими явлениями, которые происходят с частотой, подобной таковой в менструальном цикле, являются лунные циклы и приливы, по этой причине во многих случаях была предпринята попытка установить влияние лунных фаз на разных этапах циклов у женщин.
Тем не менее, эти отношения никогда не были научно доказаны. Те, кто защищает его, оправдывают эту невозможность тем, что существует множество повседневных факторов, которые вмешиваются в координацию обоих ритмов.
3. Ультрадианские ритмы
Хотя менее известно и менее подвержено внешним воздействиям, существует ряд ритмических движений, которые происходят с частотой более одного каждые двадцать четыре часа.
Эти ритмы - это биение сердца, мигание, ритм дыхания или циклы быстрого сна. это происходит каждые 90 минут.
Как сохранить биологические ритмы
Как обсуждалось выше, учитывая, что эти биологические ритмы обусловлены многочисленными внешними факторами и факторами окружающей среды, их можно легко изменить в результате любого изменения, будь то в окружающей среде или в результате изменения нашей повседневной жизни.
Чтобы избежать возможных последствий этих вариаций в наших биологических ритмах (бессонница, смена дыма, изменения аппетита и т. Д.) Удобно поддерживать распорядок дня, который позволяет нам поддерживать нашу энергию.
Ниже приведен ряд рекомендаций по сохранению наших биологических ритмов.
1. Вставай и ложись спать одновременно
Насколько это возможно, удобно начинать или заканчивать наш день всегда в одно и то же время или, по крайней мере, в приблизительное время. Момент, когда мы просыпаемся, отмечает начало фазы активации нашего тела.
Однако также необходимо выполнить несколько минимальных часов сна. То есть, если в один прекрасный день мы по какой-либо причине ложимся спать позже обычного, лучше поспать 7 или 8 часов, прежде чем вставать слишком рано, чтобы соответствовать графику.
2. Соблюдайте порядок даже в отпуске
Хотя это кажется неаппетитным, желательно сохранять наши обычные часы даже в праздничные дни , Таким образом, мы сохраним наши биологические ритмы практически без изменений, и нам будет намного легче экономить энергию, когда они будут закончены, и мы должны вернуться к рутине.
При необходимости, относительно структурированный график может быть выполнен и спланирован заранее, так что увеличение свободного времени не заставляет нас откладывать задачи, регулярность которых должна быть усилена.
3. Всегда ешьте одновременно
Как и во сне, ощущение голода также подвержено временной каденции , Кроме того, все биологические функции зависят от того, как мы питаемся и когда мы это делаем, так что неудачи в еде и регулярность, с которой мы едим, могут создать цепной эффект. Следовательно, важно поддерживать стабильные графики основных блюд. Таким образом, мы будем контролировать чувство голода и избегать переедания.
4. Держите повестку дня или дневник с нашими привычками
Если мы будем следить за нашей деятельностью или повседневными привычками, нам будет проще выполнять все те обязательства или задачи, которые мы рассматриваем ежедневно. Поэтому, избегайте дисбалансов и нарушений, явных в организации нашей недели, будет способствовать установлению здоровых и последовательных биологических циклов.
