Может ли старение нашего мозга быть отложено?
Есть ли способ заставить наш мозг стареть медленнее ? Мы все были в состоянии задать себе этот вопрос некоторое время, и это то, что каждый раз, когда мы узнаем все больше и больше людей, страдающих деменцией, самой известной болезнью Альцгеймера.
Ясно, что с возрастом наш мозг стареет так же, как и весь наш организм. На самом деле, невротики считают, что наш мозг начинает стареть с 30 лет , Но будьте уверены, мы также можем влиять на этот процесс с нашей жизни.
- Связанная статья: «Части человеческого мозга (и функции)»
Как задержать старение мозга
Невролог Франсиско Мора предлагает 12 здоровых руководящих принципов, которые мы можем установить в нашей жизни, независимо от того, сколько нам лет, чтобы сохранить наш мозг активным и отсрочить возможные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
1. Ешьте меньше
Еда больше, чем нам нужно, увеличивает окислительный стресс мозга Кроме того, уменьшение количества пищи увеличивает производство новых нейронов в гиппокампе (область, ответственная за память и обучение) и укрепляет нейронные связи.
2. Регулярно делайте физические упражнения
Физическая активность повышает пластичность мозга, то есть способность регенерировать нейроны и изменить функционирование этого набора органов нервной системы .
- Связанная статья: «Пластичность мозга (или нейропластичность): что это?»
3. Делайте умственные упражнения ежедневно
Проблемы и новые знания являются хорошим вариантом. Например, выучить новый язык ; цель состоит не в том, чтобы говорить об этом вовремя, а в усилиях и удовлетворении, которые приносит обучение, а также в повышении нашей самооценки.
4. Путешествуй и открывай новые места
Вам не нужно путешествовать по миру, зная, что места, где мы живем, одинаково обогащают. Нахождение в неизвестной среде требует активации нашего мозга адаптироваться к новым стимулам, помимо живых приятных эмоций. Рутина вредна для нашего мозга.
5. Позаботьтесь о своих социальных отношениях
Жить вместе и поддерживать наши отношения с другими людьми увеличивает наше чувство поддержки кого-то, мы лучше адаптируемся к изменениям и это уводит нас от чувства одиночества.
6. Адаптируйся к изменениям
Мы живем в постоянных изменениях, адаптация к новым ситуациям и опыту, которые мы переживаем, является фундаментальной, иначе мы повышаем уровень стресса и дискомфорта .
- Может быть, вам интересно: «3 фазы старости и ее физические и психологические изменения»
7. Избегайте хронического стресса
Продолжительный стресс высвобождает глюкокортикоидные гормоны, которые непосредственно влияют на мозг, разрушая нейроны в гиппокампе, влияет на нашу память и способность к обучению .
- Связанная статья: «10 основных советов по снижению стресса»
8. Не курить
Эта привычка может вызывать небольшие инфаркты головного мозга, кроме того, никотин вызывает атрофию и гибель нейронов и может снизить наши когнитивные способности.
9. Спи спокойно
Наслаждаться спокойным сном необходимо, чтобы наш мозг мог стереть ненужную информацию, укрепить знания, которые мы узнали в течение дня, и ремонт поврежденных тканей .
- Статья по теме: «7 основных нарушений сна»
10. Избегайте эмоционального затемнения
Быть мотивированным, взволнованным новыми проектами и искать то, что волнует нас, является частью нашего жизненного двигателя.
11. Будь благодарен
Практикуйте благодарность с другими, укрепляя наши социальные связи, помогает создавать новые связи и забыть старый эмоциональный балласт которые вызывают у нас дискомфорт
12. Наслаждайся мелочами
Независимо от того, сколько нам лет, мы должны носить увеличительные стекла и быть в курсе вещей, которыми мы живем ежедневно и которые заставляют нас чувствовать себя хорошо ; Разговор с другом, кофе по утрам, ощущение хорошо выполненной работы, пение в душе ... все эти вещи, которые находятся в пределах нашей досягаемости, дают нам приятные ощущения.
Сообщите нам, если вы уже практикуете некоторые из этих привычек в своей жизни, или если вы решили изменить их!
