Борьба с тревогой: 5 рекомендаций по снижению стресса
Тревога - это замкнутый круг, из которого трудно выйти. Мы сталкиваемся с психологическим расстройством, которое является настоящей пандемией в современном обществе.
но, Что такое беспокойство, какие симптомы оно вызывает и как мы можем выйти из этой ситуации?
Что такое беспокойство?
Тревога - это ментальное состояние ожидания, в котором мы испытываем нервозность и беспокойство. Это неприятное ощущение, которое вызывает у нас напряжение. Тревога - это нормальная реакция нашего тела Это означает, что мы должны быть внимательны к событию, близкому ко времени, но некоторые люди испытывают беспокойство и сообщают о серии симптомов и признаков (психологических и соматических) раздражающих.
Ощущение тревоги особенно трудно описать, оно не всегда может быть связано с конкретным происхождением (осмотр, медицинские результаты и т. Д.) И питается последствиями, которые оно порождает (такими как отсрочка ожидающих выполнения задач). ,
Борьба с тревогой и ее причинами
Поэтому с этим сложно столкнуться, хотя и не невозможно. Эти пять руководящих принципов для бороться с тревогой Они могут помочь смягчить их негативные последствия и лучше понять их природу:
1. Научитесь быть своим собственным боссом или боссом
Тревога неприятное ощущение, что большинство из нас хотят избежать , Проблема усугубляется, когда мы решаем компенсировать состояние тревоги, прибегая к стереотипным и повторяющимся формам поведения. Это поведение, которое обычно начинается неосознанно, частично автоматически и может быть более или менее простым (растяжение или вытягивание волос, постукивание по одной ноге и т. Д.) Или чем-то более сложным (подойти к холодильнику и съесть что-нибудь). ).
В дополнение к неблагоприятному воздействию, которое эти виды поведения могут оказать на наш организм, таким как ожирение или выпадение волос, недостатком увлечения является то, что это заставляет нас войти в замкнутый круг Так как они так связаны с периодами стресса, они служат напоминанием о том, что ощущения, которых вы хотите избежать, присутствуют. Вот почему для борьбы с тревогой удобно распознавать эти стереотипные модели поведения и останавливать их.
2. Борьба с тревогой заключается в борьбе с «Я сделаю это завтра»
Периоды тревоги могли быть вызваны ежедневными элементами, которые связаны с работой, обязанностями и принятием решений. По этой причине борьба с тревогой также означает распознавание ситуаций, в которых это ощущение может привести к самоисполняющееся пророчество в котором негативное настроение само по себе приглашает бросить полотенце раньше времени.
Беспокойство - один из способов, с помощью которых страх может начать делать что-то, что может пойти не так, и, как следствие, откладывается снова и снова в процессе, называемом прокрастинацией. Как ни парадоксально, у этих отсрочек, которые вызывают беспокойство, есть причина быть, потому что благодаря им обязательство, которое вызывает напряжение, все еще там.
3. Разделите ваш день на день на мелкие кусочки
Конечно, вы поняли, что с того момента, как вы начинаете задание, которое делает вас слишком ленивым, оно становится все более приятным и приемлемым. Нечто подобное происходит с тревогой: отвлечь внимание от того, что вызывает напряжение, начать деятельность Это гораздо эффективнее, чем думать о начале той же деятельности.
И тот факт, что осознание того, что беспокойство действует как бремя, когда мы делаем то, что хотим, само по себе является анксиогенный источник , Если вы хотите убедиться, что то, что сделано, должно быть сделано без беспокойства, действующего в качестве тормоза, нет ничего лучше, чем разбить самые сложные задачи на короткие последовательности. Например, если вам нужно написать отчет, первая задача может быть такой простой, как включение компьютера и открытие текстового редактора. Следующая последовательность должна начинаться оттуда и также быть очень краткой (напишите первый абзац и т. Д.).
4. Не торопитесь
Другая сторона борьбы с промедлением - убедиться, что мы эффективно используем время мы посвящаем отдыху , так как весь день делать то, чтобы отвлечь наше внимание, может быть утомительно. Если мы не знаем источника беспокойства, то появление или отсутствие отвлекающих действий может служить напоминанием о том, что мы беспокоимся, и если источником беспокойства являются ожидающие обязательства, может возникнуть чувство вины. Вот почему стоит быть методичным с периодами отдыха и сделать их более ориентированными на достижение целей.
Кроме того, упражнения по контролю дыхания, которые включены в такие действия, как медитация, осознанность или Тай Чи они очень полезны для снижения уровня стресса, приводящего в движение все анксиогенные механизмы. Найдите время, чтобы расслабься Несмотря на то, что организм требует противоположного и делает эти времена не дольше, чем необходимо для регулировки уровня гормонов, это два основных принципа борьбы с тревогой.
5. Не настаивайте на том, чтобы тревога ушла
С биологической точки зрения, Тревога является результатом сложной нейроэндокринной динамики с которым никто не хотел бы иметь дело без помощи подсознательных процессов, которые их регулируют. Поэтому важно понимать, что с тревогой можно бороться только косвенно. Независимо от того, сколько вы пытаетесь игнорировать чувства напряжения и страха, они не исчезнут только потому, что наш сознательный ум просит это с добротой.
Фактически, попытка мысленно подавить эти биологические процессы - это просто способ осознать, что эта проблема существует. Чтобы беспокойство перестало быть проблемой, вы должны бороться с его симптомами, создавая новости модели поведения , Решение не в личной жизни, а в отношениях между телом и окружающей средой.
Библиографические ссылки:
- Мэр Лапьедра, М. Т. (1991). Поведенческие расстройства в детстве и их связь с переживаниями тревоги и депрессии. Сарагоса: Университет.
- Arce, E.A. (2000). Человек 21 века: беспокойство или полнота? Буэнос-Айрес: Редакция Аргента Сарлеп.
- Brinkerhoff S. (2004). Медикаментозная терапия и тревожные расстройства. Филадельфия: издательство Mason Crest.
- Cano-Vindel, A. & Fernández-Castro, J. (1999). Когнитивные процессы и эмоции. (Монография «Беспокойство и стресс»). Мурсия: Компобелл.
- Фридман С. (1997). Культурные проблемы в лечении тревоги. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.
- Kasper, S., Boer, J.A. d., & Sitsen, J.M.A. (2003). Справочник по депрессии и тревоге (2-е изд.). Нью-Йорк: М. Деккер.
- Рут, Б. А. (2000). Понимание паники и других тревожных расстройств. Джексон: Университетская пресса Миссисипи.
- Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Тревожные расстройства: психологическая оценка и лечение. Нью-Дели; Таузенд-Оукс, Калифорния: Sage Publications.
