Хронический стресс: причины, симптомы и лечение

Стресс является широко распространенным явлением сегодня , Причин, которые вызывают появление его симптомов, много, однако образ жизни и культура западных обществ вносят значительный вклад в возникновение этого воздействия.

Существуют различные виды стресса: острый стресс, хронический стресс, посттравматический стресс и т. Д. Если вы хотите узнать больше о различных видах стресса, вы можете посетить нашу статью: «Типы стресса и его триггеры».

Хронический стресс и острый стресс

Важно различать острый стресс и хронический стресс , Острый стресс возникает в определенные моменты и временно, в ответ на экспериментирование с одним или несколькими стрессовыми событиями, и в результате человек страдает от беспокойства. Хотя стресс может быть положительным в небольших дозах, в больших дозах это может повлиять на наше психическое и физическое здоровье: мышечные боли, головные боли, истощение, проблемы с желудком, тахикардия и т. Д.

Стресс, однако, также может быть хроническим, что является более разрушительным способом испытать это состояние. Когда стресс длится со временем существует физическое, эмоциональное или психическое истощение, которое влияет на самооценку и здоровье пострадавшего, вызывая даже тяжелую депрессию. Либо потому, что человек живет во враждебной среде во время войны, не в состоянии погасить ипотечный долг, страдает ожоговым синдромом на работе или не может развестись, результат является разрушительным и оказывает сильное влияние на Ваше эмоциональное и общее благополучие.

причины

Хронический стресс имеет особую характеристику, которая отличает его от других видов стресса. И это то, что событие или стрессор проявляется снова и снова, то есть стрессор не является временным и остается неизменным со временем .

Например, студент университета может испытывать стрессовую ситуацию, когда приближаются экзамены, и он / она понимает, что ему / ей дали время пройти этот курс. В течение месяца он пытается изучать все, что должен был изучать в течение года, но у него не хватает времени или ресурсов для прохождения предмета. После окончания экзамена это стрессовое событие исчезнет, ​​и студент сможет лучше планировать и распределять свое время для следующего курса. Студент испытал острый стресс.

Пример хронического стресса

То же самое не происходит при хроническом стрессе, потому что стрессовое событие происходит снова и снова, многократно с течением времени. Может случиться так, что вы чувствуете себя обожженным на работе потому что стиль руководства вашего начальника вызывает у вас мучительную ситуацию изо дня в день потому что его начальник не учитывает его потенциал, постоянно критикует его и, не давая ему четких и конкретных указаний, вызывает двусмысленность и ролевые конфликты.

Также может случиться, что человек вовлечен в ипотечный долг, что заставляет его платить сумму, которая не справляется. Проходят месяцы, и он все больше уходит в долги, что вызывает беспокойство, отчаяние, бессонницу, тяжелую депрессию и, кроме того, он не видит выхода. Оба случая являются примерами хронического стресса.

Как видите, причины могут быть разными, однако частота проявления стрессора - это то, что вызывает вредные последствия для психического здоровья. Теперь должно быть ясно, что иногда Стресс вызывает не само стрессовое событие, а то, как мы интерпретируем это событие и как мы к нему относимся , Наши убеждения и наши ресурсы очень важны. Поэтому то, что для одного человека может быть стрессовым, для другого - нет.

Симптомы хронического стресса

Человек с хроническим стрессом, в отличие от того, кто страдает от острого стресса, часто не осознает, что с ним происходит, потому что он привык к этой ситуации, несмотря на то, что не преодолел ее. Это может привести к очень вредному эффекту, который известен как научная беспомощность (нажмите здесь, чтобы узнать больше). Выученная беспомощность серьезно затрудняет поиск помощи и лечения.

так важно обращать внимание на свои физические и психологические симптомы чтобы иметь возможность выйти из этой ситуации. Как правило, хронический стресс проявляется по-разному:

• Заболевания органов пищеварения, кожные заболевания и проблемы с сердцем.
• Чувство незащищенности и чувство заученной беспомощности.
• бессонница
• тревожность
• депрессия
• Эмоциональная усталость
• Алкоголь или токсикомания

Эти симптомы и многие другие влияет не только на человека, но и его непосредственное окружение , во многих случаях затрудняя здоровые межличностные отношения с семьей или партнером.

Выгорание или хронический стресс на работе

Одним из наиболее частых видов хронического стресса является синдром выгорания или ожога , который происходит на рабочем месте и который в последние годы ухудшился во многих профессиях из-за кризиса и сокращения персонала.

Причины выгорания могут быть различными, и они проистекают из ожиданий сотрудников или их способности справиться с проблемой Как и в разных факторах, которые зависят исключительно и исключительно от практики компании или организации. Например: стили лидерства, сбой в процессе выбора или перегрузка роли.

Исследования в этой области исследований показывают, что выгорание проявляется следующим образом:

• Носить и эмоциональное истощение : усталость и умственная усталость.
• обезличение : негативное отношение к компании и работе, например, раздражительность или потеря мотивации.
• Отсутствие личного и профессионального исполнения : негативное влияние на личную самооценку, разочарованные ожидания и проявления стресса на физиологическом, когнитивном и поведенческом уровнях.

• Вы можете углубиться в эту тему в нашей статье: «Выгорание (синдром ожога): как его обнаружить и принять меры»

Лечение хронического стресса

Со времени первого исследования стресса, проведенного Хансом Селье в 50-х годах, многие эксперты все больше и больше делятся своими знаниями о том, что это такое, как это работает и как лучше всего лечить это состояние. Одна из наиболее часто используемых теорий - модель социальной поддержки Карасека и Джонсона, контролирующая спрос. (1986), который особенно хорошо работает при стрессе, связанном с работой.

Из этой модели понятно, что Источником стресса является несоответствие между существующими требованиями и контролем, который имеет человек противостоять этим требованиям. Другими словами, то, что определяет появление напряжения, является взаимодействием между человеком и стрессовой ситуацией. Поэтому проблема на него можно атаковать двумя способами изменение или избегание стрессового события или, наоборот, изменение того, как человек воспринимает и противостоит этой ситуации.

Перейти к психологу, чтобы преодолеть стресс

Очевидно, что лучший способ преодолеть хронический стресс - это устранить причинный фактор, хотя это не всегда возможно. Может быть альтернативой уйти с работы или развестись, когда проблема заключается в нашей работе или отношениях с нашим партнером, но как насчет долговременного безработного или члена семьи без экономических ресурсов, которые не могут выплатить свой долг ?

Эти случаи требуют профессиональной психологической помощи, потому что в будущем эта ситуация может создать серьезные проблемы, если с этим явлением не будут адекватно бороться. Другими словами, необходимо обращаться за лечением и изучать практические инструменты, чтобы справиться с этой негативной ситуацией. Необходимость обратиться к клиническому психологу может стать ключом к обучению управлению эмоциями и негативными чувствами, связанными со стрессом.

В лучшем случае будет достаточно радикальных изменений в образе жизни, таких как забота о еде, регулярные занятия физическими упражнениями, выделение времени для отдыха и поиск моментов для отдыха. Вы можете углубиться в эти советы и многое другое в нашей статье: «10 основных советов по снижению стресса».

У вас стресс!!! Признаки хронического стресса (April 2024).