Сострадание: основной инструмент в наших отношениях
Сострадание - это чувствительность к страданию себя и других. Его цель выходит за рамки понимания, поэтому он мобилизует человека на стремление облегчить и предотвратить такой дискомфорт.
Все еще необходимо, сострадание социально не очень хорошо видно , Для многих это пробуждает противоречивые эмоции и становится неприятным чувством. Отказ от возможности почувствовать это от первого лица и то, что чувствуют другие, лишает человека основного инструмента для его эмоционального равновесия.
Важность сострадания
На этой неделе Пилар Уртадо, сотрудничающий врач Института психологической и психологической помощи Mensalus, представляет сострадание как основополагающий инструмент наших личных отношений и призывает нас получать его от любви к себе и к другим.
Фактически, для многих концепция сострадания имеет отрицательный оттенок («я не хочу, чтобы вы чувствовали сострадание ко мне»). Почему так сложно интегрировать эту концепцию?
Да, это очень повторяющаяся фраза. Это правда, что из-за наших иудейско-христианских корней сострадание не очень ценится, оно, кажется, недооценивает или умаляет тех, кто страдает. Однако сострадание, с точки зрения буддизма, - это любовь и привязанность, от которых каждый слышит свою боль и боль других, чувствительность к страданию, с обязательством облегчить его и предотвратить его.
Его сущность полностью устранена от предрассудков, унижений или недействительности и напрямую связана с мотивацией и любовью. Поставь другой путь. Это поведение, направленное на обеспечение благополучия тех, кто страдает (повторяем, будь то он сам или другой человек). На самом деле, сострадание является необходимым инструментом для достижения личного спокойствия.
Иначе мы бы постоянно погружались в поединок титанов.
Почему?
За двойную войну: борьбу между различными государствами / лицами самого себя («Я виню себя за») и борьбу меня против мира («Я виню других за»). Конечно, жить как это утомительно. Таким образом, сострадание обеспечивает состояние мира и спокойствия, благодаря которому мы обретаем базовое благополучие, открывая себя другим условиям, улучшая наши личные отношения и чувствуя себя удовлетворенными.
Что еще подразумевает жалость к себе?
Жалость к себе относится к обращению с любовью, которое мы даем, когда дела идут плохо, и, следовательно, возникают стыд и самокритика. Жалость к себе - это акт самослушания, который оставляет виновные мысли в стороне, чтобы способствовать уважению. Это явный признак заботы о себе.
Его структура очень полная. Если мы разобьем это, мы найдем эмоциональный компонент, когнитивный компонент и поведенческий компонент. Баланс между этими тремя элементами делает его эффективным инструментом.
Расскажи больше ...
Во-первых, сострадание - это эмоция, возникающая в результате восприятия страданий других людей и провоцирующая импульс, направленный на облегчение страданий, которые мы воспринимаем. С другой стороны, это подразумевает когнитивный компонент, состоящий из нескольких аспектов: внимание к страданию других, оценка / анализ этого страдания и признание нашей способности вмешиваться и облегчать его эффективным образом. Наконец, сострадание также определяется поведенческим компонентом, который отвечает на обязательство и решение предпринять действия, направленные на устранение страдания.
Различать сочувствие и сострадание
Сострадание и сочувствие одинаковы?
Сострадание легко спутать с сочувствием. Эмпатия - это способность поставить себя на место другого, это способность понимать и уважать свое мышление, чувства и поведение. Быть сочувствующим означает интеллектуально понимать страдания других. Ну. Сострадание - это нечто большее.
Сострадание отличается от эмпатии, потому что, в дополнение к пониманию воспринимаемого страдания, оно пробуждает импульс к выполнению действия, которое рассматривает такие страдания с мудростью. Сострадательное действие может нейтрализовать причину страдания, но его главная мотивация - сопровождать боль мужеством и силой, пока она присутствует. Как мы уже отмечали, это мобилизующее чувство: оно ищет заботы и внимания.
И в чем разница между жалостью к себе и самооценкой?
Самооценка возрастает, когда мы все делаем правильно. Жалость к себе относится к тому, как мы видим и относимся к себе (к тому, как мы обращаемся к себе), когда дела идут плохо для нас. С его помощью культивируются отношения принятия, а не суждения по отношению к нам (мы преуспеваем или проваливаемся). Жалость к себе является одним из основополагающих компонентов позитивной самооценки и, следовательно, самооценки. Без жалости к себе, будем ли мы заботиться о нашей личности от любви и привязанности?
Вообще говоря, как мы можем развить сострадание?
На индивидуальном уровне медитация идеально подходит для развития этой способности. Кроме того, испытывать сострадание и влияние, которое оно оказывает через групповую работу, - это, без сомнения, еще один отличный способ.
В последние годы были разработаны различные программы обучения для сострадания к себе и другим (как среди населения в целом, так и среди населения с психической патологией). Результаты показали уменьшение беспокойства, гнева, враждебности и депрессии среди участников, а также увеличение способности осознанности (внимательности).
В частности, Пол Гилберт (2015) разработал «Сосредоточенную терапию в сострадании» (CFT) с эволюционной точки зрения и модель эмоциональной регуляции для людей с высокой степенью стыда и самокритики.
Гилберт говорит нам, что для развития сострадания необходимо практиковать внимание к страданиям другого. Это один из первых пунктов для тренировки. Отсюда можно сопереживать с целью интеллектуального понимания их страданий. Наконец, как мы объяснили, дальнейший шаг заключается в разработке и осуществлении поведения, которое стремится облегчить воспринимаемое страдание. Это поведение, которое может быть направлено на поиск физического контакта и / или передачу сообщения: «Я забочусь о вас, и я забочусь о вашей боли».
Для всего этого интересно исследовать наш личный опыт и укрепить уверенность в нашей мудрости в пространстве безопасности. Групповая работа предлагает это пространство.
Что бы вы сказали всем тем людям, которые читают это интервью и с самого начала чувствуют себя неловко из сострадания?
Практика сострадания предлагает внутренний диалог с терапевтической силой, способной облегчить страдания и увеличить счастье вне внешних обстоятельств. Учебное сострадание создает баланс, который снаружи трудно понять.
По этой причине все те читатели, которые боятся сострадания, будут поощрять их выполнять самоанализ, который приносит им ответы, и предлагать им дать возможность вырастить этот важный инструмент для личных отношений, далекий от суждений и критики. ,
